Slăbiți cu greutăți? -Doar în combinație cu alte exerciții de antrenament

numai

Crunchii au multe avantaje și sunt un clasic printre exercițiile abdominale. Dar crampele singure nu sunt deosebit de eficiente pentru a pierde grăsime. Cu Pierde greutăți greutăți nu poți, dar le poți combina cu alte exerciții și o dietă adecvată.

Corpurile noastre folosesc în mod constant calorii pentru a furniza organelor energie. Pentru a accelera pierderea de grăsime, este necesar să consumați mai multe calorii decât ceea ce obțineți din mâncare și băutură pe zi. Când se întâmplă acest lucru, corpul începe să descompună grăsimea pentru a folosi energia. Pentru 1 kg de grăsime ar trebui să arzi aproximativ 5000 - 6000 kcal. Pentru o nutriție optimă, se aplică 2500 kcal pentru bărbați și 2000 kcal pentru femei pe zi.

Slăbiți cu greutăți - sfaturi de antrenament

combinație

Presele abdominale sunt un mod eficient de antrenare a formei mușchilor abdominali. Rectusul abdominis este mușchiul principal al corpului inferior numit încă mușchiul drept abdominal și, atunci când este bine format, structura sa este cunoscută sub numele de pachetul de șase. Cu toate acestea, mușchii sunt independenți de pierderea de grăsime, iar presa abdominală nu afectează cantitatea de grăsime din mușchii abdominali. Pentru a scăpa de acestea, sunt necesare alte exerciții care ard mai multe calorii, cum ar fi exercițiile cardio.

Slăbiți cu cardio și crunch

numai

Exercițiile cardio cresc ritmul cardiac și îmbunătățesc metabolismul corpului. Alergatul, înotul, ciclismul - aceste tipuri de exerciții ard calorii mult mai repede decât greutățile. Potrivit experților, alergarea și săritura de coardă arde cele mai multe calorii într-un timp scurt. O persoană care cântărește 90 kg ar arde aproximativ 800 kcal alergând la 8 km/h sau 1070 kcal coarda de sărituri. Crunchii tensionează anumiți mușchi, astfel încât să arzi doar 400 kcal într-o oră. Acesta este motivul pentru care abdomenele singure nu sunt la fel de eficiente pentru pierderea în greutate.

Acest lucru nu înseamnă că crunching-ul este inutil. Dar dimpotrivă. Includerea lor în antrenament, înainte sau după cardio, duce atât la pierderea de grăsime, cât și la formarea musculară.