Slăbiți și construiți mușchi în același timp: așa funcționează!

pierderea simultană a grăsimii și construirea mușchilor este destinația finală pentru orice începător. Cei care intră în fitness și antrenamente cu greutăți își doresc adesea să piardă multă grăsime într-un timp scurt și să construiască mușchii la maximum. Dacă vrei și tu să alegi această cale, trebuie să te dezamăgesc din timp. Practic, reducerea grăsimii și formarea mușchilor nu este posibilă. Fiți curioși: în articolul următor din al doilea capitol veți găsi două situații în care vă voi arăta cum este posibilă în mod excepțional acumularea simultană a mușchilor și descompunerea grăsimii.

1) Înțelegeți elementele de bază pentru construirea mușchilor și pierderea în greutate
2) Pierde în greutate în ciuda excesului de calorii
3) Construirea musculaturii în ciuda deficitului caloric: Iată cum funcționează
1. 3.1) Ca începător, construiți mușchi și pierdeți grăsime
2. 3.2) Subdivizarea în faze de construcție și de acceptare
3. 3.3) Slăbiți mai întâi sau construiți mușchi?
4) Concluzie: pierdeți greutatea și construiți mușchi în același timp
5) Întrebări frecvente despre „Pierde în greutate și construiește mușchii în același timp”

Înțelegeți elementele de bază pentru construirea mușchilor și pierderea în greutate

Problema cu pierderea în greutate și creșterea musculară în același timp rezidă în cerințe. Dacă doriți să pierdeți grăsime și să construiți mușchi, trebuie să oferiți corpului condițiile potrivite. Pentru a construi mușchi este o Excesul de calorii necesar. Caloriile ingerate depășesc necesarul de calorii. Când pierde în greutate este un Deficitul de calorii necesar. Caloriile ingerate ar trebui să fie mai mici decât necesarul de calorii.

Construirea musculaturii	efect anabolic; Excesul de calorii
Pierderea de grăsime	efect catabolic; Deficitul de calorii

În mod logic, nu puteți avea atât un exces caloric, cât și un deficit caloric. Deci, trebuie să vă decideți pentru moment - doriți să slăbiți sau să vă construiți mușchii?

Pierde in greutate in ciuda excesului de calorii

Slăbiți în ciuda excesului de calorii? Practic, asta nu funcționează. Dacă doriți să pierdeți în greutate și să pierdeți acele depozite de grăsime, un deficit de calorii este calea de urmat. Dacă pierzi în greutate în ciuda excesului de calorii, problemele de sănătate pot fi decisive. Deci, ar trebui să fii fericit dacă trebuie să economisești calorii pentru a slăbi eficient.

Cu toate acestea, pentru mulți sportivi de forță, întrebarea inversă este interesantă: Este posibil să construiți mușchi în ciuda unui deficit caloric?

Construirea musculară în ciuda deficitului de calorii: așa funcționează

La început, v-am spus că nu este posibil să construiți mușchi și să pierdeți grăsime în același timp. Acest lucru este fundamental corect. Dacă doriți să construiți eficient mușchiul, ar trebui să consumați suficiente calorii. Excedentul de calorii este baza succesului, astfel încât organismul să poată transforma excesul de calorii în mușchi. Cu toate acestea există două situații diferite, unde puteți construi mușchi și pierde grăsime - în același timp.

Construiți mușchi și pierdeți grăsime ca începător

Oricine abia începe cu antrenamentul cu greutăți are un râs bun. În schimb, pentru sportivii cu rezistență consolidată, construirea mușchilor și pierderea de grăsime este o adevărată provocare, în timp ce începătorii cu deficit caloric pot construi mușchi. Dar de ce este cazul? Începătorii sportivi absolut stabilesc noi stimuli odată cu antrenamentul lor. Mușchii nu știu încă încărcătura și vor crește în următoarele câteva săptămâni - indiferent dacă depășești sau nu ai nevoie de calorii. Cu toate acestea, nu toți începătorii reușesc să combine formarea musculară și pierderea de grăsime. Cu cât procentul de grăsime corporală este mai mare în avans, cu atât este mai probabil să reușești. Cu o dietă bogată în proteine, antrenament intensiv și recuperare suficientă, corpul dumneavoastră se poate dezvolta splendid. Oricine se uită înapoi la o lungă pauză de la sport are, de asemenea, o șansă bună de a-și construi mușchi și de a pierde grăsime în același timp.

