Slăbiți cu un conținut scăzut de carbohidrați sau cu o dietă bogată în carbohidrați?

Prezentare generală

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut ridicat de carbohidrați diferă semnificativ în ceea ce privește numărul de carbohidrați pe care îl conține dieta. Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați evită în mare măsură acești macronutrienți, bazându-se în schimb pe mai multe grăsimi. Pe de altă parte, dieta bogată în carbohidrați consumă în principal carbohidrați și renunță în mare măsură la grăsimi. Dar care dintre cele două diete este mai potrivită pentru pierderea în greutate cu succes?

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' section ',' heading '=>' ',' underlined '=> true,' type '= > array ('value' => 'plain', 'label' => 'Secțiune simplă',), 'show_heading' => false, 'has_table' => false, 'text_content' => '

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->

Cu conținut ridicat de carbohidrați sau cu conținut scăzut de carbohidrați, ambele abordări vă pot ajuta să slăbiți. Fie că este o formă de nutriție sau o dietă depinde dacă doar dieta se schimbă sau dacă este și una semnificativă Reducerea caloriilor el urmareste. În primul caz, mănânci în funcție de conținut ridicat sau scăzut de carbohidrați. În plus, la dietă, aportul de calorii este redus. Polaritatea bilanțului energetic este inversată și se consumă mai multă energie decât se consumă prin alimente.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' secțiune ',' heading '=>' Dieta sau tipul de nutriție? ',' subliniat '=> fals, 'type' => array ('value' => 'prezentare generală', 'label' => 'Secțiunea generală',), 'show_heading' => adevărat, 'has_table' => false, 'text_content' => '

Indiferent dacă este bogat în carbohidrați sau cu conținut scăzut de carbohidrați, ambele abordări vă pot ajuta să slăbiți. Fie că este o formă de nutriție sau o dietă depinde dacă doar dieta se schimbă sau dacă este și una semnificativă Reducerea caloriilor el urmareste. În primul caz, mănânci în funcție de conținut ridicat sau scăzut de carbohidrați. În plus, la dietă, aportul de calorii este redus. Polaritatea bilanțului energetic este inversată și se consumă mai multă energie decât este absorbită prin alimente.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->

Dieta sau forma de nutriție?

De ani de zile, s-a crezut că o dietă cu conținut scăzut de grăsimi ar duce la pierderea în greutate, motiv pentru care dietele bogate în carbohidrați au devenit deosebit de frecvente în anii '90. Cu un număr tot mai mare de Boli de diabet de tip 2 cu toate acestea, când alte diete și forme de nutriție s-au mutat în viziune, au devenit din ce în ce mai populare și din ce în ce mai cercetate. Cercetările din ultimele decenii s-au concentrat pe efectele insulinei și glucidelor asupra metabolismului și rolul lor în pierderea în greutate și controlul greutății.

',' left_ratio '=>' jumătate flexibilă ',' left_position '=>' fs-normal ',' left_table_c '=> false,' left_column_content '=>'

Atât dietele bogate în carbohidrați, cât și cele cu conținut scăzut de carbohidrați vă ajută să ardeți grăsimi și să pierdeți în greutate. Cu toate acestea, dieta cu conținut scăzut de carbohidrați este mult mai eficientă. Participanții la diferite studii nu numai că au slăbit mai mult pe dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, dar au rămas și mai mult timp. În plus, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sau ketogenă poate contribui mai bine la atenuarea rezistenței la insulină și, astfel, poate ajuta pacienții cu diabet zaharat de tip 2 să obțină o pierdere în greutate sănătoasă.

',' left_table '=> false,' left_column_widths '=> false,' left_full_width_table_header '=> false,' left_hide_table_header '=> false,' right_ratio '=>' jumătate flexibilă ',' right_position '=>' fs-normal ',' right_table_c '=> false,' right_column_content '=>'

',' right_table '=> false,' right_column_widths '=> false,' right_full_width_table_header '=> false,' right_hide_table_header '=> false,) ->' two_column_content ',' heading '=>' Situația studiului ',' subliniat '=> false,' type '=> array (' value '=>' prezentare generală ',' label '=>' Secțiunea de prezentare generală ',),' show_heading '=> adevărat,' top_content '=>'

',' left_ratio '=>' jumătate flexibilă ',' left_position '=>' fs-normal ',' left_table_c '=> false,' left_column_content '=>'

Atât dietele bogate în carbohidrați, cât și cele cu conținut scăzut de carbohidrați vă ajută să ardeți grăsimi și să pierdeți în greutate. Cu toate acestea, dieta saraca in carbohidrati este mult mai eficienta. Participanții la diferite studii nu numai că au slăbit mai mult pe dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, dar au rămas și mai mult timp. În plus, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sau ketogenă poate contribui mai bine la atenuarea rezistenței la insulină și, astfel, poate ajuta pacienții cu diabet zaharat de tip 2 să obțină o scădere în greutate sănătoasă.

',' right_table '=> false,' right_column_widths '=> false,' right_full_width_table_header '=> false,' right_hide_table_header '=> false,) ->

Situația studiului

Insulina este eliberată la fiecare masă pentru a ajuta la scăderea nivelului de zahăr din sânge. Cu cât o masă conține mai mulți carbohidrați, cu atât sunt mai mari nivelurile de zahăr din sânge și cu atât mai multă insulină trebuie eliberată pentru a absorbi zahărul din sânge. Dacă s-a consumat mai multă hrană decât are nevoie organismul, insulina stochează acest exces sub formă de grăsime. Ca hormon care formează grăsimi, insulina este implicată în mod semnificativ în creșterea în greutate. În același timp, niciunul dintre așa-numiții hormoni de ardere a grăsimilor nu poate funcționa în timpul eliberării și acțiunii insulinei, ceea ce previne pierderea în greutate.

