Slăbiți cu aplicațiile: ceea ce aduc cu adevărat aplicațiile de urmărire a caloriilor

aplicațiile
de Thomas Kämmer // expert în comunicații mobile
18 martie 2020

Ei bine, îți amintești rezoluțiile tale bune pentru 2020? Unii oameni au avut probabil o pierdere în greutate pe lista lor. Dorința de câteva kilograme mai puțin este adesea puternică, dar drumul până acolo este lung. Aplicațiile de urmărire a caloriilor vor să vă ajute să pierdeți în greutate. Cum funcționează și cât de utile sunt tracker-urile? Aici vă explic avantajele și dezavantajele și vă prezint cinci trackere de calorii pentru smartphone-ul dvs.

5 aplicații de urmărire a caloriilor și modul în care acestea te ajută cu adevărat să slăbești

Numărarea caloriilor cu o aplicație: chiar face ceva?

Diverse studii arată: Dacă ții un jurnal alimentar, este mai ușor să slăbești. Participanții care își înregistrează zilnic consumul de alimente pierd în medie cu 3,3 kilograme mai mult decât subiecții testați care încearcă să iasă fără un jurnal alimentar.

Notarea meselor și a caloriilor cu hârtie și creion este, însă, destul de consumatoare de timp. Aici intervin aplicațiile de urmărire a caloriilor. Majoritatea acestor aplicații oferă opțiunea de scanare a codurilor de bare a alimentelor. Aveți deja o imagine de ansamblu exactă a caloriilor alimentelor individuale. Pentru a putea înregistra conținutul de calorii al produselor proaspete, cum ar fi fructele și legumele, aplicațiile au, de asemenea, baze de date extinse despre alimente.

Multe aplicații de urmărire a caloriilor pot fi, de asemenea, conectate la un tracker de activitate. Nu numai că îți arată câte calorii consumi, ci și câte arzi din nou.

Avantajele aplicațiilor de urmărire a caloriilor

În calitate de jurnal alimentar digital, aplicațiile de urmărire a caloriilor par destul de utile. De fapt, au avantaje mari:

- Înveți să evaluezi mai bine cantitățile și valorile nutriționale: știi cât zahăr este într-un măr? Sau cât de mare este conținutul de grăsime dintr-un croissant? Și câte calorii are de fapt o friptură de curcan? Aplicațiile de urmărire a caloriilor vă ajută să evaluați mai bine valorile nutriționale ale alimentelor de zi cu zi.

- Îți dai mai multă structură vieții tale de zi cu zi: un bar cu muesli la serviciu, o pungă cu jetoane în timp ce te uiți la televizor, o gustare de la brutărie din mers: mâncăm adesea pe partea laterală și pierdem rapid cantitatea de alimente pe care o consumăm de fapt. Dacă utilizați o aplicație de urmărire a caloriilor, este mai ușor să păstrați mesele obișnuite.

- Câștigi motivație: cu unele aplicații de urmărire a caloriilor, pot fi create planuri de nutriție personalizate. Programele vă încurajează să mâncați mai multe fructe și legume, să beți mai multă apă și să faceți mai multă mișcare. În acest fel, te motivează să îți urmezi cu adevărat planul de dietă.

Contra aplicațiilor de urmărire a caloriilor

- Aplicațiile de urmărire necesită un pic de obișnuință: Dacă doriți să înregistrați cantitatea exactă de calorii pe care le-ați consumat, trebuie să cântăriți toate ingredientele din mese și să le introduceți în jurnalul alimentar. Tracker-ul codurilor de bare face această sarcină mai ușoară doar pentru produsele care au fost achiziționate, nu pentru mâncarea proaspăt preparată. Cu toate acestea, alimentele preferate pot fi salvate în cantitatea obișnuită. Cu cât utilizați mai mult aplicația, cu atât mai puțin timp aveți de petrecut în jurnalul alimentar.

- Numărarea caloriilor nu este totul: aplicațiile vă pot tenta să acordați atenție doar conținutului caloric al alimentelor, dar nu și compoziției nutritive exacte. Dar 500 de calorii din dulciuri nu sunt la fel ca 500 de calorii din legumele proaspete cu pește și orez. Prin urmare, aruncați o privire asupra compoziției alimentelor individuale.

- Puteți pierde contactul cu propriul corp: dacă vă bazați prea mult pe aplicație ca ajutor, puteți pierde senzația de foame. Așadar, nu uitați să vă ascultați propriul corp pe tot parcursul procesului de numărare a caloriilor.

Cinci aplicații de urmărire a caloriilor recomandate

MyFitnessPal

MyFitnessPal este una dintre cele mai populare aplicații de urmărire a caloriilor. Aplicația are o bază de date mare, cu peste unsprezece milioane de alimente și un scaner de coduri de bare. Dacă introduceți mâncare și feluri de mâncare în jurnalul cu alimente, le puteți salva și le puteți suna din nou și din nou. O altă caracteristică practică: aplicația poate fi legată de trackere de activitate. Vă puteți stabili obiectivul individual de slăbire și vă puteți conecta cu prietenii pentru a vă motiva reciproc.

Interfața cu utilizatorul este clar structurată și ușor de înțeles. MyFitnessPal este disponibil gratuit pentru iOS și Android, dar există reclame. Un contor de pași poate fi chiar integrat în versiunea iOS prin intermediul senzorului de mișcare. Puteți extinde gama de funcții prin achiziții în aplicație.