Bodyforming/slăbire - vă puteți vedea și coastele?

Mă întreb dacă ar trebui să slăbesc din nou. Sunt relativ bine antrenat și NU sunt supraponderal, dar îmi este dor de vremurile în care îmi puteai vedea cu adevărat abdominalele.

Anul trecut am urmat o dietă de 3 luni și am slăbit 10 kg. Problema era că îmi puteai vedea coastele, în timp ce grăsimea se întindea peste mușchii de pe stomacul meu.

Poate că e normal?

Sau este răspândit în mod nefavorabil pentru mine în aceste zile? Este acea percepție exagerată? Poate ceilalți nici măcar nu observă?

Ce zici de tine când KFA este foarte scăzut? Îți poți vedea coastele?

3 răspunsuri

Și eu am avut asta și încă o am. De aceea fac mult sport, adică:

Bicicletă de 30-40 km
Treceți 5-10 km
De 3-4 ori la sală.

Obișnuiam să mă concentrez extrem pe mușchii abdominali și iată că 80% din acest stomac rămas a dispărut. Vă recomand să continuați să vă antrenați stomacul și ceilalți mușchi, astfel încât pielea să se poată strânge. Că coastele sunt vizibile, de asemenea, dispare în timp. Mâncați o dietă sănătoasă și consumați multe proteine, de obicei greutatea corporală de 1,8 ori. În plus, beți multă apă, astfel încât mineralele să poată fi transmise și toxinele să fie transportate. Sper că am putut ajuta puțin.

Îmi vezi puțin coastele, dar mai mulți mușchi abdominali. Dacă aveți mușchi abdominali mici, este posibil să trebuiască să-i antrenați mai mult pentru a-i putea vedea și voi:)

Văzând asta cu coastele și pelvisul, am avut și eu. Ar putea fi că acest lucru se datorează dietei civilizației? Deci pâine, leguminoase sau lapte?

întrebări similare

M-am înfometat sau nu am mâncat mult în ultimii 1,5 ani. Am aflat că acesta este cel mai bun mod de a slăbi, deci dacă mănânci ceva corect dimineața și seara.

În orice caz, da se spune întotdeauna toată lumea are mușchi și le puteți vedea numai dacă aveți un conținut scăzut de grăsimi.

Nu am calculat-o pe a mea acum, dar dacă vedeți coastele ar trebui să fie suficient de scăzute, nu? Bineînțeles că grăsimea ar putea fi altundeva acum, dar pe stomac, dacă vedeți doar coaste acolo, de ce încă nu există mușchi? Toată lumea are ceva. tu spui.

De fapt, am reușit să-mi iau un periost pe coaste. Și prin prea mult antrenament ab sau prea intens. În orice caz, a apărut pentru prima oară acum două săptămâni după munca musculară, după antrenamentul abdominal. Apoi am făcut antrenament de rezistență doar o săptămână pentru a-mi proteja stomacul/coastele. Durerea s-a îmbunătățit. O săptămână mai târziu (ultimul SO) am încercat să fac niște flexii ale trunchiului. Apoi, durerea a venit din nou, dar de cealaltă parte. M-am dus luni la doctor. El a diagnosticat periostita. El a spus, totuși, că ar trebui să continui să fac mișcare normală, deoarece este dificil să-mi scutesc coastele. Dar cumva, de asemenea, amuzant și el, în mod normal înseamnă blând cu inflamația periostului. Hmm?

Pot continua să fac exerciții abdominale, muncă musculară (antrenament cu bara) abs/picioare/fese etc. fără ezitare?

Mi-e teamă că dacă mă descurc fără antrenament de două săptămâni acum (mă îngraș chiar acum, pentru că sunt puțin subponderal = () că acum toate grăsimile vor începe să se pună pe stomac și stomacul meu a fost întotdeauna important pentru mine și pentru mine Există o pauză de două săptămâni de la antrenament sau nu? Mușchii stomacului, stomacul strâns? Există exerciții alternative pentru stomac?

Acum pun întotdeauna Voltaren și am plasturi antiinflamatori. Mai multe sfaturi?

Care este cel mai bun mod de a lua un pachet de șase?

Mai întâi reduceți procentul de grăsime corporală sub 10% sau construiți mai întâi mușchi și apoi reduceți KFA?

Bună dragă comunitate, vreau să obțin un pachet de șase vizibil, problema este următoarea. Fac antrenament cu greutăți de trei ori pe săptămână timp de o oră și, de asemenea, merg cu bicicleta mult. Dar am încă un anumit „strat de grăsime” peste mușchii abdominali, dar îl iau din când în când și începi să-mi vezi coastele pe laturi, dar nu vezi mușchii. Ce ar trebuii să fac? Am trecut la o dietă sănătoasă, fără dulciuri. Acum există o salată delicioasă în fiecare seară. Am nevoie de ajutorul tău, așa cum fac și pachetul meu de șase, care poate fi văzut foarte bine când te încordezi și poate fi văzut într-o stare relaxată, fără a deveni atât de slab.

