Slăbește mulțumit de o salată?

Încercarea de a slăbi doar cu o salată este o idee proastă.

Cine gândește numai Cu salată Dorința de a slăbi va descoperi în curând că nu este o idee bună.

Pe lângă senzația constantă de foame, există o stare proastă, urmată de pofte și o stare și mai rea. Vă explicăm de ce este așa astăzi aici.

Ce e în salată?

În general vorbind: nimic! Sau mai bine: nu mult!

Desigur, include salata verde Vitamine, minerale, fitochimicale și fibre, dar mult mai puțin decât crezi!

Trebuie să fie o farfurie foarte mare de salată pentru ca tu să beneficiezi de ea. Și apoi, de fapt, știi deja, sosul de salată este problema.

Cu cât mănânci mai multă salată, cu cât luați mai mult sos cu voi. Și nimeni nu trebuie să vă spună că aceasta este o bombă cu grăsimi și calorii!

Doar pentru o imagine de ansamblu și o comparație rapidă: O lingură de ulei conține 10-12g de grăsime și deci cel puțin 90 de calorii!

Cu siguranță veți amesteca majoritatea sosurilor de salată cu sistemul „Schwupp”, adică „un ulei Schwupp și un oțet Schwupp ...”.

Dacă îți faci sosul așa o singură dată, folosind o lingură ca dozaj, ochii tăi se vor deschide ...

Mai există puțin în salată de care corpul tău are cu adevărat nevoie pentru o funcționare sănătoasă.

Deoarece în primul rând câștigă energie pentru toate funcțiile importante ale corpului de la trei macronutrienți: Carbohidrați, proteine și grăsimi.

Atâta timp cât salata dvs. nu este o salată de paste, orez sau cartofi, nu conține aproape deloc carbohidrați. Dacă nu este nici o ouă, brânză sau salată de carne, nu conține proteine.

Doar gras și prea mult. Pentru ce anume are nevoie corpul tău de carbohidrați și proteine și de ce este atât de important pentru a pierde în greutate?

glucide

Principala sursă de energie pentru aproape toate tipurile de Activitatea sunt carbohidrații. Dacă mănânci prea puțin din acesta, depozitele de carbohidrați din mușchi și ficat sunt sub-stocate, ceea ce limitează performanțele fizice (și, de asemenea, mentale!).

Un aport optim de carbohidrați îmbunătățește considerabil întreaga constituție a corpului.

În plus, corpul tău poate folosi carbohidrați complecși (= produse din cereale) Câștigarea hormonilor fericirii.

Deci, dacă mănânci suficienți carbohidrați, starea ta de spirit va crește, de asemenea.

De aceea, oamenii care mănâncă salate sau alte diete fără carbohidrați nu sunt prea confortabili în preajmă.

proteină

În timpul activității fizice normale, corpul (greutate normală!) Trebuie să fie alimentat cu aproximativ 0,8 g de proteine per kilogram de greutate corporală.

Aportul efectiv de proteine din Germania depășește această recomandare cu aproximativ 50% și este în jur de 1,2g pe kg de greutate corporală pe zi.

Această valoare de 1,2 g pe kilogram de greutate corporală corespunde exact cu ceea ce ar trebui să i se dea corpului pentru a construi mușchi în timpul fazelor de antrenament.

de aceea nu este necesară furnizarea de proteine prin preparate speciale de proteine și „pulbere”, Dimpotrivă: aportul excesiv de proteine provoacă o presiune asupra rinichilor, deoarece excesul de proteine nu este metabolizat, ci trebuie excretat prin rinichi.

Grăsimile alimentare sunt furnizori de acizi grași esențiali, sunt purtători de vitamine și, de asemenea, furnizori de vitamine și, în cele din urmă, ca purtător de aromă, se asigură, de asemenea, că un fel de mâncare are un gust "rotund".

O dietă fără grăsimi este practic imposibilă datorită numeroaselor grăsimi ascunse din alimente.

Cu toate acestea, grăsimea are și cea mai mare densitate calorică și mai mult de două ori mai multe calorii pe gram decât proteinele sau carbohidrații. Se știe că consumul excesiv de grăsimi duce la obezitate și boli nutriționale.

Cum să slăbești cu salata?

Salata este delicioasă și bineînțeles că merge bine cu o dietă sănătoasă.

Tot ce trebuie să faceți este să vă asigurați că conține suficiente macronutrienți dacă doriți să vă bucurați de el ca o masă completă. Aceste valori sunt aproximativ: