Slăbește în timp ce dormi: 4 motive pentru care somnul este important pentru dieta ta

Slăbitul în timp ce dormi nu este un vis: cei care dorm bine și își ajută suficient dieta pe salturi

Cei care dorm mai bine slăbesc mai bine

Pierderea în greutate în timp ce dormi sună paradoxal. La urma urmei, cu greu ne mișcăm când dormim și astfel nu ardem calorii. Un somn bun ar trebui să joace un rol important în dieta ta - din aceste 4 motive științifice:

1. Echilibrul hormonal rămâne stabil

Cât de mult (sau cât de puțin) dormiți afectează producția de hormon leptină de către organism. Acesta este eliberat din celulele adipoase și acționează ca un regulator al apetitului în corpul nostru. Somnul mic reduce concentrația de leptină: pofta de mâncare crește și nu te simți pe deplin mulțumit - chiar și după o masă mare. Cei care dorm suficient se asigură în mod automat că hormonii din organism rămân în echilibru și previn astfel pofta alimentară inutilă.

2. Nu depozitați grăsimea din burtă

Privarea de somn a fost, de asemenea, legată de creșterea hormonului cortizol, despre care se știe că ne face să fim stresați și nervoși. Creșterea cortizolului o poate afecta, de asemenea, unde corpul tău stochează grăsime. De exemplu, un studiu din „Journal of Lipid Research” 2019 a constatat o legătură între un nivel crescut de cortizon și o creștere a grăsimii abdominale. De altfel, câteva zile sunt suficiente pentru asta, când dormi prost sau prea puțin.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

3. Intestinele tale vor rămâne intacte

Expert în Freundin Dr. Michaela Axt-Gadermann. Ea spune: "Intestinele noastre găzduiesc numeroși hormoni, inclusiv cei care determină dacă ți-e foame sau sătul. Dacă predomină anumite tulpini bacteriene, sunt eliberați mai puțini hormoni de sațietate. Acest lucru nu numai că face dificilă respectarea oricărei diete, dar te încurajează și la gustare sau să încerci un al doilea Porţiune." Somnul și intestinele se influențează reciproc - deoarece privarea de somn poate avea un efect negativ asupra florei intestinale.

4. Rămânem puternici

Nu în ultimul rând, somnul are și un mare impact psihologic. Un studiu din revista „Somn” din 2016 a găsit o legătură clară între lipsa somnului și lipsa motivației. Cu cât ne simțim mai puternici, cu atât ne respectăm mai bine regulile - inclusiv cele ale unei diete.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile