Slăbește cu mâncarea rapidă

Un articol exact pe gustul provocării mele de # 50kg! 😉

Desigur, în proiectul meu de slăbire, nu mănânc doar fast-food, ci într-o mare măsură.

NU a face fără fast-food este una dintre cerințele pentru reducerea greutății mele, precum și NU a face antrenament cardio sau sporturi de rezistență, precum și NU a practica LowCarb și NU a face fără alcool.

Dacă sunteți interesat de proiectul meu de slăbire și doriți să știți de ce îmi proiectez dieta în acest fel, atunci vă rugăm să aruncați o privire aici. 😉

Înapoi la subiectul real. De ce oamenii caută de fapt un răspuns la această întrebare?!

"Poți să slăbești cu mâncarea rapidă?"

Cred pur și simplu pentru că sunt în pierderea în greutate nu vreau să se descurce fără el în totalitate (apropo de mine)!

Mai mult, cred - nu, știu - că mulți oameni sunt complet imagine greșită de diete, ceea ce nu este de mirare când luați în considerare modul în care dietele sunt deseori concepute!

Și anume, complet fără fast-food (poate cu o zi de înșelăciune pe săptămână), doar cu mâncare „sănătoasă”, o mulțime de fructe și legume și cât mai multe unități de rulare posibil. 100% curat, curat și sănătos. Și cel mai bun dintre toate pentru totdeauna.

Cred că ideea este singură descurajator. Nu pentru că am o imaginație vie sau pentru că amețesc din fructe și legume, ci pentru că știu că multe diete nu funcționează pe termen lung. Și nu te distrezi cu ea.

Sunt sigur că mulți oameni au o viziune distorsionată asupra dietei. Pentru ei, dieta este o călătorie în iad. Fără distracție, fără dulciuri, fără fast-food - cu nenumărate restricții.

Desigur, poți pierde în greutate în acest fel, dar o poți lăsa și pe ea.

De aceea, bănuiesc, sunt cei care ar dori să știe dacă până la urmă o dietă nu funcționează cu fast-food.

Nu pentru că persoanele adresate se pot hrăni cu gunoi în fiecare zi, ci pentru că pierderea în greutate este mai suportabilă dacă nu se stabilesc astfel de interdicții chiar de la început.

Prima greșeală este de fapt să vorbești despre diete. Dacă îmi cunoști blogul și atitudinea, vei ști că nu-mi place cuvântul ăsta. O dietă are întotdeauna o atingere pe termen scurt - și sunt un prieten al opusului, și anume al abordări pe termen lung.

Nu pentru că alte abordări nu funcționează, ci pentru că mulți oameni sunt mai bine sfătuiți cu abordări pe termen lung.

Dacă te simți adresat și te temi că va trebui să renunți la fast-food pentru a slăbi, atunci te pot liniști:

Pierderea în greutate cu mâncarea rapidă funcționează!

Dar de ce asta fără bilet gratuit este și de ce chiar slăbești poate ajuta, Vă explic în acest articol. 🙂

Mâncare rapidă - Evitați pentru totdeauna?!

Văd subiectul fast-food-ului în scăderea în greutate într-un mod oarecum diferențiat. Sunt de părere că mâncarea rapidă poate ajuta la pierderea în greutate pe termen lung și nu ar trebui nicidecum exclusă în general.

Jertfele mari stau la baza eșecului - care pot fi exprimate numai după luni sau ani:

Gata cu paharul de bere seara, deși cineva îi place să bea un pahar seara.
Gata cu Chicken McNuggets, chiar dacă îi iubești mai mult decât orice.
Mergi la fugă când urăști să mergi la fugă.
și mult mai mult.

Mâncarea rapidă ar trebui nu un tovarăș zilnic dar nu trebuie evitat în totalitate. Așa funcționează cel mai bine dieta pentru mine! Și atât de mulți oameni și-ar fi menținut pierderea în greutate pe termen lung și nu ar fi renunțat din cauza lipsei practicabilității.

