Slăbiți cu fulgi de ovăz: 5 rețete sănătoase, delicioase

Cu fulgii de ovăz poți pierde în greutate și asta într-un mod sănătos.Fulgii mici ascund multe ingrediente sănătoase și te mențin sătul mult timp. Vă prezentăm cinci rețete sănătoase și în același timp delicioase cu fulgi de ovăz.

Slăbește cu clasicul: cereale pentru micul dejun cu fulgi de ovăz

Muesli este un mic dejun sănătos și popular. Cel mai bine este să folosiți fulgi de ovăz din cereale integrale pentru sugestiile noastre de rețete.

Puteți pune o mulțime de fulgi de ovăz în musli și astfel vă puteți asigura o senzație de satietate de lungă durată.

Lucrul bun despre muesli este că îl puteți varia foarte ușor pentru a se potrivi gustului dvs. Indiferent dacă vă bucurați de musli de casă Bircher într-o zi și de un musli cu fructe proaspete pe de altă parte - fulgi de ovăz este întotdeauna cu dvs.

Dacă doriți să slăbiți, ar trebui, desigur, să fiți precaut cu privire la îndulcire și să vă bazați pe dulceața naturală, cum ar fi mierea sau fructele.

Între timp: fulgi de ovăz într-un smoothie

Efectul de umplere al fulgii de ovăz poate fi folosit foarte bine pentru smoothie-uri sănătoase.

Doar adăugați o mână de fulgi de ovăz în blender cu celelalte ingrediente pentru smoothie.

Din moment ce vrei să slăbești, cel mai bine este să amesteci smoothie-uri verzi. Legumele au de obicei mai puține calorii decât fructele. Conținutul de fructoză este mai mare la fructe.

Cu un smoothie verde cu fulgi de ovăz, nu obțineți doar o mulțime de vitamine. De asemenea, ești plin mai mult.

Clătite cu diferență - cu fulgi de ovăz

Pentru clătite delicioase, puteți economisi calorii dacă le gătiți cu fulgi de ovăz.

Făina și zahărul transformă rapid clătitele în mici bombe calorice. Dacă vrei să slăbești, nu trebuie să te descurci fără clătite. Măcinați făină de ovăz foarte fin și folosiți-o pentru a înlocui făina.

În loc de zahăr, zdrobește o banană și amestecă făina de ovăz și ouăle. Apoi trebuie doar să adăugați suficient lapte pentru a face un aluat de clătite neted.

Apoi îl puteți coace în tigaie în mod normal. De asemenea, economisiți calorii dacă coaceți fără grăsime.

Pâine cu fulgi de ovăz

Carnea slabă este săracă în calorii și, prin urmare, este bună pentru slăbit.

Dacă iubești pesmetul, nu trebuie să te descurci fără el - doar înlocuiește pesmetul cu fulgi de ovăz. Pâinea albă în special aduce multe calorii în pâine.

De asemenea, puteți manipula cu ușurință făina de care aveți nevoie pentru coacere. Dacă măcinați făină de ovăz foarte fin, aveți un substitut de făină cu conținut scăzut de calorii.

Apropo, fulgii de ovăz măcinați sunt ideali pentru îngroșarea sosurilor și a supelor. Așadar, aici puteți economisi și calorii dacă faceți fără făină.

Terci cu brânză și ou

Puteți pregăti o masă consistentă de fulgi de ovăz cu brânză și ou.

Mai întâi, faceți o fulgi de ovăz. În loc de lapte, folosiți 120 ml de apă pe care o fierbeți cu 30 de grame de fulgi de ovăz și un vârf de sare.

Când terciul are consistența dorită, scoateți tigaia de pe foc. Acum amestecă două linguri de brânză rasă. Nu contează dacă utilizați Emmentaler, mozzarella sau orice alt tip de brânză. Luați brânza care vă place cel mai mult.

Pregătiți un ou prăjit într-o tigaie și condimentați-l cu sare și piper. Puneți terciul de ovăz și brânză într-un castron și puneți oul prăjit deasupra. La final presărați niște arpagic proaspăt peste el.

Dacă nu poți tolera laptele sau dacă ești vegan, poți face și tu lapte de ovăz din fulgi de ovăz. Vă vom arăta cum să faceți acest lucru în următorul nostru sfat nutrițional.