Slăbiți Adaptați postul intermitent la viața de zi cu zi - Podcast Live Smarter - DER SPIEGEL

Dacă doriți să vedeți conținut suplimentar, vă rugăm să deschideți acest articol pe site-ul nostru mobil.

viața

Viață mai inteligentă - podcast-ul cu idei „Tensiune arterială ridicată, zahăr din sânge, migrene - asta ajută postul intermitent”

Oricine optează pentru postul intermitent mănâncă numai în anumite ferestre de timp. Și există motive întemeiate pentru acest lucru: pauzele alimentare te ajută să slăbești și ar trebui să aibă și efecte pozitive asupra sănătății.

Acest lucru se datorează în principal unui proces numit autofagie. Ideea este că, după douăsprezece ore de post, celulele noastre încep să descompună componentele celulare deteriorate - pentru că nu mai primesc alimente și caută alte surse de energie. Fazele regulate ale postului sunt necesare, astfel încât aceste procese de auto-vindecare ale corpului să fie începute în mod corespunzător.

Și asta poate avea la început consecințe neplăcute - cum ar fi cu o retragere: "Cefalee, stare proastă, probleme circulatorii - începi și cu o schimbare a dietei. Când treci de la zero la o sută, corpul tău arată: Nu funcționează", spune Renate Schmitt în podcast. Este nutriționistă și practică postul intermitent de mai bine de zece ani.

Pe baza acestei experiențe, ea recomandă creșterea treptată a intervalelor de post - și nu luarea imediată a unei pauze de șaisprezece ore de la mâncare. Și nimeni nu ar trebui să fie prea strict cu ei înșiși. "Adaptați postul intermitent la viața de zi cu zi", spune Renate, "dar ar fi optim să postim cel puțin 14 ore. Atunci corpul intră într-adevăr în acest proces de auto-vindecare."

Și perseverența merită, spune Renate: „După trei săptămâni m-am simțit mai bine decât înainte”.

Care este cel mai bun mod de a începe? Ce schimbări fizice provoacă postul intermitent? Cum reglați ritmul alimentar după sărbători sau în vacanță? Răspunsurile pot fi găsite în noul episod al podcast-ului „Living Smarter”.

Puteți asculta și abona la „Living Smarter” gratuit în toate aplicațiile podcast. Pur și simplu faceți clic pe linkul către aplicația dvs. preferată: