Slăbiți jogging: Cele mai bune 5 sfaturi și trucuri

Jogging-ul este deosebit de popular pentru a pierde în greutate: Oricine poate face acest lucru, nu ai nevoie de echipament și este eficient. În acest articol, vă vom oferi 5 sfaturi despre cum să pierdeți în greutate și mai cu succes în timpul alergării.

Sfatul 1: cunoașteți consumul de calorii

Pentru a slăbi, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Acest lucru poate fi realizat prin jogging, dar există câteva lucruri de reținut:

Câte calorii arzi în timp ce faci jogging depinde de multe variabile - și de multe ori mai puține decât crezi.
Cu cât cântăriți mai mult, cu atât mai multe calorii vor folosi corpul. Rețineți însă că cu cât pierdeți mai mult în greutate, cu atât ardeți mai puțin.
Viteza ta afectează și consumul de energie. Cu cât alergi mai repede, cu atât crește mai mult.
Desigur, cantitatea de timp pe care o petreceți alergând afectează și cantitatea de calorii arse. Diferența dintre 30 și 60 de minute de jogging este semnificativă.
Presupunând că ați cântărit 70 kg și ați alergat la viteză medie timp de 60 de minute, ați fi ars între 600 și 700 de calorii până la sfârșitul acestuia.
Vă puteți măsura consumul de calorii și mai precis cu brățări de fitness.
Consumul dvs. de calorii este, de asemenea, esențial pentru sfatul 2.

Sfat 2: dieta potrivită

Presupunând că un kilogram de grăsime constă în aproximativ 7.500 până la 9.000 de calorii, ar trebui să mergi o oră în fiecare zi pentru a pierde acel kilogram într-o săptămână. Cu toate acestea, acest lucru este rareori sănătos sau practic. În plus, acest proiect de lege privind lactatele nu poate fi implementat cu ușurință. O dietă sănătoasă este, prin urmare, esențială pentru a pierde în greutate cu succes.

Dacă alergi doar o dată la două zile, asta înseamnă un deficit de calorii săptămânal de aproximativ 4.000 de calorii. Acestea sunt repede „antrenate” din nou - cu câteva bucăți de tort sau burgeri.
Deci, asigurați-vă că aveți o dietă ușoară și echilibrată. Ar trebui să conțină o mulțime de fructe și legume, precum și cereale integrale, surse nutritive de proteine și grăsimi sănătoase, cum ar fi nucile.
Cu toate acestea, nu ar trebui să mănânci niciodată prea puțin. Nu numai că este nedurabil pe termen lung, dar și nu este sănătos.
În plus, organismul poate interpreta un aport caloric mai mic de 1.400 de calorii ca o perioadă de foame. Acest lucru determină corpul tău să-și protejeze depozitele de grăsime și să te împiedice să slăbești.
Pe termen lung, este mai bine să slăbești încet, dar constant, în loc să cazi în capcana efectului yo-yo.

Sfat 3: antrenament pe intervale

Joggingul constant este bun pentru inimă și întărește starea. Dar există un alt tip de alergare care poate arde calorii mai eficient.

Așa-numitul antrenament pe intervale este împărțit în două etape: în faza de lucru sprintezi cât de repede poți, în a doua fază mergi rapid.
Acest tip de alergare duce la ceea ce este cunoscut sub numele de efect post-arsură. Corpul tău arde calorii chiar și după exerciții. Cu toate acestea, acest lucru funcționează numai dacă vă împingeți la limită în faza de lucru.
În plus, sunt construiți mai mulți mușchi decât cu joggingul lent. Deoarece mușchii consumă activ energie, în timp, acest lucru vă mărește nevoile calorice - deci pierdeți în greutate mai repede.
Puteți configura antrenamente la intervale de timp, fie pentru distanță. Ambele ar trebui să aibă un raport de 2: 1.
De exemplu, poți să sprintezi 60 de secunde și apoi să mergi 30 de secunde. Repetați acest proces de câte ori doriți.
Dacă locuiți lângă un teren de sport, acest lucru este perfect pentru antrenamentele la distanță. Aici sprintezi la aproximativ 400 de metri și apoi mergi cu 200 de metri rapid. După mai multe repetări, antrenamentul dvs. sa încheiat.

Sfat 4: folosiți munții

Puteți pierde în greutate mai repede crescând intensitatea jogging-ului.

Munții sau dealurile sunt perfecte pentru a vă face sesiunile de jogging mai extenuante.
Scările lungi sunt, de asemenea, excelente pentru a alerga dacă locuiți într-o zonă plană a țării.
Așadar, data viitoare, urcați pe cel mai apropiat munte sau urcați de câteva ori pe scările stadionului.
Munții și dealurile oferă nu numai priveliști frumoase, ci și îți întăresc picioarele, pentru a putea alerga mai repede data viitoare. Și cu cât alergi mai repede, cu atât arzi mai multe calorii.

Sfatul 5: lasă-ți corpului ceva odihnă

Mulți începători fac jogging de la o zi la alta. Acest lucru nu numai că vă dăunează corpului pe termen lung, ci previne și pierderea în greutate.

Oricine își suprasolicită corpul va suferi mai devreme sau mai târziu o vătămare. Riscul de rănire este deosebit de mare în timpul alergării.
Așadar, dă-i corpului tău șansa de a se obișnui cu noul program. Începeți cu o viteză lentă și măriți-o treptat.
În special începătorii cu greu vor putea alerga 60 de minute. Luați pauze și mergeți câteva minute între ele, astfel încât corpul dvs. să se poată relaxa. Mai ales la început, continuitatea este mai importantă decât viteza.
Chiar și joggerii avansați ar trebui să ia zile regulate de odihnă. În caz contrar, este foarte probabil să vă răniți și acest lucru vă va împiedica procesul de slăbire pe termen lung.

Joggingul va adăuga trei ani vieții tale

În următorul sfat, vă explicăm cum să faceți jogging corect.