Pierdeți greutatea alergând greșeli tipice pe drumul spre figura ta de vis

Consum ridicat de calorii, ușor de realizat, efect pozitiv asupra psihicului și echilibrului: lista motivelor întemeiate pentru a vă pune în formă alergând ar putea fi ușor extinsă. Dar și aici trebuie să țineți ochii deschiși în timpul alergării de anduranță. Vă vom arăta trei obstacole în timp ce faceți jogging, pe care ar trebui să le curbați mai bine în drumul spre figura ta de vis.

Alergatul nu este doar unul dintre cele mai eficiente tipuri de antrenament în lupta împotriva aurului nedorit al șoldului, ci și unul dintre cele mai populare. Potrivit unui sondaj la nivel național din 2016, aproape 23 de milioane de germani, cel puțin ocazional, au îmbrăcat pantofii sport. Indiferent dacă ardeți calorii, pentru a modela fundul crăpăturii sau pentru a lucra burgerul din noaptea precedentă. În același an, joggingul a fost printre primele 10 cele mai populare activități de agrement din această țară, înaintea jocurilor de masă, a fotbalului sau a bicicletelor de curse.

Dar la fel de util ca sportul de anduranță cel mai original poate fi în misiunea ta de slăbit: alergatul nu garantează rezultate rapide și, mai presus de toate, pe termen lung. În ciuda antrenamentelor frecvente, o schimbare a scalei poate fi o perioadă lungă de timp. Acest lucru este adesea în detrimentul motivației. Pentru ca antrenamentul dvs. de alergare să devină o poveste de succes și nu o poveste de frustrare fără sfârșit, iată trei greșeli tipice pe care le puteți evita cu ușurință.

Eroarea 1: uniformitate

Întotdeauna același lucru este rareori distractiv. Sau: Corpului tău nu îi place o uniformitate

Dacă alergi mereu aceeași distanță cu intensitate constantă, mai devreme sau mai târziu corpului tău îi vor lipsi stimuli noi. Fiind un organism inteligent, este capabil să se adapteze circumstanțelor pentru a lucra cât mai eficient posibil. Pentru dvs., acest lucru înseamnă că veți continua să transpirați pe ruta obișnuită, dar la un moment dat veți arde mai puține calorii pe aceeași distanță. Corpul tău a decis pur și simplu să investească mai puțină energie. Energie de care ai vrea să scapi sub formă de calorii. Soiul oferă aici un remediu. Din când în când, presărați diferite elemente, cum ar fi sprinturi sau lansări în antrenamentul dvs. de alergare sau vizați distanțe mai mari în mai puțin timp.

Greșeala 2: Borderline

Dacă nu obțineți rezultatele dorite pe scară, în ciuda joggingului frecvent, mulți răspund cu mai multă pregătire. Și aici, adaptabilitatea corpului poate fi un motiv de stagnare. Mușchii sunt un factor major în pierderea în greutate. Cu cât acestea sunt instruite mai des, cu atât au nevoie de mai multă energie. Rata metabolică bazală a corpului crește. Chiar dacă numeroase grupuri musculare sunt antrenate în mod efectiv atunci când aleargă, merită să ne gândim în afara cutiei din când în când. Încercarea altor sporturi cardio cum ar fi ciclismul sau canotajul să vizeze diferiți mușchi creează noi stimuli pentru corpul tău.

Greșeala 3: a nu fi răbdător

Dacă durează din nou mai mult ... este necesară răbdare (și nu Snickers!)

Alergatul este un sport eficient pentru toată lumea, dar nu la fel de eficient pentru toată lumea. În timp ce unii par să piardă kilograme cu fiecare kilometru alergat, succesele vizibile pe cântar și în oglindă apar târziu pentru alții. În primul rând, novicii care aleargă în special nu au răbdarea necesară pentru a accepta fazele de stagnare care urmează adesea progresului rapid la începutul antrenamentului.

Cât de repede se obișnuiește corpul cu antrenamentele de alergare și în ce măsură antrenamentul și pierderea în greutate se corelează între ele depinde de mulți factori diferiți. De exemplu, cei care fac puțină mișcare în viața de zi cu zi acumulează inițial masa musculară pierdută prin antrenament. Acest lucru se observă pe cântar. Dacă aveți multe (fără succes) diete de accident în spatele dvs., corpul dvs. este adesea foarte atent la început atunci când arde energie. Nu este de mirare că, la urma urmei, el trebuie să se aștepte să lucreze din nou la „flacăra joasă”. Reprogramarea corpului de obicei ajută aici. Prin nutriție și exerciții fizice regulate, el învață să reacționeze la aprovizionarea cu energie adecvată cu un consum adecvat de energie. Este nevoie de timp, este nevoie de răbdare.

Bacsis: Acordați mai puțină atenție cântarelor și imaginii în oglindă decât spațiului dintre corp și haine. Un semn inconfundabil că alergarea merită: haine care sunt din ce în ce mai libere.

De asemenea poti fi interesat de:

10 motive motivante pentru a începe să alergi
15 motive pentru o bandă de alergat
Banda de alergat pentru începători: sfaturi de instruire
Antrenamente pentru pierderea grăsimii de la bandă de alergat - 5 sfaturi pentru a pierde în greutate, făcând exerciții pe banda de alergat
Sport-Tiedje Sports Selection - Noi ritmuri pentru antrenamentul cardio