Pierderea în greutate: calcularea succesului

Toată lumea poate slăbi. Cât de ușor sau dificil este, totuși, depinde de câțiva factori. Bărbații slăbesc mai ușor decât femeile, persoanele mai tinere mai ușor decât persoanele în vârstă și este mai ușor să slăbești chiar și cu persoanele mai înalte sau cu o greutate mare la început. Desigur, factori precum cerințele genetice, încercările anterioare sau bolile joacă, de asemenea, un rol în modul în care pierderea în greutate poate avea succes.

Secretul: mâncați mai puțin decât consumă corpul

Dacă vrei să slăbești, trebuie să consumi ceva mai puțină energie decât consumă organismul, astfel încât să se îndrepte către rezerve. Prin urmare, ar trebui să știți mai întâi de câtă energie aveți nevoie în fiecare zi. Aceasta se calculează din greutate, înălțime și vârstă.

Formula consumului zilnic de energie

Cerință de bază:
Femei: 655,1 + 9,56 x greutate în kg + 1,85 x înălțime în cm - 4,68 x vârstă
Bărbați: 66,47 + 13,75 x greutate în kg + 5 x înălțime în cm - 6,76 x vârstă

Înmulțiți cerința de bază cu nivelul de activitate aplicabil:

Muncă sedentară (muncă de birou)/mică mișcare în timpul liber 1.2 la 1.3
Activitate în șezut și în picioare/mișcare medie în timpul liber 1,4 până la 1,5
Munca în șezut și în picioare/mult exercițiu în timpul liber 1.5 la 1.6

În primul rând, înălțimea, greutatea și vârsta sunt înmulțite cu factorii corespunzători și apoi adăugate sau scăzute. La sfârșitul zilei, decideți nivelul de activitate care vi se potrivește și îl multiplicați cu cerința de bază calculată anterior. Există, de asemenea, site-uri web pe care vă puteți calcula cu ușurință necesarul de energie. În galeria de imagini am pus laolaltă sfaturi utile pentru a începe mai ușor.

Cu pași mici până la greutatea dorită

Fără motivație, totul nu este nimic

Motivația este foarte importantă. La urma urmei, scopul este de a schimba obiceiurile individuale de viață. Cu cât greutatea inițială este mai mare, cu atât va trebui să vă schimbați permanent. Fără motivația corectă, succesul pe termen lung este dificil de obținut. O echipă de medici condusă de Dr. Antje Steveling a dezvoltat un chestionar cu ajutorul căruia îți poți testa singur motivația.

Multe ajută foarte mult: dormiți suficient, beți și faceți mișcare

Bea suficient în timpul zilei: 1,5 până la 2 litri de apă sau ceai neîndulcit. Dacă este posibil, ar trebui să omiteți băuturile răcoritoare sau sucul, deoarece acest lucru va economisi multe calorii. Pentru a persevera, este util să inițiați parteneri, copii, prieteni și colegi. Așadar, vi se poate oferi mai puține capcane pentru calorii, cum ar fi dulciuri și invitații la tort și altele asemenea. Fiecare pas contează, desigur, și arde calorii suplimentare.