Ce spun în continuare:

Ar trebui să încercați să construiți o ajustare a dietei în viața voastră, nu să vă construiți viața în ajustarea dietei. Aceasta este o diferență mică, dar subtilă! 😉

Fast Food - Definiție

Fast food înseamnă pur și simplu tradus fast food, sau mâncare preparată rapid.

În principiu, ar putea fi și o salată. Din această cauză, această definiție se abate puțin de la imaginea pe care o asociem cu mâncarea rapidă.

Deoarece atunci când ne gândim la fast-food, avem tendința să ne gândim la ce ne servesc în restaurantele de fast-food precum Mc Donald’s, Burgerking, snack baruri & Co.

Ceea ce înțelegem colocvial prin fast-food este de fapt mult mai probabil să fie numit „junk food”.

Mâncare proastă din nou înseamnă ceva de genul „mâncare de proastă calitate”. Și acolo ne apropiem puțin de problemă.

Deci vorbim de fapt despre burgeri, cartofi prăjiți, kebab și bunătăți similare. Dar și a meselor gata și a unor produse de patiserie.

Și au adesea unul împreună:

unu conținut ridicat de grăsimi și carbohidrați și se pregătesc rapid - dar devorate la fel de repede!

Deci, când continui să scriu despre fast-food, nu mă refer la salata gătită rapid, ci chiar la junk food.

Slăbiți cu fast-food - este chiar posibil?

La început ajungeți la concluzia că mâncarea rapidă și pierderea în greutate nu merg cu adevărat împreună, corect?

Dar poți să-mi explici de ce este asta?

Din cauza asta nesănătos este?

Mulți cred că trebuie să renunțe la tot ceea ce este „distractiv” atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Fie că este vorba de mâncare dulce sau de tip fast-food sau junk food.

Apoi auzi că fast-food-ul este nesănătos. Și pentru că nu este sănătos, nu slăbești cu el.

Sau chiar înseamnă că te îngrași automat cu ea. Și, pe de altă parte, dacă vrei să slăbești, trebuie să te descurci.

Desigur, acesta este un calcul care nu prea funcționează.

De la "mergi la„De fapt trebuie să fie un”ar trebui să„Atunci factura va funcționa mai repede.

Așa cum am scris într-un alt articol, înseamnă „Sănătos” nu „slăbește” imediat.

În principiu, pot pierde în greutate de minune cu junk food, așa cum am făcut în proiectul meu de slăbire, # 50kgprobare arată, dar așa cum au făcut deja alții:

Te îngrași mai repede cu mâncarea rapidă?

Riscul de creștere în greutate este probabil mai mare cu fast-food/junk food, decât cu alimente naturale, neprelucrate, bogate în fibre și complexe.

Dar de ce este așa?

După cum am menționat mai sus, lucrul obișnuit despre mâncarea nedorită este că are un conținut ridicat de grăsimi și carbohidrați.

Nu numai asta, ci și asta Tipul de carbohidrați este de obicei mai puțin complexă, adică foarte glicemică. De exemplu, făina de grâu este folosită în chifle de burger și găsim tone de zahăr (din fructe) în băuturile răcoritoare.

Unora îi place să numească această formă de carbohidrați „Calorii goale”.

O cola poate conține aceeași cantitate de calorii ca o pâine cu cereale integrale, dar cola este semnificativ mai puțin plină decât pâinea. Practic ai mâncat același lucru, dar cu un alt efect de sațietate.

Motivul pentru aceasta este pentru un singur lucru Fibră lipsă și, pe de altă parte, că lanțurile de carbohidrați sunt mult mai scurte. În cola, de exemplu, ar fi zaharoza, care este alcătuită din glucoză și fructoză.

Practic, beți zahăr pur. Ceea ce atunci nu mai are un efect sățios. Poate chiar opusul.

