Slăbește cu plăcere: 3 rețete delicioase pentru a te umple - mai puțin de 300 de calorii

Pierderea în greutate nu înseamnă automat renunțarea! Acest lucru este demonstrat de cele 3 rețete ale noastre cu mai puțin de 300 de calorii

După o zi lungă și obositoare de muncă, de obicei ne este foarte foame. De aceea suntem bucuroși să luăm o grămadă mare de paste sau chiar să devorăm o pizza întreagă congelată. Nu este cea mai bună alegere. La urma urmei, mesele grase sunt grele în stomac toată seara - și cel târziu în noapte, când stomacul ne mârâie, le regretăm cu adevărat.

Cele trei rețete ale noastre care se simt bine dovedesc că ultima masă a zilei nu trebuie încărcată cu calorii pentru a ne umple: sunt sănătoase, sunt potrivite pentru a slăbi și sunt, de asemenea, incredibil de gustoase.!

Slăbiți: aceste 3 rețete ușoare vă vor umple cu doar 300 de calorii

1. Rețetă pentru slăbit sub 300 de calorii: Shakshuka

Shakshuka este mâncarea de modă de pe Instagram. Provine inițial din bucătăria nord-africană și evreiască, unde este adesea consumată la micul dejun. Felul de mâncare, care constă dintr-un ou pocat și un sos picant de roșii, funcționează la fel de bine ca și cina. Ingredientele precum ardeii, ceapa, sosul de roșii și ouă sunt cu conținut scăzut de carbohidrați, astfel încât felul de mâncare are doar 300 de calorii și încă te face să te simți plin.

De ce aveți nevoie pentru 4 porții:

1 ardei rosu
1 dovlecei
1 vinete mici
1 ceapa verde
2 ardei iute
1 bucată mică de ghimbir
3 lingurițe de pastă de roșii
1 linguriță de chimen
1 linguriță condiment garam masala
1 cutie de roșii groase
4 ouă
niște miere
150 g feta
Patrunjel proaspat

Așa se face:

1. Spălați ardeiul gras, dovleceii, vinetele și ceapa verde și zarurile. Spălați și miezuri de ardei iute și tăiați-le în inele fine. Curățați și tocați ghimbirul.
2. Încălziți puțin ulei de măsline într-o tigaie. Apoi transpirați scurt ceapa, ardeiul iute și ghimbirul din ea. Apoi adăugați legumele și prăjiți-le încă zece minute, rotind. Se condimentează cu sare și piper.
3. Adăugați pasta de roșii și amestecați. Deglazați roșiile cu conserva. Condimentați totul cu sare, piper, semințe de chimion, garam masala și miere și fierbeți timp de zece minute.
4. Glisați cu grijă ouăle unul lângă altul pe legumele de roșii. Puneți capacul pe tigaie și lăsați ouăle să dureze aproximativ 12 minute. Nu scoateți capacul în acest timp.
5. Între timp, sfărâmați feta și spălați, uscați și smulgeți pătrunjelul.
6. Pentru a servi, presărați Shakshuka finit cu brânză și pătrunjel.

2. Rețetă pentru slăbit sub 300 de calorii: salată orientală de quinoa cu mentă și porumb

Salatele pot avea un conținut scăzut de calorii, dar câteva frunze verzi pur și simplu nu ne umplu. Este diferit cu acest specimen: Quinoa este plină de carbohidrați complecși. Asta te face să te simți plin de mult timp. Quinoa este, de asemenea, o sursă foarte bună de proteine vegetale de înaltă calitate. Pe lângă superaliment, intră în joc porumbul, menta și pătrunjelul, care transformă salata într-o experiență gustativă și astfel o fac din noua noastră mâncare preferată.

De ce aveți nevoie pentru 4 porții:

1 ceapa rosie
4 tulpini de pătrunjel cu frunze plate
1 linguriță fulgi de ardei iute
1 vinete mari (aprox. 400 g)
Sare piper
500 ml bulion de legume
150 g quinoa
2 catei de usturoi
4 tulpini de mentă
4 linguri de ulei de măsline
200 g boabe de porumb (conservate)
2 linguri suc de lamaie
2 lingurite de miere lichida

Așa se face:

1. Spălați și curățați vinetele, uscați-le și tăiați-le în cuburi de aproximativ 2 cm. Se presară 1 linguriță de sare pe o farfurie, se lasă să stea 20 de minute.
2. Între timp, aduceți bulionul la fiert într-o cratiță. Imprastiați chinoa în bulion și gătiți acoperită la foc mic timp de aproximativ 15 minute. Scoateți-l de pe foc, lăsați quinoa să se răcească călduță și turnați orice rest rămas.
3. Curățați ceapa și usturoiul, tăiați-le pe ambele. Scoateți jumătate din pătrunjel și frunze de mentă și tăiați. Bateți cuburile de vinete uscate.
4. Încălziți uleiul într-o tigaie mare și prăjiți vinetele timp de 4-5 minute. Se adauga ceapa si usturoiul, se prajesc 2-3 minute. Transferați legumele într-un castron.
5. Îndoiți quinoa scursă, porumbul scurs și ierburile tocate în amestecul de legume. Condimentați salata cu suc de lămâie, sare, piper, miere și ardei iute după gust. Presară frunzele de plantă rămase pe salată și servește.
6. Dacă doriți, puteți adăuga câteva nuci de caju în salată pentru mai multă mușcătură.

3. Rețetă pentru slăbit sub 300 de calorii: Ardei umpluți

Ardeii umpluți sunt atât de versatili încât poți chiar să evoci un preparat cu conținut scăzut de calorii din ei. Tartarul fin de carne de vită face diferența aici. Este mai puțin grasă decât carnea tocată clasică mixtă și oferă, de asemenea, organismului proteine și fier. Dacă mâncați vegetarian, puteți pur și simplu să ardeți tofu în loc de carne și să-l umpleți cu ardeii. Are un gust la fel de grozav!