Un stomac plat în doar șase săptămâni? Așa funcționează pierderea în greutate cu dieta Abs

Dieta Abs este despre includerea anumitor alimente în meniu

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Nu vă faceți griji, această dietă nu ar trebui să crească munți de mușchi. Dieta Abs a fostului redactor-șef al Men’s Health David Zinczenko este mult mai mult despre integrarea anumitor alimente în meniu (Abs înseamnă o abreviere aici, A pentru migdale, adică migdale). În loc să ne descurcăm, ar trebui să mâncăm în mod regulat pentru a menține nivelul glicemiei constant - cu șase reguli simple, Zinczenko ar dori să ne ajute să obținem un corp subțire și un stomac plat.

Aceasta este ceea ce înseamnă dieta Abs

Fostul redactor-șef american al Men’s Health a scris despre planul său nutrițional în 2004, care a fost publicat de atunci ca o carte. Planul de șase săptămâni prevede o nutriție exactă (inclusiv masa de înșelăciune!) Și completează programul cu unități sportive (un amestec de forță și antrenament cardio este ideal).

Aceste reguli trebuie respectate în dieta Abs

1. Mai bine să luați șase mese decât doar trei mese pe zi

O dietă în care ar trebui să mâncăm mai mult decât mai puțin? La început, sună ilogic, dar s-a dovedit științific: în timp ce trei mese mari pe zi ne scad repede și scad nivelul zahărului din sânge, acesta rămâne la un nivel constant cu trei mese și trei gustări. Acest lucru nu numai că mărește concentrația și previne pofta de alimente; Deoarece raportul dintre aportul de calorii și ceea ce ardem rămâne aproximativ același pe tot parcursul zilei (spre deosebire de faza de consum = exces masiv de calorii și pauză de masă = deficit masiv de calorii), mai multe grăsimi sunt arse în mod eficient în timp ce masa musculară este menținută - așa ar trebui să facem pe termen lung obțineți un corp tonifiat și stomac plat.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

2. Integrează cele douăsprezece superalimente

Cu numele de „Abs Diet (Power)”, Zinczenko ne-a dat deja un pod de măgar care conține dieta:

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

A.lmonds: migdale și alte nuci
B.eans: fasole și leguminoase
S.pinac: spanac și legume verzi

D.aerisit: lapte cu grăsimi reduse (!), iaurt, brânză
I.nstant Oatmeal: fulgi de ovăz fine
E.ggs: ouă
Tcurcan: carne slaba ca curcanul si curcanul

Punt de arahide
Oulei viu
W.cereale: pâine integrală și cereale
E.pulbere de proteine xtra
R.afine: fructe de padure proaspete sau congelate

Mâncărurile din dieta Abs ar trebui să fie preparate pe baza acestor doisprezece ingrediente cheie. Deoarece toate aceste ingrediente pot fi combinate cu ușurință unul cu celălalt, această listă dă naștere deja la o mulțime de rețete - dar dacă acest lucru este prea complicat pentru dvs., ar trebui să includeți cel puțin două dintre așa-numitele superalimente la fiecare masă.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

3. Mergi după smoothie-uri

Smoothies funcționează atât ca înlocuitor de masă, cât și ca gustare între mesele principale sau înainte de un antrenament. Lichidul gros umple stomacul mai repede decât băuturile „subțiri” normale, cum ar fi ceaiul, și cu un smoothie format din, de exemplu, iaurt, niște lapte, unt de arahide și fructe de pădure, puteți consuma mulți nutrienți importanți dintr-o dată - și înlocuiește un dulce între ele. de asemenea.

4. Nu mai numărați calorii!

Această regulă ni se potrivește și nouă: atâta timp cât vă țineți de cele douăsprezece superalimente, veți putea să nu mai numărați calorii. Deoarece acestea sunt alimente sănătoase și sănătoase, pe de o parte, veți fi plin mai repede și mai mult timp, iar pe de altă parte - din cauza lipsei de aditivi urât, cum ar fi zahărul și co.

5. Fără alcool

Dacă urmați planul de șase săptămâni pentru a pierde în greutate, ar trebui să evitați complet alcoolul în acest timp. Este otravă pentru organism și paralizează complet metabolismul. Prioritatea în acest moment este descompunerea toxinei din ficat. Deci, în acest timp, acesta încetează să descompună restul de calorii. Și: Știm cu toții dorința unei gustări după un pahar de vin sau două ...

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

6. Răsfățați-vă cu o masă ieftină o dată pe săptămână!

Aveți grijă să nu confundați: dieta Abs asigură o masă de înșelăciune, nu o zi întreagă de înșelăciune! Disciplina este încă necesară aici. Cu toate acestea, aceasta este, desigur, o ofertă de bun venit - astfel încât să vă puteți satisface pofta cel puțin o dată pe săptămână și, de asemenea, să creșteți șansa de a rămâne la dietă mai mult timp. Deci, vedeți-vă „masa de vis” ca o recompensă pentru o săptămână sănătoasă și planificați-o în avans, dacă este posibil, pentru a evita trecerea peste bord. În plus, studiile au arătat că consumul de alimente nesănătoase (și, prin urmare, mai ales de calorii mai ridicate), într-o zi pe săptămână (cu moderare) crește într-adevăr metabolismul în următoarele 24 de ore. Deci este o situație câștig-câștig!

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Pentru cine este dieta Abs? O concluzie

Practic, dieta Abs este potrivită pentru toată lumea, deoarece superalimentele versatile înseamnă că persoanele care suferă de alergii, precum și vegetarienii și veganii au încă suficiente opțiuni. Cu toate acestea, durata a șase săptămâni necesită un pic de rezistență - masa de înșelăciune poate, totuși, să stimuleze metabolismul, să ajute la meniul altfel destul de sănătos și, astfel, să sprijine pierderea în greutate. Dieta Abs este perfectă pentru o schimbare de lungă durată a dietei, deoarece nu ai senzația de a muri de foame sau de a te descurca.