Slăbiți cu măsline; l Grăsime sănătoasă care te face slabă

Uleiul de măsline este foarte potrivit pentru diete.

Uleiul de măsline valoros este steaua bucătăriei mediteraneene, este sănătos și poate chiar să te ajute să slăbești. Aici veți găsi sfaturi și trucuri pentru mai mult ulei de măsline în viața de zi cu zi.

Uleiul din fructul măslinului vă protejează inima, poate avea un efect pozitiv asupra tensiunii arteriale și poate reduce astfel riscul de boli cardiovasculare periculoase. Chiar și lipidele proaste din sânge, în special nivelurile ridicate de colesterol LDL, pot avea un efect benefic asupra uleiului versatil. Și chiar uleiul de măsline vă poate ajuta să slăbiți. Motivul sunt numeroasele ingrediente valoroase. Natura știe doar ce este bine.

Slăbiți cu ulei de măsline: ingredientele valoroase pot favoriza pierderea în greutate

Multe dintre proprietățile benefice ale uleiului de măsline au fost studiate în contextul dietei mediteraneene. Acesta este bogat în legume proaspete, fructe, leguminoase, cereale integrale, nuci și semințe. Peștele face, de asemenea, parte din acesta, în timp ce carnea roșie este consumată cu măsură. Uleiul de măsline, pe de altă parte, este principala sursă de grăsime.

Uleiul valoros conține mulți acizi grași nesaturați. Nu numai că li se atribuie numeroase beneficii pentru sănătate, dar, mai degrabă, în comparație cu acizii grași saturați, acestea sunt mai susceptibile să vă ajute să pierdeți în greutate, așa cum sa arătat într-un studiu.

Studiile sugerează, de asemenea, că acidul oleic conținut în uleiul de măsline nu numai că are un efect pozitiv asupra inimii și metabolismului grăsimilor, dar are și un efect de slăbire. Se spune că are un efect sățios, deoarece acidul oleic asigură producerea unui anumit hormon de sațietate în intestinul subțire.

Imagine a buletinului informativ privind dieta femeilor

Te simți ușor și gustos? Apoi, înregistrați-vă acum pentru imaginea buletinului informativ despre rețetele pentru femei. Cele mai bune rețete dietetice ale săptămânii vă vor fi trimise gratuit prin e-mail.

Există, de asemenea, o serie de substanțe vegetale conținute în uleiul de măsline. Inclusiv polifenoli, cărora li se atribuie, printre altele, efecte antioxidante și antiinflamatorii.

Pentru a beneficia de toate aceste proprietăți valoroase, trebuie acordată atenție calității uleiului. Trebuie să fie ulei de măsline presat la rece - de preferință ulei de măsline extravirgin (cunoscut și sub numele de „extravirgin”).

Așa vă asigurați mai mult ulei de măsline în bucătărie

Gustul special al uleiului de măsline asigură varietate în bucătărie. De asemenea, puteți folosi uleiul ici și colo ca o alternativă minunată la unt și smântână și beneficiați astfel de proprietățile sale sănătoase. Uleiul de măsline este potrivit și pentru prăjire, dar nu trebuie să se încălzească prea mult, deoarece beneficiile pentru sănătate se transformă în opus la temperaturi foarte ridicate.

Iată sfaturile și trucurile noastre pentru mai mult ulei de măsline în viața de zi cu zi:

Piure de cartofi cu ulei de măsline

Schimbați untul cu ulei de măsline și laptele sau smântâna cu bulion. Restul preparatului rămâne la fel. Vei fi surprins cât de minunat are gustul acestui piure de cartof mediteranean. Minunat aromat, puternic și cremos.

Paine cu ulei de masline

Bruschetta și crostini în loc de pâine și unt seara. Clasicii antipasti italieni funcționează și cu pâine de fermă prăjită, vă umplu și sunt minunat de versatili. Pur și simplu stropiți cu ulei de măsline, coaceți scurt în cuptor și apoi ajungeți la conținutul inimii - cu roșii, ierburi, mozzarella, brânză de capră sau smochine.

Pesto de casă

În loc de sosuri smântână cu unt cu paste: un pesto de casă cu busuioc, nuci de pin și ulei de măsline este gata în cel mai scurt timp, se păstrează la frigider, are un gust proaspăt și aromat și oferă substanțe vitale și grăsimi sănătoase de care aveți cu adevărat nevoie. Nu funcționează doar cu busuioc, ci și cu pătrunjel, coriandru sau spanac. De exemplu, puteți schimba pinul cu nucile. Pesto-ul delicios are, de asemenea, un gust excelent pe pâine!

Salată cu ulei de măsline

Folosiți mai des pansamente cu ulei de măsline în loc de pansamente pentru salată cu smântână. Și cel mai bun dintre toate: nimic nu este mai ușor decât atât! Se amestecă trei părți de ulei de măsline, o parte de oțet (de ex. Oțet balsamic) sau suc de lămâie, puțină miere, sare și piper împreună - pansamentul sănătos este gata!

Concluzie: Uleiul de măsline poate susține o linie subțire

Uleiul de măsline este bogat în acizi grași nesaturați sănătoși, care pot susține o linie subțire. Ei sunt, de asemenea, creditați cu alte proprietăți care promovează sănătatea, inclusiv un efect protector asupra inimii și un efect pozitiv asupra tensiunii arteriale. Cu toate acestea, nu ar trebui să exagerați cu consumul de ulei de măsline, deoarece este în mod natural bogat în calorii ca grăsime.

Pur și simplu folosiți uleiul sănătos mai des în loc de unt sau smântână pentru a beneficia de ingredientele valoroase. Și vedeți-o ca făcând parte dintr-o dietă generală sănătoasă și echilibrată, care poate susține o linie subțire. La urma urmei, nu doar uleiul de măsline face ca bucătăria mediteraneană să fie atât de sănătoasă și prietenoasă cu figura.

Pe pagina noastră despre subiectul despre uleiul de măsline, vă oferim multe alte fapte și rețete despre uleiul sănătos. Veți găsi, de asemenea, totul despre o linie subțire pe pagina noastră cu temă dietă.