// Slăbi

Alegeți una dintre următoarele subcategorii:

De Laura Anne Rega-Crossan

De ce nu ar trebui să înveți de la profesioniști atunci când vine vorba de im Culturism și continuă să progresezi în antrenament pentru a concura în clasa Figura. Și ce profesioniști mai buni decât Gwen Hansen, Stu Yellin și Sean Campbell sunt acolo de la care ai putea învăța?

Luați sfatul acestor sportivi pentru a vă atinge statutul profesional sau pentru a vă îmbunătăți statutul profesional deja dobândit.

WNBF PRO GWEN HANSEN PE PREGĂTIREA CONCURENȚEI
„Cum este posibil ca o furnică să mănânce un elefant? O mușcătură pe rând. ”Această frază îmi vine adesea în minte când mă gândesc să mă pregătesc pentru o competiție. Luarea în considerare simultană a tuturor aspectelor dintr-o pregătire a competiției - dietă, antrenament, bronz, poză liberă, îmbrăcăminte, machiaj, formulare de înscriere etc. - poate fi la fel de copleșitoare ca și întinderea sub un elefant. Împărțind lucrurile de făcut în etape mai mici, pregătirea pentru o competiție devine mai ușor de gestionat și toate părțile individuale se potrivesc bine.

Cea mai bună recomandare pe care ți-o pot da este să faci un plan. Enumerați tot ce trebuie făcut și atribuiți fiecare dintre acestea la un anumit moment în care trebuie finalizat. Rețineți orele dintr-un calendar. Rămâneți flexibil în planificarea dvs. pentru a putea reacționa la evenimente neprevăzute. De exemplu, comandați-vă ținuta de poză cu mult timp înainte pentru a fi pregătit pentru orice întârziere a livrării. Acum, că timpul dvs. este la locul lor, mergeți câte o zi la rând și păstrați întotdeauna credința în voi înșivă.

Sunt foarte fericit că am avut ocazia să lucrez cu antrenorii de talie mondială Irina Veselova și Robert Samborsky pentru ultima mea pregătire în competiție. Pentru această colaborare, am fost gata să renunț la strategia mea anterioară de nutriție și antrenament. I-am lăsat pe cei doi planificându-mi pe deplin dieta și exercițiile fizice. Cu siguranță nu mi-a fost ușor să renunț la controlul antrenamentului și al alimentației, dar am deschis noi abordări în pregătirea competițiilor cu scopul de a obține rezultate și mai bune în dezvoltarea fizică. Uneori este necesar să faceți o schimbare pentru a vă îmbunătăți. Opinia mea este că nicio strategie de dietă și exerciții nu va funcționa pentru totdeauna. Munca grea este cea mai importantă. Dacă oferiți tot ceea ce sunteți capabil, atunci succesul va veni în cele din urmă.

WNBF PRO STU YELLIN DESPRE ANTRENAMENTUL UMERILOR
Orice culturist ambițios care ia decizia de a-și pune corpul într-o formă pregătită pentru scenă, mai degrabă decât să arate bine, trebuie să devină conștient de unele erori de culturism existente. De exemplu, nu este suficient ca dezvoltarea corpului de vis dorit să antreneze doar exerciții de bază cu greutăți mari, chiar dacă un astfel de antrenament stimulează creșterea unui număr mare de fibre musculare.

Mulți ani m-am antrenat cu presupunerea greșită că într-o dimineață mă voi trezi cu aceeași dezvoltare fizică după care doream, atâta timp cât mă antrenam cu greutăți mai mari în timpul exercițiilor de bază. Deși creșterea forței fizice este un obiectiv la care merită să te străduiești, cred acum că, în timp ce mă plimb prin oraș, aș prefera să pot presa 227 kg pe bancă, chiar dacă nu voi putea în loc să pot face față greutății, nu voi arăta foarte puternic.

WNBF PRO SEAN CAMPELL PRIVIND DEZVOLTAREA ARMELOR
Nu cunosc niciun culturist care să nu se străduiască să prezinte pe scenă mușchii masivi și bine trasați ai brațelor. Am observat adesea că alți membri ai sălii de sport sau chiar și alți sportivi competitivi neglijează antrenamentul picioarelor, gambelor, spatelui etc., dar nimeni nu pare să se lase atunci când vine vorba de antrenamentul brațelor. În fiecare Gold’s Gym, culturistii ambițioși pot fi văzuți stând în fața oglinzii și făcând bucle de gantere mereu. Dar de ce unii dintre acești băieți se plimbă cu brațe care seamănă mai degrabă cu curățarea țevilor, în timp ce alți sportivi prezintă arme brutal masive? Ei bine, nu mă îndoiesc că dimensiunea și forma brațelor sunt determinate într-o oarecare măsură de genetică. Punctele de plecare ale tendoanelor, forma bicepsului și forma tricepsului, precum și structura osoasă generală sunt deja determinate în uter. Cu toate acestea, aceste specificații genetice nu înseamnă că, dacă nu există progrese în dezvoltarea brațelor, nu veți mai face îmbunătățiri în Construirea musculaturii poate realiza mai multe.

Îmi exercit brațele în același mod în care lucrez celelalte grupe musculare din corpul meu: fac un exercițiu în intervalul de repetiții "forță" (4 până la 8 repetări/set) și un exercițiu în intervalul de rep "hipertrofie" (repetiții 8) până la 15 WH/set). În timpul pregătirii pentru competiție, alternez săptămânal între antrenamentul acestor două game de repetiții antrenate pe set. Deci, mă pot concentra pe deplin pe generarea intensității maxime în intervalul de numere de repetare respectiv pe set în fiecare antrenament. Când am început să fac mișcare în adolescență, am imitat antrenamentele lui Larry Scott și Arnold Schwarzenegger. Larry a făcut multe bucle Scott în antrenamentul brațelor, iar Arnold a folosit adesea repetări false pentru a-și construi bicepsul.

Am constatat că bicepsii mei răspund foarte bine la curlul Scott și la antrenamentele de reprezentare falsă și de aceea acest tip de antrenament continuă să stea la baza dezvoltării mele pentru biceps până în prezent. Ca exercițiu de forță în antrenamentul meu pentru biceps, am folosit întotdeauna bucle grele, false, cu bară, cu bara dreaptă. Buclele Scott constituie baza pentru antrenamentul hipertrofiei pentru bicepsul meu. Ca exerciții de forță pentru tricepsul meu, prefer să fac scufundări cu greutate suplimentară sau prese cu triceps cu gantere pe podea. Pentru antrenamentul hipertrofiei tricepsului meu, de obicei se folosește una sau alta variantă a apăsărilor triceps pe tracțiunea cablului.

Nu există o modalitate „unică” de a antrena brațele. Toată lumea trebuie să găsească personal cea mai bună strategie pentru construirea mușchilor prin încercări și erori. Amintiți-vă că, atunci când vine vorba de cantitatea de exerciții de braț vizate, „mai mult” cel mai probabil nu înseamnă „mai bine” în același timp. Pentru a putea prezenta mușchii brațului maxim dezvoltați în următoarea ta competiție, poate avea sens - mai ales dacă ții o dietă hipocalorică în același timp - să reduci volumul de antrenament, intensitatea antrenamentului și frecvența de antrenament.