Slăbi -
așa funcționează!

Carte online și curs de slăbire pentru slăbire

16 Pierde greutate cu tinto - trucuri de slăbit

Nu te înfometa

Un punct important este să nu te lași niciodată înfometat, deoarece experiența a arătat că apoi înghiți necontrolat în tine. Aceasta a fost una dintre greșelile mele de ani de zile: în timpul muncii am fost atât de concentrat și absorbit încât nici nu am observat că uneori nu am mâncat nimic timp de 12 ore. Și când foamea a devenit vizibilă - adesea era doar acasă - atunci eram atât de înfometată încât nu mă puteam opri, găteam și mâncam cantități mult prea mari.

capitolul

Nu folosiți alimente pentru relaxare

În plus, m-am bucurat întotdeauna de efectul calmant și de limbajul relaxat după ce am mâncat. La urma urmei, îndeplinisem cerințele profesionale și meritam relaxarea. Cu toate acestea, eram de obicei atât de relaxat încât stăteam nemișcat pe canapea și citeam sau mă uitam la televizor în loc să caut un echilibru fizic cu munca mea sedentară și să mă distrez. Apoi am fost pur și simplu prea obosit să mănânc. Dar acest comportament provoacă o presiune asupra corpului, indolența ajută la îngrășarea și asta nu ne dorim.

Cel puțin 3 mese pe zi

Acesta este, de asemenea, unul dintre multele motive pentru a vă împărți mesele în cel puțin trei mese principale (și, eventual, două gustări suplimentare). Acest lucru menține stomacul mic și ne oferă energie continuă, astfel încât să nu existe pofte. Pe lângă aceste 5 mese, mai am ronțăi precum pene de boia, ridichi, roșii cocktail și altele asemenea. Ä. Bombele cu vitamine aproape lipsite de calorii sunt gata, astfel încât, dacă ți-e foame între ele, este la îndemână ceva sărac în calorii. Dar, dacă este posibil, ar trebui să mănânci doar între timp când ți-e foame și nu din plictiseală sau din motive similare.

Evitați poftele

Nu mergeți la cumpărături pe stomacul gol și nu gătiți pe stomacul gol, pentru că atunci cumpărați sau gătiți prea mult - cel puțin asta este experiența mea. Puteți mânca cât de mult din legume crude și salată doriți, cu condiția ca marinada să nu fie prea multă și prea grasă, dar cel mai bine este să folosiți paste, orez, cartofi, pâine, carne și orice conține mai multe calorii Stabiliți în prealabil cât de mult doriți să mâncați și respectați propriile instrucțiuni. S-ar putea să doriți să mâncați o supă, câteva legume crude cu pâine crocantă sau ceva similar înainte de a găti, astfel încât să nu trebuie să gătiți înfometați.

Fă un efort - pentru tine

Cultivați bucuria de a mânca bine acum că slăbiți. Gătește și mănâncă creativ și într-un mod variat. Nu faceți întotdeauna aceeași salată, faceți o salată de morcovi, o salată de țelină, o salată mixtă, o salată de roșii, etc. De asemenea, schimbați cu sosurile de salată și scufundări, cu alte cuvinte: faceți un efort acum pentru a o face sănătoasă Mâncarea are și un gust delicios. Condimentați mâncărurile și supele de legume cu imaginație și dragoste și descoperiți-le în consecință. Sărbătoriți mâncarea, sănătatea și bunul gust într-unul. Bucurați-vă!

Slăbește cu plăcere

Deoarece senzația deplină de sațietate apare doar după aproximativ 15 până la 20 de minute, indiferent cât de mult timp și cât ați mâncat până atunci, este util pentru cineva care dorește să slăbească să bea mai întâi un pahar cu apă înainte de a mânca, apoi o supă drăguță să mănânci, apoi abordează salata colorată și abia la sfârșit mănâncă un fel de mâncare mic, delicios de legume, orez sau cartofi, cu sau fără carne sau pește, în funcție de dorințele tale (și de intențiile de economisire a caloriilor). Dacă este posibil, ar trebui să faceți întotdeauna o scurtă pauză între cursurile individuale. Toate alimentele trebuie consumate conștient și cu plăcere.

Oricine se teme că va avea flatulență de la consumul de legume și legume crude ar trebui să știe că acest lucru poate fi adesea prevenit cu condimente adecvate, cum ar fi chimen, aromat, tarhon, coriandru, rozmarin și ierburi similare.

Măsurarea succesului

Cântărește și/sau măsoară-te regulat.

Pentru mulți, este util să ții o carte de nutriție în care să notezi ce ai mâncat și ce ai băut. Acest lucru vă va antrena conștientizarea nutrițională și va facilita urmărirea lucrurilor. Dacă îți place, te poți încurca și cu mesele cu calorii. Dacă vă uitați la ele cel puțin o dată, veți vedea mai întâi ce alimente conțin cele mai concentrate calorii și, prin urmare, care sunt mai bine de limitat.

