Fitness: Acestea sunt cele mai eficiente antrenamente la domiciliu pentru un stomac plat

Uneori este nevoie de mai puțin decât crezi: Următoarele antrenamente la domiciliu sunt cele mai eficiente pentru un stomac plat

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Când te-ai cazat ultima dată în propria ta sală de sport? La urma urmei, nu aveți nevoie de mult mai mult decât un covor de yoga și, în funcție de preferințe, de câteva greutăți, de o bandă Thera sau de o minge de exercițiu pentru a o instala. În era digitală a YouTube, a videoclipurilor Instagram și a aplicațiilor de fitness, varietatea și posibilitățile antrenamentelor sunt aproape nelimitate - și poate un pic copleșitoare. O scurtă trecere în revistă a diferitelor opțiuni, prin urmare, nu numai că ușurează selectarea, dar oferă și rezultate mai eficiente. Mai ales atunci când vine vorba de antrenamentul mușchilor abdominali, pe lângă o dietă echilibrată, merită o rutină regulată de exerciții fizice, care este cel mai bine un pic de distracție și poate fi o opțiune perfectă pentru a lua o pauză de la viața de zi cu zi la birou.

Fitness la domiciliu: 3 antrenamente eficiente la domiciliu pentru un stomac plat

1. Antrenament Pilates

Puteți spune multe despre Pilates. De exemplu, că nu este nici obositor, nici eficient. Acești reprezentanți probabil că nu au făcut niciodată Pilates „adevărat”. De fapt, antrenamentul bazat pe greutatea corporală este deosebit de util pentru nucleu. Aceasta include mușchii abdominali drepți și oblici, plus mușchii din spate. Practicând Pilates cu o mare precizie și acordând o atenție sporită respirației, nu (nu) se întărește și nu se centrează miezul. Combinat cu o postură pelviană corectă și o coloană dreaptă, vă îmbunătățiți automat poziția. La rândul său, acest lucru crește mai multă forță în toți mușchii corpului. Cu o scândură, de exemplu, vă încordați în principal stomacul, dar și picioarele și brațele trebuie să funcționeze.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

La urma urmei, antrenamentul Pilates devine deosebit de eficient cu o rutină clară. Dacă doriți să ardeți grăsimi pe lângă definirea mușchilor, cel mai bine este să combinați unitățile Pilates cu antrenament cardio regulat. Indiferent dacă alegeți un alt videoclip YouTube pentru acest lucru sau dacă respectați un plan gata făcut, depinde de preferințele dvs. personale. Juliana Semenova de la canalul „Boho Beautiful”, de exemplu, oferă diverse planuri pe parcursul mai multor zile. Își combină din nou și din nou videoclipurile despre yoga, Pilates, cardio și meditație, ceea ce înseamnă că antrenamentele rămân variate (și obositoare).

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

2. Antrenament orientat cu greutăți

Oricine s-a echipat cu câteva gantere sau o minge medicamentoasă în sala de gimnastică de acasă își poate face antrenamentul acasă aproape ca „real”. La urma urmei, nu face nicio diferență în ceea ce privește mușchii, fie că sunt antrenați în sala de sport sau pe covorul de yoga de acasă. Atâta timp cât exersați aceeași cantitate de putere, efectul antrenamentelor poate fi văzut și în rezultate. Dar acest punct este mai ușor de făcut decât de implementat. Dacă nu aveți în față un antrenor real sau un instructor de curs care vă oferă instrucțiuni precise, poate duce rapid la plictiseală, pauze sau antrenament ineficient. Este deosebit de important în legătură cu greutățile să le utilizați corect și, în acest caz, să coordonați exercițiile cu mușchii abdominali. Execuția corectă definește mușchii, cu efortul suplimentar al greutăților care alimentează arderea grăsimilor.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Un antrenor virtual sau o rutină clară pot ajuta și, de asemenea, să reducă gândirea înainte și înapoi cu privire la exercițiile sportive potrivite. Cât de versatil și util este antrenamentul abdominal cu gantere este arătat de Maddie Lymburner pe contul ei de YouTube și Instagram „Madfit”. În tutoriale, ea alternează diferite greutăți și uneori le lasă complet. În acest fel, mușchii abdominali sunt provocați din nou și din nou, iar rezultatele sunt vizibile mai repede.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

3. Antrenamente HIIT

Pentru a crește frecvența cardiacă și arderea grăsimilor asociate la maxim într-un timp foarte scurt, este necesar un efort exploziv și extrem. Cu pauze scurte, poate fi împins la limita sa din nou și din nou. Acest principiu de fapt simplu este urmat de instruirea pe intervale de înaltă intensitate - HIIT pe scurt. Unitățile cardio de până la 60 de secunde alternează cu pauze de odihnă mai scurte. Drept urmare, corpul se reface doar într-o asemenea măsură încât arderea grăsimilor nu se oprește niciodată complet, ci rulează la viteză maximă. În mod convenabil, nu aveți nevoie de niciun echipament sau mult timp pentru un antrenament HIIT. Deoarece rutinele sunt orientate spre forță și rezistență, experții recomandă chiar să nu lăsați mai mult de 30 de minute pentru un antrenament HIIT.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Deoarece antrenamentele la intervale precum cele de pe canalul YouTube „Popsugar Fitness” sau de Heather Robertson folosesc toți mușchii corpului, nici pachetul de șase și stomacul plat nu sunt neglijate. Cu toate acestea, dacă doriți să antrenați mușchii abdominali într-un mod țintit, cel mai bine este să alternați între sesiuni de tonifiere și sesiuni cardio în unitățile active. Acestea din urmă lasă arderea depozitelor de grăsime nedorite și mușchii definiți sunt recunoscuți automat mai rapid. Antrenamentele HIIT oferă nu numai varietate, ci pot fi combinate în mod ideal cu o sesiune ulterioară de Pilates sau de stretching. Cu gama largă de opțiuni și rezultatele asociate acestora, sunt mari șanse să cumpărați un abonament anual în propriul fitness de acasă pe baza videoclipurilor de pe YouTube și altele asemenea - sau să nu mai doriți să verificați.