Pentru că prin intermediul Fluctuațiile glicemiei și insulinei pot duce, de asemenea, la pofte apărea.

Îmi place să citesc exemplul cu cola sau înghețata.

Deci, dacă vreodată îți este foame, răsfăță-te cu jumătate de sticlă de cola și/sau o înghețată decentă. Aruncați o privire în următoarele două ore pentru a vedea cât de plin sunteți cu adevărat 😉

Pe de altă parte, în cazul produselor din cereale integrale, este nevoie de mult mai mult timp pentru ca lanțurile lungi și complexe de carbohidrați să fie descompuse în zaharuri simple (aici glucoză).

Deci, principala problemă constă în efectul de satietate pe termen lung relativ scăzut pentru cantitatea de calorii și caloriile parțial ascunse sub formă de grăsimi, care cel puțin de două ori mai multe calorii pe gram, cum ar fi carbohidrații sau proteinele.

Dacă calculezi câte calorii au ajuns în corp într-un timp foarte scurt după o scurtă vizită la Mc Donalds, atunci îți ia rapid respirația.

Nu este deloc puțin probabil ca rata metabolică bazală să fi fost brusc acoperită cu o masă oarecum degenerată.

Pericolul din spatele fast-food-ului

Nici o extremă nu este eficientă (nu mănâncă deloc fast-food) și nici cealaltă (mănâncă fast-food în fiecare zi). Ar trebui utilizat cu precauție.

Și cât de multe beneficii are, aduce și unele Probleme cu sine, așa cum puteți vedea mai jos.

Problema 1:
Pe de o parte, știm acum că există „calorii goale” în fast-food, cum ar fi băuturile răcoritoare, înghețata etc. - și acestea nu au efect de satietate pe termen lung.

Problema 2:
Știm, de asemenea, că conține „calorii ascunse”. Aceasta înseamnă, de exemplu, cantități mari de grăsimi, care sunt foarte utile pentru gust, dar pe de altă parte canalizează caloriile în organism neobservate (de două ori mai multe decât cu carbohidrații sau grăsimile).

Problema 3:
Știm, de asemenea, că forma grăsimilor sunt în mare parte acizi grași trans și că mâncarea rapidă este adesea foarte sărată.

Problema 4:
Ca să nu mai vorbim de potențiatori de aromă, conservanți și aditivi care pot declanșa chiar și alergii.

Problema 5:
Au un conținut scăzut de vitamine și fibre - dar, probabil, de culoare.

recomandări

Când vine vorba de consumul de sare, Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă limitarea consumului zilnic la 5 g:
CINE | Reducerea consumului de sare

Și iată Societatea germană de nutriție pe tema acizilor grași trans:
DGE | Acizii grași trans și impactul acestora asupra sănătății

De ce poți pierde în greutate cu mâncarea rapidă

Faptul că acest lucru este posibil nu mi-a vorbit doar despre mine.

În proiectul meu de slăbit, slăbesc cu succes cu mâncarea rapidă. Puteți vedea că mănânc cu adevărat fast-food pe contul meu de Instagram din imagini. 😉

Deci, de ce slăbesc cu el?

Pur și simplu pentru că pentru mine doar aceia Echilibrul caloric, completate de anumite cadre pentru Defalcarea macronutrienților (Grăsimi, carbohidrați, proteine), precum și fibre, minerale și vitamine.

Chiar dacă aceste cadre nu se potrivesc, uneori mănânc fast-food atunci când îmi vine mie (și în proiectul meu „trebuie” să o fac oricum).

Dar pentru mine, de asemenea, nu este rău să mă îngraș în reducerea greutății, atâta timp cât tendința în greutate (tendința) este în direcția corectă. 😉

De ce mâncarea rapidă poate fi chiar utilă pentru a pierde în greutate?

Pur și simplu pentru că te ajută să perseverezi.

O dietă se simte mult mai puțin ca o dietă. Sau mai bine: dieta nu este deloc o dietă.

