Slăbiți cu bicicleta: subțire cu bicicleta

Urcă-te pe bicicletă, dă jos kilogramele! Slăbiți cu bicicleta? Se poate face - și într-un mod sănătos.

Pentru a spune această poveste, echipa noastră editorială a selectat un videoclip care completează articolul în acest moment.

Utilizăm JW Player de la Longtail Ad Solutions, Inc. pentru a reda videoclipul. Puteți găsi mai multe informații despre JW Player în politica noastră de confidențialitate.

Înainte de a arăta videoclipul, avem nevoie de acordul dvs. Vă puteți revoca consimțământul în orice moment, de ex. în managerul nostru pentru protecția datelor.

Slăbiți cu bicicleta - asta ar dori mulți. Cu toate acestea, dacă doriți să aruncați kilogramele rapid, trebuie să acordați atenție nutriției adecvate și, mai ales, exercițiului potrivit. Ciclismul este unul dintre cele mai populare sporturi care pot fi ușor integrate în viața de zi cu zi. Slăbiți cu bicicleta de asemenea, pentru începătorii de fitness o opțiune excelentă pentru a-ți face din nou fitness-ul.

Slăbiți cu bicicleta: acestea sunt beneficiile pentru sănătate

În timp ce purtați cu voi toată greutatea corporală atunci când faceți jogging și alte sporturi, șa preia această sarcină atunci când mergeți cu bicicleta. 60-75% din greutatea corporală este transportată de bicicletă - aceasta ușurează enorm articulațiile. Din acest motiv, mersul pe bicicletă este o modalitate optimă de slăbire a persoanelor supraponderale. Chiar și începătorii care doresc să se formeze vor găsi un dispozitiv de antrenament optim cu bicicleta!

Faci ceva pentru sistemul cardiovascular și îți scazi tensiunea arterială

Dacă pedalezi regulat, nu numai că scapi de excesul de kilograme, dar faci și ceva bun pentru sistemul tău cardiovascular. Așa cum a arătat studiul „Ciclism și sănătate” realizat de producătorul de șe de biciclete Selle Royal în colaborare cu Universitatea Germană de Sport din Köln (DSHS), Risc de infarct cu activitate fizică echilibrată precum ciclismul redus cu peste 50 la sută. Volumul de inimă este crescut, iar capacitatea de pompare este mai calmă. Exercițiile fizice scad, de asemenea, tensiunea arterială.

Efect asupra nivelului de colesterol

Potrivit studiului, ciclismul asigură, de asemenea, că colesterolul LDL negativ este defalcat. Aceasta este responsabilă pentru faptul că vasele de sânge se calcifică. În schimb, sportul promovează colesterolul HDL pozitiv, care protejează vasele de sânge. Rezultatul: că Riscul de întărire a arterelor este semnificativ redus, vasele devin mai flexibile, depunerile de plăci sunt mai puțin probabile.

Volumul pulmonar crește

Plămânii beneficiază, de asemenea, de ciclism - deoarece cu cât rezistența este mai mare, cu atât plămânii sunt mai mari.

Sistemul imunitar este întărit

Ciclismul întărește sistemul imunitar. Acest lucru te face mai puțin susceptibil la răceli și infecții - și asigură o bunăstare mai mare.

Slăbiți cu bicicleta: așa funcționează

Este important să pedalați de mai multe ori pe săptămână. Este mai bine să ciclezi o jumătate de oră de trei ori pe săptămână decât să faci o sesiune mai lungă de antrenament o dată pe săptămână. Dacă te urci regulat pe bicicletă, vei descoperi că ai un rezistență mai bună primește și curând se îmbunătățește, de îndată ce primele succese devin vizibile. De asemenea, ar trebui să începeți cu treptele reduse la început și să preferați întinderile cu viteză constantă și înclinare mică. Deci, vă puteți îmbunătăți treptat.

Câte calorii ardeți cu bicicleta?

De câte calorii scăpați de fapt în timp ce mergeți cu bicicleta depinde de o serie de factori. În primul rând, depinde de cât timp conduceți. Apoi, intensitatea, viteza, greutatea corporală și nivelul de fitness joacă, de asemenea, un rol major. În medie, ar trebui Reducerea caloriilor de la 300 la 600 kilocalorii să fie destul de posibil într-o oră.

Intensitatea optimă de antrenament

Joacă pentru antrenament optim ritmul cardiac potrivit un rol major. Aceasta reprezintă 60 până la 70% din ritmul cardiac maxim. Puteți calcula singur ritmul cardiac maxim: la bărbați se aplică formula „220 minus vârstă”, pentru femei „226 minus vârstă”. Cu un monitor de ritm cardiac sau un tracker de fitness, puteți verifica oricând în ce interval de ritm cardiac vă aflați în prezent.

Slăbește în timpul ciclismului: ce să cauți

Este important să beți suficient - atât înainte cât și în timpul sportului. Deci, ar trebui să vă asigurați că aveți o sticlă de apă plată cu dvs. De asemenea, este recomandabil să mâncați ceva după o sesiune de antrenament și să completați depozitele de glicogen. Un amestec de proteine și carbohidrați este optim - pentru sportivii care doresc să slăbească, procentul de proteine ar trebui să fie puțin mai mare. Cu toate acestea, nu ar trebui să faceți greșeala de a nu mânca nimic după exerciții - aportul adecvat de alimente este esențial pentru regenerarea corpului.

Slăbiți în timpul ciclismului: ergometru sau bicicletă?

În principiu, un ergometru face exact același lucru ca o bicicletă. Ambele opțiuni oferă avantaje: când mergeți cu bicicleta, faceți sport în aer curat. Astfel, de exemplu, puteți utiliza naveta zilnică pentru a lucra ca unitate de antrenament - sau alte rute pe care trebuie să le luați oricum. Pe de altă parte, cu ergometrul nu depindeți de condițiile meteorologice și de trafic și puteți viziona un film în timp ce mergeți cu bicicleta, de exemplu. Multe ergometre au, de asemenea, un monitor de ritm cardiac integrat. Indiferent de varianta pe care o alegeți: faceți ceva bun pentru dvs., greutatea și sănătatea dvs. în ambele cazuri.

Concluzie

Dacă vrei să slăbești câteva kilograme și să te bucuri să fii în aer curat, poți să slăbești cu bicicleta și să te potrivești cu adevărat. Fie că alegeți o bicicletă de curse, o bicicletă montană sau un ergometru depinde de dvs. Dacă te antrenezi regulat, îți îmbunătățești treptat rezistența și nimic nu împiedică succesul antrenamentului.