Slăbiți fără stres - 8 moduri de a slăbi fără stres

Multe femei care doresc să slăbească de la vârsta de 40 de ani (și nu doar ele) vor să slăbească fără stres. Dar greutatea care s-a acumulat treptat de-a lungul anilor nu se va pierde într-o săptămână, ca prin magie.

Săruri cu conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de grăsimi, ceto, conținut scăzut de carbohidrați, subțire rapidă, supraveghetori de greutate ... Există sute de programe de slăbit acolo. Dar dacă nu doriți deloc un program de slăbire? Este doar o modalitate de a vă relaxa și de a vă controla greutatea pe măsură ce îmbătrâniți?

Vrei să slăbești fără stres. Și permanent. Exact asta vreau să vă susțin - cu 8 moduri în care vă puteți pierde și controla greutatea permanent și fără stres.

Cum poți pierde în greutate fără stres.

Pierderea în greutate nu este deloc ușoară. Nu se poate trece peste asta. Problema cu acest lucru este adesea că majoritatea oamenilor nu știu CUM ... să facă acest lucru.

Ești unul dintre acei oameni care sunt nemulțumiți în mod repetat de greutatea lor? Multe femei încă par să creadă că singura modalitate de a slăbi este să nu mai mănânci.

Cu toate acestea, acest lucru nu este cazul. O săptămână de detoxifiere vă poate oferi un sistem de pornire și pierde rapid câteva kilograme, dar singura modalitate de a pierde în greutate permanent este să vă schimbați obiceiurile.

Ce obiceiuri duc la scăderea în greutate fără stres?

Nu poți arunca un obicei pe fereastră. Trebuie să-i atrageți pe scări pas cu pas.
Mark Twain

Să fim sinceri, nu există un singur plan nutrițional sau dietetic în lume care să funcționeze pentru toată lumea. Ceea ce duce la succes cu Anna nu trebuie să facă nimic pentru tine. Este important să găsiți calea DUMNEAVOASTRĂ care vă conduce la succesul pierderii în greutate.

Dacă descoperiți că o mică schimbare a obiceiurilor vă afectează greutatea, rămâneți cu ea. Schimbați-vă obiceiurile inutile și înlocuiți-le - pe rând - cu altele sănătoase.

Următoarele 8 modalități de a pierde în greutate fără stres reprezintă modalități prin care vă puteți controla greutatea. Dar nu vă așteptați la pastile minune care vă vor face să slăbiți peste noapte. Este vorba despre măsuri cunoscute, dovedite și, mai presus de toate, simple, care vă pot ajuta să slăbiți fără stres.

Slăbiți fără stres - 8 moduri de a slăbi fără stres

Permiteți-mi să fiu sincer din nou: Chiar și cu următoarele concepte, pierderea în greutate nu va fi ușoară. Dar cel puțin aceste instrumente o fac puțin mai ușoară și chiar funcționează.

Puteți afla dacă acestea duc la pierderea în greutate cu succes și fără stres pentru dvs., încercându-le.

1. Slăbiți încet și constant

Prea mulți oameni se concentrează pe slăbit rapid. Nu este nimic în neregulă cu asta, atâta timp cât o faci bine și dacă ești foarte supraponderal.

Pierderea rapidă în greutate prin foamete este foarte nesănătoasă și duce mai mult la efectul de yo-yo decât la succes.

Provocarea de pierdere în greutate de 21 de zile este un astfel de program în care pierzi mult în greutate printr-o fază de detoxifiere de 7 zile la început. Dar atunci este vorba despre construirea unor obiceiuri alimentare sănătoase și nutriționale care să vă însoțească pe tot parcursul vieții.

Și aceasta este exact cheia: găsiți obiceiuri alimentare durabile pe care doriți să le mențineți pentru viață, deoarece acestea funcționează pentru dvs.

Concentrați-vă pe pierderea a aproximativ 500 de grame pe săptămână .

Adică 2 kg în 1 lună, 20 kg în 40 de săptămâni. Sună puțin? Gândește-te cât a durat să ajungi la greutatea la care te afli astăzi. Sigur că a durat mai mult, corect?

2. Concentrați-vă pe dietă

Sportul și exercițiile fizice sunt importante pentru sănătatea ta, fără îndoială. Dar când vine vorba de controlul greutății, cel mai important factor este dieta.

În niciun caz nu ignora mișcarea - ajungem la asta în punctul următor. Dar numărul de calorii pe care le consumi este mult mai ușor de influențat decât numărul de calorii pe care le arzi.

De exemplu, joggingul timp de 30 de minute arde mai puțin decât o porție de cartofi prăjiți de dimensiuni medii. Știind acest lucru, probabil că nu vă va fi greu să săriți cartofii prăjiți.

A mânca sănătos nu este dificil când știi ce este important. Veți începe la un început bun atunci când loviți Abțineți-vă de la 3 otrăvuri albe.

3. Mutați cât mai mult posibil

Chiar și obiceiurile simple, cum ar fi mersul pe jos o jumătate de oră, au un impact uimitor asupra sănătății și greutății dumneavoastră. Nu vei cântări mai puțin după o jumătate de oră, dar nu asta este ideea.

Este vorba despre construirea unor obiceiuri sănătoase care să vă susțină ca „pachet general” pentru a slăbi fără stres. Tu ce mai faci 10.000 de pași către obiectivul tău zilnic do. Acest lucru vă menține atât corpul, cât și metabolismul.

Dacă doriți să accelerați pierderea în greutate cu exerciții fizice, este Antrenament de forță cea mai buna alegere. Vă stimulează metabolismul și ardeți grăsimi chiar și după ce ați revenit la somn.

