Slăbește cu succes - așa funcționează

Pierderea în greutate reușită începe cu o dietă sănătoasă.

Pierderea în greutate funcționează cu succes! În acest articol vrem să prezentăm o mică imagine de ansamblu asupra factorilor decisivi pentru a pierde în greutate cu succes. Prima greșeală a multor oameni care doresc să slăbească este aceea de a dori să slăbească cât mai repede posibil. Dar există și alte lucruri de luat în considerare dacă doriți să beneficiați de eforturile de slăbire pe termen lung.

Slăbește cu succes - Câte kilograme să slăbești?

Aceasta este întrebarea crucială, deoarece vă poate oferi informații despre metoda de slăbire ideală pentru implementarea proiectului. De exemplu, dacă doriți să slăbiți doar trei kilograme, trebuie să vă faceți griji mai puțin în legătură cu metabolismul sau cu monotonia dietei. Situația este diferită, desigur, cu o greutate dorită, care necesită o reducere a greutății de zece kilograme sau mai mult.

Un ghid aproximativ pentru greutatea dvs. este înălțimea dvs. în centimetri minus o sută. Cu o înălțime de 170 cm, greutatea țintă ar putea fi de 70 de kilograme.

Cu toate acestea, această valoare trebuie privită într-adevăr doar ca un ghid aproximativ. Este folosit pentru a vă evalua mai bine greutatea actuală: sunteți aproape de greutatea ideală sau sunteți foarte departe de ea?

În plus, poate fi util să folosiți un calculator IMC sau să vă măsurați conținutul real de grăsime corporală cu un etrier. În cele din urmă, însă, trebuie să decideți singur dacă sunteți mulțumit de greutatea dvs. sau nu.

Principiul pierderii în greutate

De fapt, este foarte simplu: folosește mai multă energie decât ai pus în corpul tău.

Puteți afla câtă energie (în comparație cu caloriile) consumați în fiecare zi cu ajutorul unui calculator de calorii. Activitatea ta zilnică și sportul sunt alte influențe relevante.

Odată ce ați calculat câtă energie consumă corpul dumneavoastră în fiecare zi, puteți limita aportul. O valoare bună pentru aceasta este 20%. Deci, dacă consumați 2500 de calorii pe zi, ar trebui să vă mențineți activitatea, dar să consumați doar 2000 kcal.

Deoarece un kilogram de grăsime conține 7000-9000 de calorii, în funcție de modul în care îl privești, poți pierde până la jumătate de kilogram pe săptămână.

Slăbește sănătos

Pierderea în greutate sănătoasă are prioritate față de pierderea în greutate rapid. Reducerea de 20% a caloriilor menționată mai sus asigură un ritm sănătos, care nu pune prea multă presiune pe corp. Puteți găsi multe sfaturi pentru a pierde rapid în greutate, de ex. pe Fitness-Spartacus.de.

Dacă pierdeți în greutate prea repede, s-ar putea să vă familiarizați în curând cu așa-numitul efect de yo-yo sau este posibil să nu puteți rezista eforturile de slăbire suficient de mult timp. Când pierdeți în greutate, obiectivul dvs. numărul unu ar trebui să fie menținerea masei musculare, deoarece acest lucru duce la epuizarea caloriilor.

Pentru a face acest lucru, trebuie să obțineți suficiente proteine în corpul dumneavoastră. În caz contrar, corpul va descompune mușchii pentru a ajunge la substanța valoroasă. În plus, are mult mai mult sens să slăbești prin exerciții suplimentare decât prin reducerea caloriilor la un nivel foarte scăzut.

A fi consecvent

Nu în ultimul rând, cel mai important punct: respectați-vă în mod constant planul, faceți mișcare și mâncați o dietă echilibrată. Cu siguranță va exista o zi sau alta care va ieși din linie. Amintiți-vă însă că atunci când pierdeți în greutate, doar consecvența și disciplina vă vor duce acolo.

Păstrați-vă și rămâneți la curent, astfel încât mai devreme sau mai târziu alte domenii ale vieții să beneficieze și de noua consistență câștigată.

Imagine: Măr verde în mâna lui Petr Kratochvil

Mittags-Pause.de special pentru fabricarea mărgelelor:

Specialul nostru - obiecte de artizanat cu perle: creați bijuterii grozave cu instrucțiunile noastre gratuite de artizanat cu perle!

Specialul nostru pentru origami:

Pentru fanii noștri meșteșugari am enumerat toate instrucțiunile exclusive de origami pe Mittags-Pause.de. Distrează-te făcând obiecte de artizanat!

Bufnița noastră specială:

Bufnițele noastre sunt deosebite: fanii bufnițelor au garanția că vor găsi ceva aici. Acum fă bufnițe!