Slăbește repede: am fost în tabăra de fitness, unde ar trebui să slăbești câteva kilograme de grăsime în 3 săptămâni

Am testat programul de 21 de zile pentru a slăbi kilograme de grăsime și a construi mușchi

„Trebuie să ai răbdare.” Nu suport această propoziție. Îl aud de fiecare dată când îi întreb pe antrenorii de fitness când pot vedea primele rezultate. Nici nu-mi plac prietenii lui „Rămâneți la curent” și „Asta necesită timp”.

Este cu adevărat imposibil să slăbești rapid și să crești mușchi rapid? Nu am vrut să accept asta și am început să caut un răspuns. Atunci mi-a venit ideea să mă înscriu la un bootcamp de fitness. Ar trebui să fie un pic ca la televizor cu „Cel mai mare ratat”: am vrut să fac un program sportiv în fiecare zi și să mănânc doar ceea ce mi s-a prezentat.

Auzisem că în astfel de tabere de fitness se presupune că poți pierde câteva kilograme de grăsime pe săptămână și, de asemenea, câștigi masă musculară. Oricine a studiat în profunzime exercițiile fizice și dieta știe că este dificil ca ambele să se întâmple în același timp.

Organismul se îndreaptă spre rezervele de grăsime doar atunci când este expus unui deficit caloric. Adică, ar trebui să consume mai multe calorii decât consumă alimente. Pentru a construi mușchi, pe de altă parte, organismul trebuie să aibă mai multe calorii disponibile decât consumă.

Nu mi s-a părut foarte atractivă perspectiva dietelor timp de câteva luni și apoi de a lucra la construirea mușchilor timp de câteva luni. De asemenea, pentru că am început antrenamentul de forță în urmă cu șase luni și încă nu am observat niciodată schimbări în corpul meu. Motivarea mea a suferit ca urmare. Am mâncat mai puțin sănătos și am sărit de antrenament din ce în ce mai des.

Trebuia să se întâmple ceva. Și repede. Ultimul Bootcamp Rescue Fitness? Am vrut să creez un fapt împlinit cât mai repede posibil și m-am înscris la așa-numita „tabără de fatkill” lângă Regensburg timp de trei săptămâni pentru luna următoare. Conceptul furnizorului Aktiv Powertours părea bine gândit și sensibil. Foștii participanți s-au bucurat de rezultatele de pe Facebook. Și nici nu voi uita experiența în curând.

Puteți afla cum m-am descurcat în cele 21 de zile de fitness bootcamp din galeria de imagini

Tabăra de fitness în test

Trei săptămâni de urgență

Când am ajuns în tabără în prima zi, m-am simțit încrezător. Camerele single din unitatea noastră de cazare erau mobilate confortabil, ceilalți participanți păreau frumoși. Abia așteptam să încep cu programul.

Condițiile de plecare

Cele mai importante valori sunt măsurate în timpul primei cântăriri: grăsimea corporală, procentul muscular, conținutul de apă, indicele de masă corporală și grăsimea viscerală, adică grăsimea din cavitatea abdominală. Rezultatele mele sunt verzi, dar procentele de grăsime corporală și mușchi pot fi îmbunătățite. Mai exact, aceasta înseamnă: slăbiți, pierdeți grăsime și construiți mușchi.

27 de pastile pe zi

În tabără, corpul este expus la condiții extreme. Luăm doar 1.300 de calorii pe zi pentru a pierde în greutate și facem până la patru sesiuni de exerciții. Pentru a nu fi subalimentați cu vitamine și minerale, ar trebui să luăm așa-numitele suplimente, adică suplimente alimentare: multivitamine, calciu, magneziu.

Peletele de aminoacizi sunt deosebit de intimidante (rețineți raportul de dimensiune la miniatura mea). Ar trebui să înghițim până la 18 bucăți pe zi, astfel încât să putem construi mușchi în ciuda deficitului caloric. Organismul are nevoie de aminoacizi pentru a construi proteine pentru țesutul muscular.

Exercițiul de dimineață la 7 dimineața este perfect pentru slăbit

Ziua începe cu mersul în frigul înghețat. Ar trebui să facem ture pe terenul de sport de la 7 dimineața încoace, timp de o jumătate de oră, rămânând într-un interval de impulsuri cuprins între 110 și 125 de bătăi pe minut. În această stare, corpul arde grăsimile în mod eficient. În plus, depozitele de glucoză trebuie golite înainte de micul dejun. Acest lucru obligă și corpul să meargă la depozitele de grăsime.

În mod surprinzător, voi ajunge să iubesc mișcarea de dimineață în cele trei săptămâni. Exercițiul și aerul curat asigură că încep ziua treaz și plin de energie. Nu am probleme să mă trezesc devreme pentru că mă culc cel târziu până la ora 22.