Yoga pentru pierderea în greutate nu numai că ameliorează tensiunea, dar și crește rata metabolică. Acesta combină rezistența și elementele cardio și vă aduce corpul într-o stare relaxată, care este o cerință de bază pentru pierderea în greutate fără stres.

4. Interpretează corect semnalele corpului tău

Mănânci pentru că ți-e foame sau doar pentru că vrei să te ții ocupat sau pentru că ești frustrat? Încetezi să mănânci când ești plin sau îți golești farfuria, pentru ca vremea să fie mai bună mâine? Mâncarea pe care o consumi oferă un impuls de energie sau te obosește?

Învață să-ți asculți corpul. Aceasta este o abilitate cheie în a pierde în greutate până la vârsta de 40 de ani.

În timp, vei observa când ți-e foame. Și apoi fă-ți o favoare și mănâncă ceva. Încercați să nu o amânați până când foamea este atât de severă încât vă faceți pofte.

Dacă aveți stomacul umflat la o jumătate de oră după ce ați mâncat sau obosiți total, ar trebui să vă reconsiderați planul de masă. Consumați doar alimente care vă oferă energie și care vă fac să vă simțiți bine.

Așa cum ești atent la senzația ta de foame Sațietate. Nu puteți influența vremea, chiar dacă goliți 10 farfurii. Puteți da ceva înapoi sau îl puteți păstra pentru mai târziu. Mâncați suficient cât să vă simțiți confortabil.

Dar ai grijă să nu ieși Frustrare sau plictiseală ajungând la o gustare nesănătoasă. Aveți întotdeauna pregătit un plan de urgență. Și asta ne aduce la următorul sfat.

5. Creați un plan de urgență

Ai auzit vreodată de pregătirea mesei? Un truc bun care te va proteja de alimentația emoțională este să fii bine pregătit. Dacă aveți un atac de poftă de mâncare, pregătiți un plan de urgență.

Eliberați frigiderul și cămara de toate gustările și alimentele nesănătoase. Aruncă-i. Apoi îți planifici mesele și gustările și mergi la cumpărături.

Luați alimente sănătoase cu voi la muncă și oriunde ați merge. Aveți întotdeauna la îndemână câteva fructe și nuci și alte opțiuni sănătoase. În acest fel nu veți fi tentați în primul rând.

6. Introduceți regula 80:20

Un plan de dietă prea strict, cu prea multe reguli, este condamnat la eșec la 99%. Dacă vă restricționați prea mult și evitați prea multe alimente gustoase, nu veți rezista mult.

În schimb, relaxează-te puțin și dă-ți spațiu pentru a înșela. Trăiește 80% sănătos și dă-ți 1-2 mese de înșelătorie pe săptămână. Chiar și în ocazii speciale, nu vrei doar să mănânci salată, chiar vrei să o dai drumul.

Și asta este la fel de bine. O modalitate excelentă de a permite gustări ieftine este aceea 3 reguli de mușcătură. Dacă vrei să mănânci ceva dulce sau altfel nesănătos, nu-l refuza. Bucurați-vă de 3 mușcături, mâncați încet și bucurați-vă. Și apoi mănânci din nou ceva sănătos.

7. Asigurați-vă întotdeauna că rezervorul este plin

Un mod incredibil de simplu, dar atât de eficient de a începe metabolismul este apa. Apa potabilă vă umple rezervorul, vă oferă energie și vă menține sistemul în funcțiune. Și te ajută să slăbești fără stres.

Cu cât bei mai mult, cu atât vrei să mănânci mai puțin. Începeți întotdeauna ziua cu un pahar cu apă și beți încă un pahar înainte de fiecare masă. Cel mai bine este să vă luați sticla cu apă oriunde mergeți, ceea ce vă va aminti întotdeauna să beți.

Dacă apa pură este prea plictisitoare pentru tine, iată câteva rețete interesante de detoxifiere cu apă pentru a slăbi.

Asigurați-vă că evitați băuturile îndulcite. Nu vă umple rezervorul, ci vă lipsesc chiar de energie, lăsându-vă nivelul de insulină să meargă pe un roller coaster.

8. Nu te pune sub presiune

Acesta este cel mai important punct, dar, din păcate, de foarte multe ori nu este luat în considerare. La începutul articolului l-am menționat anterior, dar aș vrea să-l repet din nou: nu există o dietă în lume care să funcționeze pentru toată lumea.

Găsiți o cale de slăbire fără stres care funcționează pentru dvs. Nu vă puneți sub presiune dacă vă îngrășați puțin. Dacă greșești și te „înșeli”, iartă-te și nu te pedepsi pentru asta.

Acest tip de gândire negativă este unul dintre motivele pentru care oamenii nu țin tot timpul dieta (obiceiuri alimentare pe termen lung). Uită-te întotdeauna înainte, nu înapoi.

Concluzie

Pierderea în greutate nu este ușoară și nici sprintul. Nimeni nu pierde brusc zece kilograme într-un mod sănătos și durabil. Nu există o dietă „unică pentru toți”.

Găsește-ți propriul mod de a slăbi fără stres. Schimbați-vă obiceiurile pas cu pas pentru a obține permanent obiceiuri sănătoase de alimentație și exerciții fizice.

Ai nevoie de ajutor în acest sens? Apoi, obțineți instrucțiunile gratuite pentru provocarea de slăbire de 21 de zile și lăsați-ne să vă ghidăm pe drumul către o greutate permanentă.