Pentru cei cărora le place să calculeze: 1 kg de grăsime corporală corespunde cu aproximativ 7000 kcal de energie stocată. Deci, pentru a slăbi 1 kg de grăsime, va trebui să economisiți 7000 de calorii din ceea ce ați folosit de fapt. Puteți face acest lucru consumând mai puține calorii (adică consumând mai puține „alimente de îngrășat” și consumând mai multe legume) și/sau creșterea cheltuielilor de energie, de exemplu, prin mai mult exercițiu.

Gânduri mai bune și asociații noi

Dacă mănânci o bucată de ciocolată o dată pe săptămână, ciocolata nu este o problemă pentru tine și nu trebuie să îți schimbi imaginea interioară a ciocolatei. Dar mulți oameni grași nu se pot opri cu ciocolată și repede toată bara a dispărut și totuși vrei mai mult. Dacă berea te îngrașă, atunci ar trebui să te oprești din cultivarea gustului la fel de plăcut și, în schimb, să te antrenezi către alte gânduri despre bere care sunt mai „realiste” pentru tine: 100 ml de bere conține aproximativ 45 kcal. La început nu sună prea mult, dar cineva care bea 3 sticle de bere seara are deja 675 kcal. Consumul regulat de bere în cantități mari te îngrașă, este de vină pentru burtica ascuțită sau bombată, oferă doar o cantitate limitată de vitamine, perturbă absorbția și utilizarea vitaminelor din alimente, îți stresează ficatul, îți reduce speranța de viață, te obosește și fără energie pentru alte lucruri. Puteți continua lista dvs., puteți antrena noile asociații și puteți căuta noi modalități de a găsi relaxare sau orice veți asocia cu berea.

Implică-te în nutriție, cumpără cărți și reviste pe această temă. Acest lucru vă antrenează conștientizarea nutrițională. De asemenea, companiile de asigurări de sănătate au publicat broșuri bune și gratuite despre subiectul nutriției.

Pe de o parte, învățați-vă corpul și mintea să vă placă mâncarea sănătoasă, bogată în vitamine și combinați-o cu un sentiment de bunăstare, dar, pe de altă parte, ar trebui să ascultați și semnalele pe care corpul dvs. le transmite. Dacă te simți amețit uneori, este posibil să slăbești prea repede. Sau nu faceți suficientă activitate fizică și tensiunea arterială a scăzut. O altă cauză posibilă este că zahărul din sânge nu mai este în stare (din cauza unei alimentări greșite în prealabil). Clarificați astfel de probleme cu medicul dumneavoastră. Mersurile rapide în aer curat, aportul suficient și uniform de produse din cereale integrale care eliberează încet carbohidrați, alternează dușuri, masaje cu perii și măsuri similare de întărire ajută de obicei. Desigur, uneori nu este ușor să distingem unde corpul dă semnale importante despre nevoile sale, cum ar fi odihna, fluidele, sarea, dulceața și unde „sinele leneș, interior mai slab” spune: În această situație, am umplut întotdeauna ciocolată în noi În timpul muncii întindem întotdeauna leneși pe canapea etc. Dar cel mai bine este să nu mai vorbim cu el;-).

Te-ai decis să mănânci sănătos? Atunci fă-o. Ei știu cum să fie recompensați pentru asta. Te-ai decis să faci sport regulat? Fă-o. Și amintește-ți ce bine îți face asta. Ignorați gândurile de „a face fără” sau „efort”, dar în loc să vă concentrați atenția asupra efectelor pozitive și cât de bine vă face noul comportament din toate punctele de vedere, pe termen scurt (pentru că sunteți mai proaspăt după exerciții fizice moderate decât înainte) și pe termen lung (pentru că arată mai bine, sunt mai în formă și se simt mai bine pe termen lung). Dar dacă aveți dubii, trebuie să discutați cu medicul dacă aveți orice tulburări.

Bea suficient - dar lucrul corect

Apropo de băut. A bea mult este sănătos. Mulți profesioniști din domeniul medical recomandă 2-3 litri pe zi. Acest lucru nu se aplică doar în timp ce slăbești. De multe ori supraalimentarea este, de asemenea, un semnal de sete interpretat greșit. Vrei doar să înghiți. Cei mai sănătoși calmanți pentru sete sunt apa, spritzerul cu suc de fructe (2 părți apă, 1 parte suc), apa minerală, fructe și ceaiuri din plante. Limonadele zahărite și sucurile de fructe pure sunt mai puțin potrivite datorită conținutului lor ridicat de calorii. Limonadele dietetice sunt, de asemenea, posibile (deși se raportează uneori că îndulcitorul conținut poate stimula apetitul).

Din motive de sănătate, cafeaua și ceaiul trebuie consumate numai în cantități limitate ca stimulente; acestea sunt mai puțin recomandate ca un singur calmant al setei. Este mai bine să evitați alcoolul, deoarece conține multe calorii, reduce puterea de voință și are alte proprietăți nefavorabile. Personal, am oprit complet băuturile alcoolice în timp ce slăbeam. Poate că decideți să beți ceva în cazuri excepționale. Cel mai bine este să nu beți în timp ce mâncați, ci înainte sau între mese.