Dacă mâncați în principal carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați, organismul secretă mai puțină insulină și, în același timp, face loc hormonilor de ardere a grăsimilor. Cu o dietă săracă în carbohidrați sau ketogenă, organismul este făcut să utilizeze grăsimile și, în același timp, să le ardă mai eficient, ceea ce duce la arderea crescută a grăsimilor. Comparativ cu o dietă bogată în carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și bogată în grăsimi poate duce la o pierdere în greutate semnificativ mai mare. Nivelul de insulină, care este menținut scăzut de dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, resensibilizează persoanele rezistente la insulină la hormonul insulină, astfel încât bolile cauzate de grăsimi și zahăr, cum ar fi diabetul zaharat de tip 2, pot fi contracarate în mod eficient.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' section ',' heading '=>' High Carb, Low Carb and Insulin ',' underlined '= > false, 'type' => array ('value' => 'prezentare generală', 'label' => 'Secțiunea generală',), 'show_heading' => adevărat, 'has_table' => false, 'text_content' => '

Cu fiecare masă, insulina este eliberată pentru a reduce nivelul zahărului din sânge. Cu cât o masă conține mai mulți carbohidrați, cu atât sunt mai mari nivelurile de zahăr din sânge și cu atât mai multă insulină trebuie eliberată pentru a absorbi zahărul din sânge. Dacă s-a consumat mai multă mâncare decât are nevoie organismul, insulina stochează acest exces sub formă de grăsime. Ca hormon care formează grăsimi, insulina joacă un rol cheie în creșterea în greutate. În același timp, niciunul dintre așa-numiții hormoni de ardere a grăsimilor nu poate funcționa în timpul eliberării și acțiunii insulinei, ceea ce previne pierderea în greutate.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->

Conținut ridicat de carbohidrați, carbohidrați și insulină

Insulina este eliberată la fiecare masă pentru a ajuta la scăderea nivelului de zahăr din sânge. Cu cât o masă conține mai mulți carbohidrați, cu atât sunt mai mari nivelurile de zahăr din sânge și cu atât mai multă insulină trebuie eliberată pentru a absorbi zahărul din sânge. Dacă s-a consumat mai multă mâncare decât are nevoie organismul, insulina stochează acest exces sub formă de grăsime. Ca hormon care formează grăsimi, insulina joacă un rol cheie în creșterea în greutate. În același timp, niciunul dintre așa-numiții hormoni de ardere a grăsimilor nu poate funcționa în timpul eliberării și acțiunii insulinei, ceea ce previne pierderea în greutate.

Bazzano, L.A., Hu, T., Reynolds, K., Yao, L., Bunol, C., Liu, Y.,. & He, J. (2014). Efectele dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi: un studiu randomizat. Analele medicinii interne, 161 (5), 309-318.

Garg, A., Bonanome, A., Grundy, S.M., Zhang, Z.J., și Unger, R.H. (1988). Comparația unei diete bogate în carbohidrați cu o dietă bogată în grăsimi monoinsaturate la pacienții cu diabet zaharat non-insulino-dependent. New England Journal of Medicine, 319 (13), 829-834.

Garg, A., Grundy, S.M., și Unger, R.H. (1992). Comparația efectelor dietelor cu conținut ridicat și scăzut de carbohidrați asupra lipoproteinelor plasmatice și a sensibilității la insulină la pacienții cu NIDDM ușor. Diabet, 41 (10), 1278-1285.

Perez-Jimenez, F., Lopez-Miranda, J., Pinillos, M.D., Gomez, P., Paz-Rojas, E., Montilla, P.,. & Ordovas, J.M. (2001). O dietă mediteraneană și bogată în carbohidrați îmbunătățește metabolismul glucozei la tinerii sănătoși. Diabetologia, 44 (11), 2038-2043.

Samaha, F. F., Iqbal, N., Seshadri, P., Chicano, K. L., Daily, D. A., McGrory, J.,. & Stern, L. (2003). Un conținut scăzut de carbohidrați în comparație cu o dietă cu conținut scăzut de grăsimi la obezitatea severă. New England Journal of Medicine, 348 (21), 2074-2081.

Yancy, W.S., Olsen, M.K., Guyton, J.R., Bakst, R.P. și Westman, E.C. (2004). O dietă ketogenică cu conținut scăzut de carbohidrați și o dietă cu conținut scăzut de grăsimi pentru tratarea obezității și hiperlipidemiei: un studiu randomizat, controlat. Analele medicinii interne, 140 (10), 769-777.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' section ',' heading '=>' SURSE ',' underlined '=> false,' type ' => array ('value' => 'adnotări', 'etichetă' => 'Adnotări',), 'show_heading' => adevărat, 'has_table' => false, 'text_content' => '

Garg, A., Bonanome, A., Grundy, S.M., Zhang, Z.J., și Unger, R.H. (1988). Compararea unei diete bogate în carbohidrați cu o dietă bogată în grăsimi monoinsaturate la pacienții cu diabet zaharat non-insulino-dependent. New England Journal of Medicine, 319 (13), 829-834.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->

UMFLA

Yancy, W.S., Olsen, M.K., Guyton, J.R., Bakst, R.P. și Westman, E.C. (2004). O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și ketogenică față de o dietă cu conținut scăzut de grăsimi pentru tratarea obezității și a hiperlipidemiei: un studiu controlat randomizat. Analele medicinii interne, 140 (10), 769-777.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->