Sfaturi și trucuri de bază pentru a pierde în greutate

Sursa imaginii: Vidmir Raic pe Pixabay

O figură subțire este considerată un ideal de frumusețe în lumea de astăzi. Prin urmare, multe femei și bărbați se chinuie în mod regulat cu diete unilaterale. De prea multe ori, temutul efect de yo-yo urmează o perioadă de aport de calorii mult redus, de îndată ce cineva revine în vechile tipare alimentare. În unele cazuri, greutatea inițială inițială este chiar depășită. Următoarea dietă pare datorată. De multe ori acesta este începutul unei călătorii lungi de suferință. Dar asta nu trebuie să fie! Cu toate acestea, pentru a pierde în greutate cu succes și permanent, este esențial să se ocupe de tema nutriției. Nu există shake-uri magice sau pastile minune. Ar trebui să se desprindă de această iluzie pe care ar dori să o sugereze atât de multe reclame. Doar o schimbare permanentă a dietei duce la succes. Există, de asemenea, sfaturi și trucuri pentru a vă ajuta să slăbiți într-un mod sănătos.

Cunoaște-ți propriile nevoi de energie

Somnul suficient previne pofta

Dacă vrei să slăbești cu succes, ar trebui să dormi suficient. Vă recomandăm cel puțin șapte ore pe noapte. În timpul somnului, toate procesele de regenerare ale corpului rulează la viteză maximă, inclusiv arderea grăsimilor. În plus, s-a dovedit că simțiți mai puțină foame în timpul zilei dacă ați dormit bine.

Mănâncă cu puțină sare și condimentează-l

Sarea leagă apa din corp. O dietă prea sărată duce la retenție de apă și stare de rău, iar pierderea în greutate stagnează. Riscul de hipertensiune arterială crește, de asemenea. În loc să sareați alimentele puternic, ierburile și condimentele sunt o alternativă bună. De asemenea, este important să aveți grijă de sarea „ascunsă” din produsele de mezeluri, produse de patiserie și sosurile gata preparate. Consumul acestor alimente ar trebui restricționat. Condimentele deosebit de fierbinți, cum ar fi ardeiul iute, au, de asemenea, un efect pozitiv asupra arderii grăsimilor. Consumul de ardei iute stimulează producția de căldură a corpului nostru. Acest proces consumă energie.

Cofeina stimulează metabolismul

La fel ca și capsaicina din chilli, cofeina din cafea și ceaiul negru poate favoriza pierderea în greutate. Cu toate acestea, nu ar trebui să vă lăsați iluzionați. Nimeni nu își va atinge cifra de vis consumând cafea la litru. Atât capsaicina, cât și cofeina au un efect de susținere numai în contextul unei diete sănătoase, cu conținut scăzut de calorii.

Metode de preparare cu conținut scăzut de grăsimi

Folosirea unei metode greșite de preparare transformă chiar și o friptură de curcan slabă într-o capcană pentru calorii. Oricine prăjește și pâine cu mult ulei va pierde din greutate cu greu. Dacă doriți să slăbiți, vă recomandăm să achiziționați o tigaie acoperită în care trebuie să folosiți puțină sau deloc grăsime de prăjit. În cuptor, în Römertopf sau pe grătar, puteți pregăti mesele fără grăsime.

Acordați atenție băuturilor

Atunci când încearcă să slăbească, mulți oameni fac greșeala de a nu include băuturile în bilanțul lor zilnic total de calorii. O mulțime de zahăr ascuns se ascunde în sucuri și sodă. Cafeaua de dimineață cu lapte oferă, de asemenea, calorii ascunse. Este recomandabil să treceți la ceai neîndulcit, cafea neagră și apă. Cel puțin doi litri de lichid ar trebui consumați zilnic. Spritzerele de suc sunt, de asemenea, în regulă. Alcoolul ar trebui să fie limitat în timpul scăderii în greutate, deoarece are un conținut ridicat de calorii, încetinind în același timp arderea grăsimilor. În plus, alcoolul provoacă pofte de mâncare grasă.

Video Youtube: Pierderea în greutate sănătoasă: 7 sfaturi care sunt garantate să funcționeze

Mese regulate și sățioase

Foamea constantă pune în pericol orice dietă. Mâncarea completă este, prin urmare, clar permisă și dorită dacă doriți să reduceți greutatea. În funcție de ritmul vieții și de preferințele personale, cele mai bune trei mese mari sau cinci mese mici sunt cele mai bune. În cele din urmă, însă, doar bilanțul total de calorii este decisiv. Un ritm fix de masă ajută să nu depășească acest lucru. Fructele și legumele ar trebui incluse în fiecare masă. Legumele, în special, oferă mult volum, cu puține calorii. De asemenea, ar trebui să preferați versiunea cu cereale integrale de pâine, paste și orez. Produsele din cereale integrale vă mențin sătul mai mult timp decât produsele din făină albă.

Proteinele te ajută să slăbești

O componentă importantă în pierderea în greutate este aportul adecvat de proteine. Proteinele previn descompunerea mușchilor în timpul unui deficit caloric. De asemenea, are un efect TEF (Efect termic al alimentelor) ridicat. Aceasta înseamnă că o mulțime de calorii sunt arse în procesul de digerare a proteinelor. În plus, alimentele bogate în proteine te mențin sătul mult timp. Proteinele se găsesc în carnea slabă, în produsele lactate și în leguminoase. Trebuie consumate cel puțin 0,8 - 1 g de proteine pe kilogram de greutate corporală. Această nevoie crește imens pentru sportivi.