După aproape fiecare unitate sportivă, există întinderi extinse

Cel mai bun moment al zilei: micul dejun

Dieta din tabără respectă principiile conținutului scăzut de carbohidrați. Glucidele sub formă de cereale sunt disponibile doar dimineața, motiv pentru care micul dejun devine rapid un punct culinar pentru mine. Două felii de pâine integrală cu 20 de grame de unt sau margarină, 20 de grame de cârnați și 30 de grame de brânză sunt în meniu.

Există și un ou în zilele de miercuri și duminică. Nu m-am gândit niciodată că aș fi atât de recunoscătoare pentru o mâncare simplă. Dar, după o săptămână de foame, aștept cu nerăbdare oul ca și cum ar fi o masă cu stele.

Circuitul de rezistență la forță mă împinge la limitele mele

În plus față de exercițiile de dimineață, există până la alte trei unități în program. Una după micul dejun, una după-amiază și una seara. În prima zi completăm un circuit intensiv cu 27 de stații: obstacole, genuflexiuni, burpee, exerciții de forță cu panglici, mingi medicinale și gantere, cu o pauză de doar 60 de secunde între ele. Mă simt ca cea mai puțin sportivă persoană de pe planetă și mă târăsc din stație în stație cu ultimul din puterile mele. „Ce ți-ai făcut?” Mă întreb.

Prânz: Slăbiți cu proteine și salată

Masa de prânz se servește în cantina centrului școlii profesionale vecine. Este precis definit ce fel de mâncare putem mânca. În cea mai mare parte este carne, ca acest curcan feliat, sau pește. Garnitura de carbohidrați care merge de fapt cu vasul este tabu pentru noi. În schimb, ar trebui să avem o salată mare cu ea, pe care o pregătim cu oțet și o lingură de ulei. Sunt surprinzător de plin și cu greu îmi lipsește garnitura.

Cina: shake de proteine

Seara avem un singur shake proteic. Cantitatea de proteină este calculată pe baza valorilor la cântărire. Ar trebui să amestec shake-ul cu 30 de grame de pulbere de proteine.

Prima mea experiență crossfit

În a doua zi, Crossfit este în program. Auzisem că această metodă de antrenament ar trebui să fie deosebit de dură. Similar cu circuitul din ziua precedentă, rezistența și forța sunt antrenate aici. Există exerciții cu propria greutate corporală, cu echipament și cu elemente neobișnuite, cum ar fi anvelope pentru camioane sau frânghii groase.

În prima rundă ar trebui să ținem fiecare stație timp de trei minute de coșmar, apoi urmează o altă rundă de 90 de secunde și alta de 30 de secunde. La scândură mă prăbușesc tremurând după un minut. A putea ocupa această poziție timp de trei minute mi se pare mai inaccesibil decât o plimbare pe lună. Mă întreb cum naiba voi trece prin aceste trei săptămâni.

Când stau singur în camera mea seara, sunt aproape de lacrimi. Mă gândesc serios să-mi fac bagajele și să plec acasă. Doar cei 2.000 de euro pe care i-am plătit pentru tabără mă împiedică să o fac.

Mușchii mei dureroși sunt crescuți de șapte ori

Conducerea taberei lucrează cu un medic generalist de la un centru de sănătate învecinat. În practică, pot rezerva un test de sânge pentru a obține o imagine mai detaliată a sănătății mele. Doctorul trece prin fiecare valoare împreună cu mine și explică ce se află în spatele ei. Când merg la medicul meu de familie, mă ocup întotdeauna de „totul este în regulă”.

Am prea puține proteine în sânge, motiv pentru care ar trebui să amestec 40 de grame de proteine în shake de acum înainte. Așa-numita valoare CK-NAC este deosebit de interesantă. Creatin kinaza este o enzimă care se găsește în mușchi. Valoarea mea de 1.167 este cu mult peste intervalul normal, care ajunge până la 167. Pe scurt, am mușchii dureroși. În comparație cu ceilalți participanți, încă mă descurc destul de bine. Pentru unul dintre colegii mei, valoarea este de 8.000.

După trei zile se întâmplă ceva surprinzător

Este uimitor: după trei zile de fitness bootcamp, starea mea de spirit se îmbunătățește, observ deja o creștere a performanței și văd reușite inițiale în slăbit. Și cel mai important: încep să mă bucur cu adevărat de sport. La sfârșitul unităților, mă simt aproape necontestat.

Exercițiu, mic dejun, mișcare, prânz, mișcare, scuturare de proteine, mișcare, somn: ziua este structurată precis și mă obișnuiesc rapid cu acest ritm.

Programul sportiv este divers

Sporturi noi sunt în program aproape în fiecare zi și multe dintre ele sunt prima dată când fac. Kickboxing pe sacul de nisip, de exemplu. Altfel, probabil nu aș fi încercat niciodată asta.