Cu stimă, Valentin1648

salut am vrut să întreb cât de mult KFA ați putea vedea pachetul de șase, deci din cât de mult KFA iese la iveală pachetul de șase? Deci, câte kg ar trebui să pierzi? Și cum pot să știu cum să mă calculez KFA. Mulțumesc anticipat

Buna, iata-ma din nou, cea cu periostita pe coaste.

Din păcate, încă nu a trecut. Medicul meu a spus că da, aș putea continua să fac mișcare normală, însă am redus extrem de mult exercițiile abdominale, dar totuși am făcut ceva sportiv în fiecare zi, mai ales rezistență. Dar imediat ce durerea a dispărut și am început din nou să-mi exersez stomacul și, de asemenea, să fac anumite exerciții la nivelul brațelor, durerea revine.

Acum m-am gândit că voi renunța în mod constant la exerciții pentru o lună. Crezi că acest lucru ar putea face diferența? Și în care exercițiile/sporturile sunt coastele mai puțin stresate?

◦ De 2 ani fac exerciții abdominale și alte sporturi aproape în fiecare zi. Acum mă tem că trebuie să „renunț” la corpul meu bine tonifiat din cauza acestei leziuni. O pauză de două săptămâni în sport ar schimba tonifierea/mușchii corpului extrem? De asemenea, mă îngraș (IMC 18,5 = țintă)

◦ Poate inflamația periostului să provină și din subponderalitatea mea (IMC 16)? S-ar putea ca, cu un IMC normal, inflamația periostului să nu revină?

◦ Dacă ați putea ține și obține un corp ferm cu stomacul plat cu perseverență?

Am 1,90 și cântăresc 87 kg. Vârsta: 16 ani

Bună ziua, am 1,57 m înălțime, cântăresc 54,6 kg și merg la sală de aproximativ 7 ani. Mă antrenez de 5 ori pe săptămână timp de 1 1/2 ore fiecare. Fac antrenament de forță și antrenament cardio. De asemenea, îmi plimb câinele aproximativ 1 1/2 ore în fiecare zi. Mănânc foarte bine echilibrat și aproximativ 1500kcal pe zi, în medie aproximativ 30g grăsimi pe zi și aproximativ 150g proteine pe zi. acum problema mea: am un procent de grăsime corporală de 30% și nu-mi pot explica chiar mie! Am măsurat acest lucru cu un monitor de compoziție corporală. Acum câțiva ani, am cântărit cu aproximativ 10 kg mai mult și am avut un procent de grăsime corporală de 33%. 10 kg pierdute și doar 3% grăsime corporală. Poate fi asta? Ce altceva aș putea schimba pentru a-mi reduce procentul de grăsime corporală? Cu stimă Anna

Deci, fără antrenament de rezistență, mă refer doar la antrenamentul de forță și la o dietă cu deficit caloric !

Bună, am o întrebare. Care este numele mușchiului de sub mușchii pieptului, adică cei care sunt lângă coaste. Vreau să-l antrenez în mod special, deoarece există o scobitură în coastele stângi, ca să spun așa, și totul este OK pe partea dreaptă. O. Poate cineva să-mi spună și ce exerciții ar fi bune?

Eu (bărbat) am o vânătaie foarte proastă pe pieptul stâng de la arte marțiale. Unele mișcări sunt foarte dureroase și dacă te simți în legătură cu ele, chiar te doare. Nu cred că coastele sunt crăpate acolo, nu-i așa? Nu ar trebui să doară mult mai mult? Nu are vânătăi sau urme verzi, așa că stă adânc în interior.

Au trecut 11 zile acum. Cum se întâmplă experiențele tale cu așa ceva?

În primul rând, îmi este clar că nimeni de aici nu-mi poate da un diagnostic medical. nu ar trebui sa fie deloc:)

Acum câteva săptămâni am început să fac sport (BBRP, exerciții de fitness pe spate, Fit Fight, Qui Gong etc.), inclusiv exerciții de spate și abdominale. mușchii abdominali laterali sunt folosiți și în diferite exerciții.

Acum am senzația că ceva (un organ sau este mușchii laterali?) S-a umflat sub arcul meu costal stâng. Bineînțeles că voi merge la medic, dar am vrut să întreb în prealabil dacă vreunul dintre voi a mai avut/știe așa ceva?

Ar trebui să merg mai întâi la un medic generalist sau la un internist pentru o ecografie?

Aș dori să-mi aduc KFA de la 22% la aproximativ 15%. În prezent, am un deficit caloric de 2400kcal. Am 1,90 m înălțime și cântăresc 86 kg. Asigur un aport de proteine de 1,5g-2g per kg de greutate corporală. În principal, aterizați la 150g pe zi. Este posibil să reduceți KFA fără carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați/cu conținut ridicat de carbohidrați sau altele asemenea? închide? Așadar, acordați atenție deficitului de proteine?

Dragă comunitate, am 14 ani (15 aprilie). Aș dori să-mi cunosc KFA și nu am mijloacele necesare pentru a mă măsura. Acum îmi apare întrebarea dacă nu poate fi măsurată de un medic.