Post și slăbire sănătoasă fără efectul yo-yo

Trei mese pe zi plus gustări între ele: Câteva kilograme prea mult se pot acumula rapid, mai ales dacă stați în principal la locul de muncă. Postul promite un remediu și ar trebui, de asemenea, să ușureze corpul. Bringmeister vă arată cum să o faceți.

Postul sănătos nu înseamnă să te înfometezi

O căutare rapidă pe internet promovează nenumărate diete cu care trimiteți kilogramele în exces înapoi în nirvana - se presupune că în cel mai scurt timp. Înfometarea radicală este adesea în centrul atenției. Dar aceasta este o greșeală, așa cum subliniază experții în nutriție din nou și din nou. Slăbitul prin post nu înseamnă că nu mai ai voie să mănânci. Dimpotriva! Cheia succesului constă în primul rând în combinarea unei diete și exerciții fizice adecvate și, în al doilea rând, în selectarea metodei adecvate. Dacă posti sănătos, îți vei reduce greutatea în mod durabil.

Asta înseamnă: este suficient să slăbești una până la două kilograme pe lună. Dacă faci sport, acest lucru favorizează și pierderea în greutate. Dacă pierdeți în greutate cu moderare, evitați și un efect yo-yo care împinge kilogramele înapoi pe corp.

Dieta de detoxifiere - eficientă sau nu?

Una dintre metodele populare de slăbit este o dietă de detoxifiere. În spatele acestuia se află un tratament special pentru legarea și eliminarea toxinelor, adică a substanțelor dăunătoare și a otrăvurilor din organism. O dietă sănătoasă cu sucuri de fructe și legume duce la obiectiv. Suna bine? Aproape! De fapt, băutul te ajută să slăbești, în special apă, precum și sucuri și ceaiuri. Sucurile de fructe sunt adevărate donatoare de vitamine, atâta timp cât nu conțin zahăr adăugat. Veți găsi o gamă largă de sucuri de fructe și legume în gama EDEKA. Bringmeister livrează produsele direct la ușa din față. De regulă, dacă bei câte un litru și jumătate până la doi litri de suc pe zi, acesta promovează un post sănătos.

Cu toate acestea, studiile actuale arată că detoxifierea nu este necesară dacă doriți să slăbiți. Pentru că corpul tău are grijă de el însuși pentru a scăpa de toxine și depozite dăunătoare. Acest mecanism se numește autofagie, iar japonezul Yoshinori Ohsumi a câștigat Premiul Nobel pentru medicină în 2016 pentru cercetările sale. Insulina pe care o consumați prin alimentație constantă îi inhibă efectul. Abținerea de la a mânca (de exemplu, sări peste cină din când în când) ajută la susținerea organismului în detoxifiere.

Post intermitent pentru slăbire sănătoasă

Pentru a avansa în pierderea în greutate, experții recomandă să faceți un pas înapoi - până în epoca de piatră! Postul intermitent asigură că fazele foametei devin din nou banale, așa cum a fost cazul strămoșilor noștri. La urma urmei, trebuiau să meargă la vânătoare înainte de masă. Următoarele se aplică postului intermitent: Câteva ore sau zile de post alternează cu perioadele în care mănânci normal. În acest fel, eliberați întregul organism. Grăsimea se descompune mai bine pentru că reduceți aportul de calorii. Acest lucru reduce, de asemenea, nivelul de insulină. Acestea sunt modele obișnuite pentru postul intermitent:

Varianta 2: 5: postesc două zile și apoi mănâncă normal timp de cinci zile. În zilele de post reduceți aportul de calorii la 500 de calorii pe zi.
Postul scurt „Mănâncă și oprește”: programează una sau două zile pe săptămână să postească. Nu trebuie să rămâneți fără mâncare o zi întreagă: dacă mâncați ultima dată la ora 15:00, următoarea masă va fi la ora 15:00 a doua zi.
Metoda 16: 8: opt ore pe zi, hrana este permisă, de ex. de la prânz până seara. Dacă omiteți micul dejun a doua zi dimineață, ați luat o pauză de post de 16 ore.

Puteți integra ușor și permanent atât în metoda 2: 5, cât și în varianta 16: 8 în viața de zi cu zi. Acest lucru ușurează postul sănătos. Mai întâi, creați un plan de post. De exemplu, dacă nu doriți să pierdeți brunch-ul de duminică, pur și simplu repede în zilele lucrătoare. Dacă trebuie să veniți la prânzuri de afaceri tot timpul săptămânii, puneți-vă zilele de slăbire în weekend. În plus, băuturile fără calorii, cum ar fi cafeaua neagră, apa și ceaiul, sunt permise în timpul fazei de post.

Odată stabilite zilele în care veți posti, planificați-vă mesele. Nu trebuie să ieșiți pentru a merge la cumpărături. La Bringmeister, supermarketul online EDEKA, veți găsi toate ingredientele pentru preparate delicioase - la doar câteva clicuri distanță.

Postul terapeutic: clasicul printre diete

Postul terapeutic este indisolubil legat de numele medicului german Otto Buchinger, care a dezvoltat această formă de dietă. Cu postul terapeutic conform metodei sale, pregătești corpul pentru vindecare cu una până la trei zile de ameliorare.

Apoi începeți faza de post cu o mișcare intestinală. Aceasta este urmată de cinci până la șapte zile de post pe care nu consumați alimente solide. Consumați doar apă, ceai, bulion de legume proaspete sau sucuri diluate. Între timp, mierea ajută împotriva foamei. Exercițiul zilnic, care este ferm ancorat în acest program, este important. Acest lucru vă va împiedica pierderea în greutate a mușchilor. Apoi reveniți la alimentele solide în două până la trei zile în timpul postului terapeutic.