Pierderea rapidă în greutate este obiectivul tuturor.

A fi supraponderal este incomod. Cine se confruntă cu el vrea să slăbească cât mai repede posibil, dar cât de repede este de fapt rapid? Veți afla ce este realist aici și veți expune astăzi rip-uri de dietă.

Pierderea în greutate își are repede limitele

Fiecare mașină are o viteză maximă în formularul de înmatriculare. Știm asta fără să-l citim. Probabil că mulți nici măcar nu știu numărul exact, dar știm că există o viteză maximă. La fel este și cu corpul. Corpul este o mașină foarte complexă și undeva corpul are viteza maximă de slăbit. Dar unde este limita noastră? Cât de repede pot slăbi? Din păcate, corpul nostru vine fără un manual de instrucțiuni. Deci, cum ar trebui să știm cât de repede putem pierde în greutate?

Desigur, putem vedea cât de repede au slăbit alții, dar doar pentru că un alt model de mașină poate parcurge 200 km/h nu înseamnă că și modelul nostru poate face asta. Nici nu este vorba de a fi cel mai rapid, ci de a pierde în greutate cât mai repede posibil. Deci, cât de rapid este rapid? Ce am face cu mașina? Am merge pe următoarea autostradă, vom apăsa pedala și vom verifica vitezometrul pentru a vedea cât de repede merge. Aceasta este viteza maximă realistă și o facem așa atunci când pierdem în greutate. Ce trebuie să facem pentru viteza maximă? Uitați-vă la vitezometru sau răsfoiți documentul de înmatriculare al vehiculului? Nu, trebuie să ne ocupăm de pedalele de gaz și să le împingem în jos cât mai mult posibil fără a îneca căruța.

Bilanțul energetic controlează greutatea

Pe scurt, viteza de slăbit depinde de echilibrul energetic. Câtă energie consum și câtă energie folosesc. Bilanțul energetic este acceleratorul nostru, deoarece în cele din urmă grăsimea noastră este doar energie stocată. Ca un rezervor plin cu benzină sau o pivniță plină cu cărbune. Muntele poate crește dacă turn mai mult cărbune și se micșorează dacă ard mai mult combustibil decât depozitez. Dacă muntele se micșorează, acest lucru înseamnă că organismul absoarbe mai puțină energie, deci restricții în nutriție și mai mult consum, asta înseamnă exercițiu. Există două limite pentru viteza maximă de slăbire, cât de repede poți slăbi. Putem depăși aceste limite pe termen scurt, dar trebuie să le respectăm pentru a ne menține în stare bună pe termen lung.

Prima limită este rezistența fizică.

Cel mai simplu mod de a vă imagina limita fizică este haltere. Există o greutate maximă, nu mai putem obține. Există o limită fizică similară în nutriție. Ne putem descurca cu ușurință fără o parte din energia de care avem nevoie, atâta timp cât mai avem suficiente provizii, dar este imposibil să nu mâncăm nimic. Câtă energie putem face fără aceasta nu se poate spune fără a încerca, dar există o limită undeva pe care trebuie să o găsim. Limitele fizice sunt doar posibilitățile teoretice, limita absolută.

A doua limită este rezistența mentală.

Reziliența psihologică este a doua limită, mult mai spongioasă și foarte greu de respectat, mai ales la început. Mușchii și grăsimea noastră fluctuează doar ușor, dar limitele noastre psihologice fluctuează foarte mult. Există zile în care putem dezrădăcina copacii și zile în care cu greu ne putem ridica din pat.

Chiar dacă știm exact limitele noastre fizice și ce ar trebui să facem, nu este posibil ca psihicul nostru să le adere în majoritatea zilelor. Limitările și stresul atunci când pierdeți în greutate sunt o provocare, mai ales la început, și conduc la tensiuni psihologice pe care le putem suporta doar într-o măsură limitată. Dacă depășim această limită de suportabil, pe care nu o putem măsura, o tensiune se acumulează ca o furtună, care se descarcă la un moment dat la Mc Donalds sau la următorul serviciu de livrare. Mulți oameni încearcă să-și termine dieta cu un ritm sprint, dar aleargă doar împotriva acestui perete invizibil într-un ritm sprint. Foarte puțini își recunosc limitele psihologice, dar cine face acest lucru poate extinde această limită, se așteaptă din ce în ce mai mult și devine mai rezistent, până când doar limita fizică determină cât timp va dura. În acest moment am slăbit aproximativ 1 kg pe săptămână.

Viteza maximă este atinsă atunci când slăbești la fel ca la o mașină, care accelerează de la zero la o sută. Începeți încet la 0 km/h și apoi accelerați în limitele psihologice și vă îndreptați spre cele fizice. Dar trebuie întotdeauna să fii conștient că există limite greu de perceput și care nu trebuie depășite.

Cum se subțiază corpul

Acum știm cum să atingem viteza maximă, dar nu știm încă cât de repede să slăbim. Aceasta vine cu numere și o explicație clară. Acest lucru este utilizat în principal pentru orientarea persoanelor care se întreabă cât timp au de acordat corpului lor și cât timp trebuie să se mențină o astfel de dietă. Aceasta este pentru a crea spațiu pentru una dintre cele două caracteristici critice de succes „răbdare”. Apropo, celălalt ingredient principal al unei diete este motivația.

