Slăbește cu succes - așa funcționează

Pentru a pierde în greutate și a rămâne subțire pe termen lung, ar trebui să vă schimbați permanent comportamentul alimentar. Cu aceste sfaturi puteți obține - și menține - greutatea optimă:

Consumați alimente precum fructe, legume, cereale integrale, cartofi, orez și lapte și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi în fiecare zi. Ar trebui să mănânci grăsime cu moderare și să preferi grăsimile vegetale.
Bea mult - de preferință apă și ceaiuri neîndulcite. Sucul conține multă energie.
Ar trebui să evitați în mare măsură alcoolul.
Scopul pentru pierderea lentă în greutate. O kilogramă la o kilogramă pe săptămână este optimă; este mai bine să stabiliți un interval de greutate ca obiectiv.
Nu consumați mai puțin de 1200 kilocalorii pe zi.
Dacă ți se potrivește, găsește un grup de oameni cu aceeași idee.
Susțineți-vă dieta cu exerciții fizice regulate sau plimbări lungi.

Indispensabil: mult exercițiu

Pierderea permanentă în greutate nu necesită doar schimbări sensibile în dietă. Exercițiul este, de asemenea, necesar pentru a scăpa de kilogramele în exces. Lucrul bun este că nu arzi doar mai multe calorii în timp ce faci mișcare. De asemenea, mișcarea te ajută să slăbești după aceea.

Exercițiile fizice regulate au trei efecte în pierderea în greutate:

Cheltuielile de performanță cresc și consumați calorii suplimentare.
Activitatea fizică afectează întregul metabolism energetic. Printre altele, acest lucru are legătură cu faptul că celulele musculare, spre deosebire de celulele grase, sunt mai active din punct de vedere metabolic. Rezultatul este că rata metabolică bazală este crescută pentru o perioadă mai lungă de timp după activitatea fizică. Consumul de calorii este crescut atunci când vă odihniți.
Exercițiile fizice facilitează descompunerea grăsimilor și îngreunează depozitarea grăsimii din nou prin influențarea enzimelor corespunzătoare. Sporturile de anduranță, cum ar fi înotul, mersul pe jos, ciclismul, joggingul, schiul fond și patinajul în linie sunt deosebit de potrivite. Ideal: antrenați-vă de trei ori pe săptămână, între 30 și 60 de minute.

Fundal: Care este efectul yo-yo?

S-a dovedit științific că dietele permanente te îngrașă. Cu cât sunt mai slabe și unilaterale, cu atât sunt mai mari șansele de a ajunge la o greutate mai mare după dietă decât înainte. Potrivit Societății Germane de Nutriție (DGE), rezoluțiile stricte sau reglementările rigide ale dietei nu aduc un succes durabil.

Oricine refuză complet să mănânce lucruri dulci și vrea doar să mănânce alimente sănătoase va eșua în viața de zi cu zi pe termen lung. Tulburările grave de alimentație se pot dezvolta chiar dacă dietul crede că a eșuat chiar și cu cea mai mică abatere de la regula rigidă.

Apoi, există pericolul ca el să întrerupă dieta sau să se consoleze cu o mâncare de-a dreptul neplăcută. Pastilele, ceaiurile, pulberile și alte remedii minune fac restul. Motivul: corpul învață în „vremurile slabe” să se înțeleagă cu cât mai puțină mâncare posibil. Cu cât aceste ori se repetă mai des, cu atât corpul își reduce mai mult consumul de energie și trece la un program de urgență.

Când dieta s-a încheiat, organismul stochează orice suplimente inutile care i-au fost date sub formă de depozite de grăsime ca rezervă pentru următoarele perioade de deficit. Consecința nedorită: te îngrași chiar mai repede decât înainte - apare așa-numitul efect yo-yo.