Slăbiți sănătos - ceea ce trebuie să știți!

Categorii

Slăbire (263)
Acțiune (11)
Toate (8)
Nutriție (179)
Fitness (49)
Sănătate (62)
Fără gluten (1)
Stil de viață (4)
Shakes (1)
Necategorizat (2)
Vegan (1)
Vegetarian (1)

Vrei să slăbești sănătos și să-ți menții greutatea chiar și după ce ai terminat dieta? Există câteva lucruri de luat în considerare. Am rezumat cele mai importante lucruri pentru dvs.

În primul rând, ar trebui să determinați singur ce doriți și, mai presus de toate, de ce aveți nevoie. Mulți presupun inițial că sunt prea grase și că ar trebui să slăbească. De cele mai multe ori, tocmai cei care sar de la o dietă accidentală la alta. În cele din urmă, aceștia sunt cei care, după câteva săptămâni, se întreabă de ce ați avut rezultate grozave la început, dar în cele din urmă s-au întors la început, sau mai rău: cântăriți mai mult decât înainte. Este important să obțineți în primul rând informații detaliate și să analizați cu atenție consecințele dietei pentru a cântări ceea ce este mai bun pentru propriul tip de corp și stilul dvs. de viață.

Primul pas al multora este de a minimiza aportul de alimente și de a face mișcare prea mult. Mulți oameni știu că acest lucru este greșit și că efectul yo-yo va veni cu siguranță. Dar se pare că nu toată lumea este conștientă de asta. Cum să pierdeți în greutate în mod durabil și sănătos și ceea ce trebuie să știți despre acesta este explicat mai jos.

Care este efectul yo-yo și când se produce?

O auzi peste tot și primul punct de critică cu orice tip de dietă este: efectul yo-yo. Fiecare dietă are într-adevăr un efect yo-yo? Nu! Acest lucru se întâmplă adesea, deci nu este un mit. Dar ceea ce mulți oameni ignoră este că acest lucru nu se întâmplă întotdeauna. Dietele accidentale cer mult de la organism. Scopul acestui tip de scădere în greutate este să slăbești cât mai mult posibil cât mai repede posibil.

Dar ce face corpului dacă îl pui într-o astfel de situație?

În ceea ce privește pierderea în greutate sănătoasă, este important să evitați alimentele nesănătoase, dar să nu vă deranjați toată dieta cu susul în jos. Corpul se adaptează la deficitul de calorii relativ repede. Prin urmare, deficitul menționat este logic mai mic. Lucrul fatal aici: nu oferi corpului suficientă energie pentru a trece peste zi, ceea ce duce la oboseală, iritație și dificultăți de concentrare.

Dar ceea ce este în principal rău și ceea ce se observă numai după faza de dietă este efectul yo-yo menționat mai sus. Deoarece de îndată ce organismul primește doar o anumită cantitate de calorii într-o anumită fază, își adaptează necesarul de calorii. De îndată ce mănânci din nou „normal”, acest lucru va duce la un exces imens de calorii și la creșterea în greutate. Este mai bine să găsiți calea către o dietă sănătoasă pas cu pas. Pentru a oferi corpului timp să se dezlipească de zahăr și să transforme astfel un stil de viață sănătos în propria afacere zilnică.

Cum să slăbești și cum să te îngrași?

Mai simplu spus: fiecare organism are propria sa cerință individuală de calorii. De îndată ce mănânci mai puține calorii pe zi, ai un deficit caloric, pierzi în greutate. Același joc cu exces: mai multe calorii decât este necesar și te îngrași.

Vrei să afli mai multe despre pierderea în greutate sănătoasă?

Apoi, înscrieți-vă la newsletter-ul nostru și nu ratați nimic!

Câte calorii ar trebui să consum într-o zi?

Aceasta este o întrebare legitimă și pe care o pun mulți oameni. De fapt, nu se poate generaliza acest lucru. Mulți factori și întrebări joacă un rol aici. În primul rând: care este scopul tău? Vrei să slăbești, să-ți menții greutatea sau poate să te îngrași? Să presupunem pierderea în greutate în funcție de subiect. Atunci asta este deja clarificat. Acum devine mai complicat. Care este tipul tău de corp (endomorf, mezomorf, ectomorf)? Și ce zici de genetica și metabolismul tău? Aceștia sunt toți diferiți factori care vă individualizează masiv necesarul de calorii. Toată lumea este unică, deci este important să nu urmăm fiecare nouă tendință. Sfatul nostru pentru dvs.: urmăriți-vă mâncarea!

Urmărirea mâncării vă ajută să trăiți mai conștient și, mai presus de toate, să aflați câtă mâncare mâncați de fapt în fiecare zi. Ca un mic ghid, puteți utiliza următoarele numere: Ca femeie, aveți nevoie între 1.800 și 2.200 de calorii pe zi. Și ca om între 2.200 și 3.000 de calorii. Important: atunci când corpul are mai multă masă musculară, are o necesitate corespunzătoare mai mare de calorii și arde în mod natural mai multe calorii.

Deci, cum pot pierde în greutate într-un mod sănătos și durabil?

Cele mai importante puncte rezumate. Pentru succesul pe termen lung, ar trebui să începeți încet. În primul rând, aruncă o privire asupra vieții și obiceiurilor tale alimentare actuale. Cum slăbești acum?

-În primul rând, ar trebui să evitați băuturile cu zahăr și, în mod ideal, să beți doar apă.

-Evitați dulciurile complet!

-Exercițiul este un punct crucial, dar rețineți că nu este recomandabil să mergeți direct la sală și să testați greutățile grele. În funcție de tipul de corp, ar trebui să solicitați sfaturi formatorilor și să vă antrenați conform unui plan. Vă recomandăm: Antrenați-vă cu propria greutate corporală.

-Dacă este posibil, rămâneți sub necesarul zilnic de calorii (recomandat: deficit de 500 de calorii).

-Numărând caloriile, mai presus de toate, pentru a înțelege cu adevărat ceea ce consumați de fapt.

Pierderea în greutate sănătoasă este mai ușoară decât mulți presupun! Doar încercați. Cunoașteți deja partenerul perfect pentru o nouă atitudine față de viață? COLECȚIA noastră ABNEHM vă însoțește pas cu pas pentru a vă schimba dieta pe termen lung și pentru a vă simți bine pe tot parcursul.

Salutări de la Köln
Echipa ta Shape World