Problema cu supraponderalitatea este grăsimea. Vrem să scăpăm de asta. Așa cum am menționat anterior, grăsimea este doar un depozit de energie. Ca o cramă plină cu cărbune. Energia se prezintă sub formă de molecule cu energie ridicată. Acestea sunt molecule foarte mari. Dacă tăi aceste molecule, obțin molecule și energie mai mici. Ca și în cazul cărbunelui. Dacă îl aprind, obțin molecule mai mici (CO² și H²O) și energie sub formă de căldură.

Molecula de grăsime este prea mare pentru a părăsi corpul. Este ca o minge de fotbal și corpul ca o plasă de poartă. Este intenționat ca molecula să nu părăsească corpul atât de ușor, deoarece corpul are nevoie de un aport constant pentru a supraviețui. Dacă nu mai sunt mingi de fotbal în poartă, vei muri de foame. Nenumărate organisme au murit de foame, dar suntem încă acolo. Aceasta înseamnă că noi și toți strămoșii noștri am reușit să ne satisfacem nevoile de energie în cele mai nefavorabile situații și foamete. Asta cu siguranță nu s-ar fi întâmplat dacă corpurile noastre ar irosi energie fără niciun motiv. Deci, în mod logic, moleculele de grăsime se împart doar atunci când este nevoie de energie, adică Din exterior se furnizează mai puțină energie decât consumă corpul. Deci, ceea ce avem nevoie este un echilibru energetic negativ. De asemenea, este logic, dacă ard mai mult cărbune decât depozit, stocarea mea de energie se micșorează.

Numără cât de repede poți pierde în greutate

Acum, întrebarea este câtă energie există într-un kilogram de grăsime și câtă energie folosește corpul meu, apoi pot să-mi dau seama pe degete cât va dura.

Deci, un kilogram de grăsime conține 7000Kcal de energie. Corpul consumă între 2000 și 3000Kcal pe zi.

Să presupunem că sunteți un utilizator bun de hrană cu gene proaste, atunci consumul de energie este de 2000Kcal, adică 14000 Kcal într-o săptămână. Acum calculul este ușor 14000Kcal/7000Kcal = 2KG. Deci: „Corpul consumă un echivalent energetic de 2 kg de grăsime pe săptămână”

Deci, ce crezi când întâlnești o metodă în care ți se spune că poți pierde 10 kilograme de grăsime în două săptămâni? Exact, asta este o prostie. Dacă mă duc fără toată mâncarea, pierd 2 kg de grăsime pe săptămână. Acum corpul nostru nu se poate lipsi de hrană, deci putem doar să-l limităm. Asta înseamnă că este mai puțin de două kilograme. De aici înainte devine mai complicat și foarte dificil de estimat, dar aproximativ 1/3 din necesarul total de energie este o regulă bună pentru limita maximă. Astfel, suma maximă este cuprinsă între 500 și 1000 Kcal. ceea ce face 3500 - 7000 kcal într-o săptămână, adică 0,5 - 1 kg.

Nici sportul nu se schimbă atât de mult. Consumul depinde de intensitate, dar corespunde cu aproximativ 400 Kcal/oră. Adică aproximativ 60g de grăsime pe oră și săptămână. Exercițiul este important, dar nu atât pentru a pierde în greutate. Puteți afla pentru ce este bun sportul aici!

De ce nu contează cât de repede slăbești

O jumătate de kilogram nu sună prea mult, mai ales când vrem să slăbim 20 kg, 40 kg sau mai mult. Dar această limitare permite totuși un mod de viață confortabil. În plus, nu trebuie să aștepți un an pentru a simți un succes. La început durează ceva timp până când puteți simți primul succes, dar îl veți observa după câteva săptămâni. Până atunci nu trebuia să faci mare lucru, dar te simți deja mult mai bine, acum te poți aștepta din ce în ce mai mult și să ai mai mult succes. Atunci pierderea în greutate este chiar distractivă și dacă ceva este distractiv, abia aștepți să continui. Cu greu vei putea să-ți aștepți dieta și în fiecare zi te vei distra în viața ta, în care semenii tăi te admiră, ești mândru de tine, te simți bine în corpul tău și nu faci mai mult decât ești obișnuit. Dacă vii aici, nu contează cât de repede slăbești sau cât durează. Este doar o chestiune de timp rămas de savurat și savurat.

Ceea ce ar trebui să înveți din asta este că ai nevoie de răbdare și că timpul nu contează. Singurul lucru care contează este să lovești benzina și să nu dai drumul.

LifeSwitch vă ajută să găsiți calea corectă. Ar fi o prostie dacă ai conduce cu răbdare și la viteză maximă, dar ești în sensul giratoriu. Ar părea amuzant, dar nu ar fi distractiv.

Așadar, vino la LifeSwitch și găsește-ți drumul!