Subdivizarea în faze de construcție și de acceptare

Pentru toți ceilalți sportivi și jucătorii avansați există unul Împărțirea în diferite faze de formare are sens. În primul rând, alegeți un surplus caloric pentru a construi mușchi. Apoi încorporați un deficit caloric în dieta zilnică pentru a vă reduce greutatea și a menține mușchii. Desigur, acest lucru este posibil și în sens opus. Puteți afla mai multe despre acest lucru în cel de-al treilea capitol al acestei postări.

Există o problemă cu construirea mușchilor prin excesul de calorii. În mod ideal, corpul folosește excesul de calorii exclusiv pentru a construi mușchi. În viața reală arată diferit. Corpul acumulează în principal grăsime, în timp ce mușchii joacă mai ales un rol subordonat. De exemplu, mușchii de pe brațe și picioare cresc lent, în timp ce tampoanele de grăsime de pe abdomen, fese și șolduri cresc din ce în ce mai mult. Oricine decide să-și construiască mușchii cu un exces mare de calorii face așa-numitul Bulking. În funcție de obiectivele dvs., puteți alege Volumul slab sau murdar decide.

Lean vrac

Masa slabă este o construcție musculară care cât mai lipsit de grăsimi se întâmplă. Dacă optați pentru volumul slab, efortul pe care îl cheltuiți pentru reducerea ulterioară a grăsimilor va scădea.

Vrac murdar

Bulkingul murdar este, de asemenea, destinat construirii unui număr maxim de mușchi într-un timp scurt. Cu toate acestea, acest lucru funcționează cu un aport mare de grăsimi mana in mana. În al doilea pas, trebuie să spargi din nou această grăsime. Comparativ cu Lean Bulk, te îngrași mai repede. Mutați greutăți mai grele și aveți tendința de a construi mușchi mai puternici.

Slăbiți mai întâi sau construiți mai întâi mușchiul?

În același timp, pierderea în greutate și creșterea musculară sunt posibile numai în cele mai rare cazuri. Ca urmare, trebuie să acordați prioritate și să decideți cum să procedați:

mai întâi pierderea de grăsime și apoi construirea mușchilor
mai întâi construirea musculară și apoi pierderea de grăsime

Unii recomandă să începeți cu construirea mușchiului, în timp ce alții identifică un anumit procent de grăsime corporală drept punctul de plecare ideal pentru construirea mușchiului. Opiniile sunt de o zecime. Drept urmare, mulți sportivi începători și de forță sunt nesiguri și aleg o cale de mijloc. Acesta este cel mai de conceput cea mai rea decizie. După cum se arată în post, pierderea în greutate și creșterea mușchilor nu funcționează în același timp, cu excepția începătorilor. Prin urmare, ar trebui să alegeți o opțiune și să o urmăriți în mod constant. Situația inițială, condițiile cadru și preferințele personale decid în cele din urmă dacă începeți să pierdeți grăsime sau să construiți mușchi. Puteți avea succes cu oricare dintre metode!

Concluzie: Pierdeți greutatea și construiți mușchi în același timp

Câștigarea mușchilor și pierderea de grăsime în același timp sunt prea bune pentru a fi adevărate. Progresul în același timp poate fi găsit doar la începători sângeroși și la noii veniți care au făcut o pauză de mult timp. Utilizatorii avansați care doresc să piardă grăsime și să construiască mușchi în același timp posibil ar trebui să-și împartă antrenamentul în faze de acumulare și de slăbire. Apoi corpul visului se mișcă puțin câte puțin la îndemână.

Întrebări frecvente despre „Pierde în greutate și construiește mușchi în același timp”

Există multe opinii cu privire la această întrebare. Este important să luați o decizie consecventă. Fie începeți prin a pierde în greutate sau a construi mușchi - jumătățile nu sunt recompensate, astfel încât progresul dvs. stagnează.

Pierderea de grăsime și formarea mușchilor nu sunt practic practic în același timp. Numai începătorii își pot reduce greutatea și pot construi mușchi, deoarece mușchii nu cunosc încă noii stimuli de antrenament.

Această intrare a fost creată pentru prima dată pe 14 ianuarie 2019 și complet revizuită și republicată pe 22 septembrie 2020.