Re-reglați papilele gustative

Aproape tuturor le plac dulciurile, chiar și bebelușii preferă alimentele dulci. Nu este nimic în neregulă cu lucrurile dulci cu măsură și combinate cu vitamine (de exemplu, fructe). Cu toate acestea, dacă sunteți foarte fixați pe dulce, este recomandabil să renunțați mai întâi la senzația de gust. Am făcut acest lucru evitând complet dulceața în faza inițială, m-am tratat doar cu ceva dulce peste fructe.

Fructele sunt cele mai bune dulciuri în general. Puteți mânca cantități aproape nelimitate de mere fără a consuma prea multe calorii. Cu toate acestea, ar trebui să urmăriți cantitatea de struguri, banane, ananas și fructe uscate. Încă mă lipsesc complet de dulciuri, pentru că de ce ar trebui să mănânc ceva care să nu aibă un gust atât de bun precum fructele și să te îngrașe doar. Cele mai nepotrivite pentru satisfacerea dinților dulci sunt combinațiile de grăsimi și zahăr, cum ar fi cele găsite în ciocolată, prăjituri cremoase și produse de patiserie grase.

Un cuvânt despre îndulcitor. Dulceața din fructe sau o lingură de miere sau zahăr din muesli este, din câte știu, mai sănătoasă decât simpla utilizare a îndulcitorului, deoarece se poate stimula eliberarea insulinei și, astfel, foamea. Apoi mănânci mai mult și, pentru că ai economisit pe zahăr, te răsfeți cu prea mult. Este mai bine să luați puțin zahăr din când în când (de exemplu, un cub de zahăr în cafea dimineața, dacă vă place asta), sau să mâncați fructe în loc să încercați să vă satisfaceți dinte dulce cu îndulcitor, care are adesea efectul opus Efect. Dar nu ezitați să încercați. Depinde de ceea ce TU te descurci cel mai bine.

De altfel, îndulcitorii se presupun că sunt folosiți și la îngrășarea porcilor pentru a stimula foamea animalelor - ceea ce spune multe.

Cel mai important „truc” este să înveți o altă plăcere. Mănâncă încet cu conștientizare și plăcere, simți aroma pură de căpșuni, gustul complet de roșie, bucură-te din nou de gustul original al cartofului sacou. „Gustă” vitaminele și alte ingrediente sănătoase și bucură-te de ceea ce faci pentru corpul tău cu această dietă.

Alunecările nu sunt mare lucru - încă învățăm

Până acum ați auzit multe despre alimentația sănătoasă și probabil că știați deja multe despre asta, dar uneori este util să examinați anumite fapte. Dar dacă ai mânca o prăjitură cremă uriașă, a fost totul degeaba? Nu. Aceasta nu este deloc o pauză și nu ar trebui să vă împiedice să continuați să practicați. Nu ați încălcat o dietă făcând acest lucru, deoarece aceasta nu este o dietă. Tocmai ai consumat mai multe grăsimi, zahăr și calorii goale astăzi decât ar fi fost ideal. Nu mai mult. Viața ar fi plictisitoare dacă am fi cu toții desăvârșiți. Și nimeni nu se așteaptă ca într-o zi să fi vărsat tot ce ați interiorizat în ultimii 20 de ani sau mai mult. Nu vă refuzați să mâncați pentru restul zilei (în caz contrar, tortul cu cremă se va răzbuna cu un alt atac de foame), dar mâncați sănătos, i. H. Legume crude, salată, fructe, quark, iaurt natural și unii carbohidrați precum pâinea, pastele sau cartofii.

Nu vă reproșați, sunteți pe drumul cel bun și o prăjitură de cremă prostă nu vă va descuraja.

Seara în pat sau a doua zi dimineață, parcurgeți încet pașii individuali cu atenție în mintea voastră. Antrenează-ți din nou presiunea interioară, durerea pe care o asociezi cu a fi grasă (spune-ți cu voce tare și insistent: NU, nu mai vreau asta), bucuria de a fi în curând subțire (uită-te din nou la cea care este acum prea strânsă) Pantaloni pe care îi poți purta din nou în curând și îi aștepți cu nerăbdare).

Alimentele grase și combinațiile dulce-grăsime, cum ar fi ciocolata, sunt cele care te îngrașă și vei obține un viitor slab printr-o dietă sănătoasă și exerciții energice.

Concentrați-vă asupra sănătății și bunăstării dvs. și combinați bucuria și bunul gust cu alimente sănătoase. Concentrează-te pe asta. Nu mai asculta gândul vechi tort cu cremă, lasă-l să treacă peste tine, pentru că știi - acesta nu este altceva decât un obicei vechi.

Bucurați-vă de un măr, cumpărați câteva căpșuni delicioase, un ananas sau alte fructe delicioase. Gândește-te la viitorul tău subțire pe măsură ce te bucuri de el. Cu cât practici mai des și mai intens acest lucru, cu atât mai repede și mai plăcut, o alimentație sănătoasă va fi automatizată.

* Link publicitar
Imaginile de carte și sfaturile de carte sunt legate de Amazon.


Slăbiți cu tinto.
ca broșură *