Exercițiu după naștere - ce să cauți?!

După ce au avut un copil, multe femei vor să facă din nou ceva pentru corpul lor, să piardă kilogramele bebelușului și să-și tonifice miezul. Mulți pasionați de fitness folosesc metode de antrenament care sunt absolut contraindicate. Structurile fizice sunt foarte sensibile și vulnerabile în faza postnatală, oricine exercită incorect riscă diastaza rectală permanentă (abdomenul inferior rămâne bombat), probleme cu podeaua pelviană, probleme cu spatele și altele asemenea. Acest articol descrie cele mai importante reguli pentru exerciții fizice după naștere.

Primul an pentru bebeluși nu este întotdeauna ușor, deoarece mica creatură are nevoie de îngrijire 24 de ore, ceea ce înseamnă că sunteți în permanență în mișcare, atât din punct de vedere fizic, cât și psihic: nopțile nedormite, orele de purtare a unui gât care țipă sau un Maxi-Cosi voluminos sunt stresante. corp deja epuizat de sarcină și naștere. Schimbările hormonale, noua situație de viață și serviciul permanent de gardă necesită forță mentală și fizică.

Antrenamentul postnatal poate fi foarte favorabil în acest timp. Un program de antrenament sensibil structurat, adaptat condițiilor fizice, vă va face bine corpului, sufletului și stării de bine. Este foarte important să respectați anumite perioade de recuperare și un control sistematic al antrenamentului!

În conceptul MamaWORKOUT, distingem trei faze:

Mai jos în articol, cele trei etape postpartum sunt discutate în detaliu.

CARTE DE SFATURI:

Sport și fitness în timpul sarcinii și după naștere
Cu această carte puteți face sport în condiții de siguranță, sănătos și eficient în perioada prenatală și postnatală. Veți afla tot ce trebuie femeile însărcinate și mamele să ia în considerare și să primiți planuri de formare.

.
FASE DE REGENERARE - PAT SĂPTĂMÂNAL:

FASA REVOLUȚIONARĂ = GIMNASTICA REVOCAȚIONALĂ:

În Germania, ginecologii și moașele recomandă gimnastica postnatală, cursurile sunt oferite în aproape toate orașele și companiile de asigurări de sănătate chiar le subvenționează. Germania este un pionier în acest sens, deoarece în majoritatea țărilor europene nu există nici educație, nici oferte adecvate pentru mame.
Când corpul tău și-a revenit bine în puerperiu, când te-ai obișnuit emoțional cu noua situație de viață, când relația cu bebelușul tău a crescut și te simți bine, poți începe din a 7-a săptămână încoace, nucleul corpului prin intermediul unui program de regresie ( Gimnastica postnatală) în mod sistematic pentru a reconstrui.
Dacă, din motive personale sau fizice, aveți nevoie de o perioadă mai lungă de odihnă după livrare, este perfect! Puteți amâna cu ușurință programul de regresie cu câteva săptămâni. În mod ideal, începeți după cel mult patru luni, dacă nu ați reușit încă în această perioadă, atunci nu sunteți singurul, deoarece un nou-născut este extrem de solicitant față de mama sa. În acest caz, aș dori să vă liniștesc: nu este ideal, dar o bună pregătire de regresie este încă eficientă la câteva luni după naștere. Programul nostru de instruire online de 10 săptămâni este foarte practic și eficient.

FASA DE REINTRARE - SPORT DUPĂ REVOLUȚIE:

După gimnastica post-antrenament, multe femei trebuie să revină la antrenamentul sportiv „normal”. Cu toate acestea, cei mai mulți dintre ei nu și-au refăcut încă constituția fizică anterioară, în ciuda exercițiilor postnatale. Corpul fiecărei femei este predispus diferit, astfel încât timpul pentru regenerarea completă poate fi diferit. Poate dura 6 până la 24 de luni înainte ca corpul dumneavoastră să se regenereze complet și să revină la aceeași constituție ca înainte de sarcină. Acest proces durează de obicei mai mult la mamele care alăptează decât la mamele care nu alăptează.
Multe femei întreabă când li se permite să facă din nou antrenamentul, desigur că nu există un răspuns general la această întrebare, deoarece corpul fiecărei femei este diferit și fiecare fază postnatală este diferită. În plus, mamele „normale” au cerințe și așteptări complet diferite decât sportivele ambițioase sau chiar sportivele competitive. Trăiesc pe larg acest subiect în cartea mea.

Multe femei încă mai au probleme fizice în primul sau doi ani de bebeluși, în ciuda faptului că au efectuat exerciții postnatale. Majoritatea problemelor de sănătate din primii ani ai bebelușilor sunt cauzate de instabilități în miezul corpului. pentru instabilități în conexiunile inelului pelvian, coloana vertebrală, podeaua pelviană, mușchii corsetului. Alte cauze sunt epuizarea fizică și mentală. Epuizarea rezultă din lipsa somnului, supraîncărcarea generală, cerințele cotidiene necunoscute, schimbările familiale. Acestea trebuie luate în considerare în contextul antrenamentului sportiv.