În schimb, este o ajustare a regimului alimentar care te ajută să slăbești - pentru a o rezuma într-o singură frază. 😉

Dacă excludeți categoric în prealabil lucruri precum mâncarea rapidă sau alcoolul, devine foarte dificil în timp.

Vă restrângeți - și acest lucru este complet inutil.

Zilele de înșelăciune nu sunt necesare dacă poți fi suficient de flexibil pentru a lua mâncăruri rapide ori de câte ori ai chef. Pentru aceasta avem nevoie fără zi fixă în săptămână, doar urmăriți echilibrul nostru caloric.

Mâncarea rapidă spune: Muri A pastra controlul.

De exemplu, când mănânc la Mc Donalds, arată așa:

Ceea ce las mereu deoparte sunt băuturile răcoritoare. Dacă este deloc, beau apă cu ea, deoarece o colă de 0,5 L oferă un total de 210 kcal, pe care de fapt nici nu le înregistrați. Comparativ cu cola hamburgerului cu 254 kcal - aproape aceeași cantitate. Ce crezi că este mai săturat?! 😉

Pe imagine puteți vedea:

Hamburger: 254 kcal * 3 = 762 kcal
9 Pui Mc Nuggets: 407 kcal * 1 = 407 kcal

Total: 1169 kcal

Astfel de mese trebuie considerate întotdeauna ceva Special aplicați și nu alcătuiți neapărat partea principală a dietei.

rezumat

Acest articol de blog are unul foarte specific Mesaj, că vreau să trec. Mesajul este să nu te beți cu junk food/fast-food în fiecare zi de acum înainte, chiar dacă se încadrează doar în echilibrul caloric.

Am scris deja despre dezavantajele mâncării nedorite. Ar trebui să aveți întotdeauna în vedere acest lucru. În special persoanele cu boli metabolice (diabet) sau alte boli sau alergii și intoleranțe ar trebui să procedeze cu precauție aici.

Cu acest articol aș dori să fac un pas împotriva singurei nebunii „curate” de slăbit.

Înainte de a vă răsturna întreaga dietă de la o zi la alta și a renunța complet la junk food, dulciuri și tot ceea ce este distractiv, ar trebui să vă gândiți dacă este necesare și satisfăcătoare pe termen lung, precum și orientate spre țintă este.

Aceasta este individual!

Trebuie să-ți pui întrebarea și nimeni altcineva nu poate răspunde, doar TU! 😉

Nu vreau să pierd dieta mea, deoarece vreau ca dieta mea să simtă că nu există. De aceea nu este o dietă pentru mine!

Din moment ce îmi place să mănânc mâncare rapidă din când în când, nu vreau să mă lipsesc de ea. Și nici nu trebuie!

O altă abordare interesantă în acest context este conceptul nutrițional IIFYM (Dacă se potrivește cu macro-urile dvs.), care spune că în primul rând echilibrul caloric în legătură cu respectarea anumitor cadre pentru defalcarea macronutrienților, trebuie acoperit un minim de fibre și vitamine.

Dacă există încă loc de îmbunătățire (sub formă de calorii), atunci puteți acoperi acest lucru cu alimente „nesănătoase”, fast-food (sau așa cum definiți „nesănătoase”).

Ceea ce a fost scurtat în mod intenționat în acest articol este hidratarea. Va exista un alt articol despre asta în viitor. În acest moment ar trebui spus că vă supravegheați hidratarea!

Când am reușit să te prind Mâncarea rapidă nu mai exclude categoric, doar pentru că crezi că este împotriva dietei, o voi avea pe a mea obiectivul atins. 😉

Noroc cu slăbirea!

Ce zici?

Ce face ca mâncarea rapidă și junk food să fie nesănătoase pentru dvs.? Te descurci complet în dietă? Ești chiar la o dietă sau mai degrabă o schimbare pe termen lung a dietei? Pierderea în greutate cu fast-food este legitimă pentru dvs.?