Pierderea în greutate cu succes: totul este o chestiune de gene?

Conținut principal

Stare: 20 august 2020, 21:13

Indiferent dacă vă îngrășați sau rămâneți subțire depinde în primul rând de cât de mult și ce mâncați și de cât de des vă exercitați. Dar și genele pot fi de vină pentru kilogramele care pur și simplu nu vor să scadă. Expertul Dr. Dietz explică.

Genele sunt adevărații îngrășători?

Pierderea în greutate este o provocare pentru mulți oameni. Cu toate acestea, este și mai dificil să mențineți greutatea dorită, care a fost atinsă cu mare dificultate. Indiferent dacă continuați să vă îngrășați, obezi (obezi) sau să rămâneți subțire depinde de cât de mult mâncați și faceți exerciții fizice. Dar cât de dificil este pentru fiecare individ să-și mențină greutatea este, de asemenea, determinat de gene.

Secțiune nouă

Obezitatea - un lucru al genelor?

MDR la 4 joi, 20.08 2020 17:00 18:00 18:00 min

Linkul videoclipului

Drepturi: MITTELDEUTSCHER RUNDFUNK

Genele oferă planuri pentru toate substanțele din corpul nostru și sunt implicate în producerea de hormoni și proteine care determină comportamentul alimentar și metabolismul.

Distribuția grăsimilor depinde de genele noastre

Există o predispoziție genetică la supraponderalitate. Oamenii de știință au identificat deja peste 40 de segmente genetice care determină modul în care grăsimea este distribuită în organism. În total, cercetătorii cunosc deja 2,1 milioane de variante genetice în aproximativ 100 de secțiuni ale machiajului genetic care au o influență asupra greutății.

Împreună, variațiile genice pot ajunge la cinci puncte în indicele de masă corporală (IMC). Asta înseamnă adesea diferența dintre persoanele cu greutate normală, persoanele supraponderale și cele obeze. Cu toate acestea, pe cântar, chiar și cele mai puternice gene cântăresc doar până la două kilograme.

Care este indicele de masă corporală?

IMC, pe scurt, este o măsură care este adesea utilizată pentru a evalua greutatea corporală a unei persoane. Indiferent dacă este vorba de greutate normală, supraponderală sau subponderală - indicele de masă corporală ajută la evaluarea corectă a greutății corporale respective. Formula care calculează IMC leagă greutatea corporală în kilograme de înălțimea în metri pătrate. IMC = greutatea corporală (în kg) împărțită la înălțimea (în m) pătrată. Puteți găsi calculatoare pe Internet.

Exemplu de calcul al IMC:

Mărimea: 167 cm
Greutate: 67 kg
Calcul: 24 = Indicele masei corporale (IMC)

Care IMC este recomandat din punct de vedere medical?

Se recomandă ca IMC pentru adulții cu vârsta peste 20 de ani să fie cuprinsă între 18,5-24,9. Aceasta este o evaluare standard generală care nu ia în considerare vârsta, sexul sau fizicul individual al unei persoane. În această zonă se vorbește despre greutatea normală.

Secțiune nouă

Cercetarea obezității Obezitatea: suntem noi genetic?

Excesul de greutate: Suntem genetic la mila sa?

Care sunt dezavantajele unei diete accidentale?

Mulți oameni încearcă o „dietă accidentală” pentru o cifră bună. Crash înseamnă întotdeauna rapid și violent: pierde foarte mult în greutate foarte repede. Din păcate, o astfel de dietă nu schimbă comportamentul alimentar și, prin urmare, apare de obicei binecunoscutul efect de yo-yo.

Corpul pierde nu numai apă, ci și o masă musculară valoroasă. Proteina importantă conținută în mușchi se pierde și te simți treptat slab și mizerabil.
Ți-e întotdeauna foame, deoarece dieta extrem de dezechilibrată înseamnă că organismului îi lipsesc elementele esențiale de care are absolut nevoie.
O dietă unilaterală duce la respirație urât mirositoare.
Pofta de lucruri sărate și dulci apare adesea după trei zile.
Kilogramele care au murit de foame sunt repede înapoi pe șolduri - este vorba despre efectul yo-yo.

Secțiune nouă

Prevenirea frecventă a ficatului gras nedetectat: astfel ficatul rămâne sănătos

Prevenirea ficatului gras: astfel ficatul rămâne sănătos

Sfaturi împotriva poftelor

Mestecați gumă de mestecat cu mentă - menta este fierbinte, pofta de dulce dispare.
Bucurați-vă de masă - mâncați până când vă saturați și nimic mai mult. Cei care sunt plini cu greu au pofte.
Planificați trei mese pe zi.
Consumați produse din cereale integrale: pâinea integrală, orezul brun sau tăiței din cereale integrale conțin multă fibră, ceea ce asigură o lungă senzație de sațietate.
Evitați gustările constante între ele.
Dacă mănânci într-adevăr desertul numai după masă, nu îți va fi foame.

Cum reușești să slăbești pe termen lung?

Bea mult: apă și ceai neîndulcit, acest lucru stimulează metabolismul și nutrienții pot fi prelucrați mai bine.
Evitați zahărul și alimentele bogate în grăsimi.
Scăpați de obiceiurile proaste: mâncați mai puține dulciuri, folosiți produse din cereale integrale în loc de făină albă și lăsați afară produsele gata preparate.
Mănâncă mai mult pește, carne de pasăre, produse lactate, leguminoase, nuci, fructe și legume de sezon, tofu.
Puteți economisi grăsimi la gătit și la coacere. Înlocuiți untul cu unt semigras, smântână și smântână sunt, de asemenea, disponibile ca variante cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi smântână sau iaurt.
Obțineți sfaturi de la un nutriționist.
Evitați alcoolul, dacă este posibil.
Mănâncă mai puțină sare, condimentează cu ierburi.
Și: puneți-vă în mișcare - pentru că fără mișcare, care ar trebui să fie și distractivă, nu veți putea menține greutatea dorită constantă.
Pierderea în greutate de 1 kilogram pe săptămână este o realizare bună pentru a pierde cu succes kilogramele. Desigur, slăbirea necesită perseverență și disciplină și, mai presus de toate, răbdare!