Slăbiți: postul intermitent sau postul terapeutic? Care metodă este mai eficientă pentru cine

Nutriționistul Petra Bracht

Este curățarea de primăvară pentru corp și minte: în timpul Postului Mare, mulți oameni fac lipsă de hrană solidă și, în schimb, fac un post terapeutic. Metoda este încercată și testată - dar este mai bună decât postul intermitent, în care te descurci doar pentru câteva ore?

Suficient cu ronci, bere și gogoși dulci de carnaval. După zilele de carnaval și înainte de începutul primăverii, mulți decid să facă ceva bun pentru corpul lor și să evite alimentele solide și animale în următoarele săptămâni. Vrei să postesti.

Cu toate acestea, o altă metodă de post este în prezent în tendință: postul intermitent. Medicii și nutriționiștii consideră că postul zilnic cu jumătate de normă este o metodă eficientă de slăbire, cu multe alte beneficii pentru sănătate.

Nutriționistul Petra Bracht explică ce este important cu cele două metode și în ce puncte diferă.

Petra Bracht este medic generalist și medic naturist de mai bine de treizeci de ani. Este specializată în medicină nutrițională și a experimentat de mulți ani în practica ei modul în care oamenii devin sănătoși prin postul intermitent. În cartea sa „Postul intermitent: pentru o viață lungă - subțire și sănătoasă” (reclamă), ea se dedică efectelor de sănătate ale postului intermitent.

Aceste reguli se aplică postului intermitent:

Postul intermitent este o dietă care poate fi practicată pe tot parcursul anului. Postul se face de obicei în fiecare zi timp de cel puțin 16 ore. Posturile intermitente mănâncă normal în restul de opt ore.

Alții respectă metoda 5: 2. Mănâncă în mod normal cinci zile pe săptămână și își reduc caloriile la maximum 500 de calorii în două zile.

Perioada postului: cel puțin 16 ore pe zi/două zile pe săptămână
Necesar de calorii: nu/cel mult 500 de calorii pe zi
Specificații alimentare: niciunul (Bracht recomandă o dietă pe bază de plante)

„Post intermitent: pentru o viață lungă - subțire și sănătoasă” de Petra Bracht

Aceste reguli se aplică postului terapeutic:

Postul terapeutic, pe de altă parte, nu poate fi efectuat decât într-o anumită perioadă de timp. Bracht îl numește „marea curățenie de primăvară”. „Corpul este ordonat corect”, explică nutriționistul.

Perioada postului: În funcție de starea fizică, cel puțin șapte zile
Necesar de calorii: maximum 500 de calorii pe zi sub formă lichidă (piureuri, bulion de legume)
Specificații alimentare: numai alimente pe bază de plante, cel puțin 2,5 litri de lichid fără calorii

Fezabilitate

Dacă comparați metodele unele cu altele, ele diferă prin fezabilitatea lor, pe de o parte. " Post intermitent este cu siguranță mai ușor de făcut ", explică Bracht," pentru toată lumea. Posti în fiecare zi, dar poți mânca și în fiecare zi ".

Un alt avantaj: poți face post intermitent pentru o perioadă nelimitată de timp, pentru întreaga ta viață. „Este o formă permanentă de nutriție”, explică medicul. Metoda poate fi ușor integrată în viața de zi cu zi.

Postul terapeutic cu toate acestea, necesită pregătire, necesită o renunțare extremă. Bracht vă sfătuiește să vă scoateți din viața de zi cu zi pentru perioada Postului Mare. „Ia-ți timp să faci o„ săptămână pentru mine ”, recomandă ea. "Este vorba despre oprire, pauză și concentrare asupra ta."

În timp ce primele două zile de post terapeutic sunt încă suportabile, a treia și a patra zi sunt adesea critice. S-ar putea să apară simptome precum dureri de cap, amețeli ușoare, probleme de somn sau stare proastă. Este cu atât mai important să vă retrageți în primele zile. Abia atunci corpul se obișnuiește să facă fără.

Beneficii pentru sănătate

Ambele metode de post au beneficii semnificative pentru sănătate. Acestea reduc riscul de diabet, boli cardiovasculare sau autoimune. După doar 12-14 ore, au loc procese de curățare, vindecare și regenerare, corpul începe să recicleze și arde celulele grase, inclusiv cele viscerale. Intră în cetoză, în metabolismul grăsimilor.

Diferența constă în aceasta: În timp ce metoda intermitentă întrerupe postul și trece zilnic în timpul mesei la metabolismul carbohidraților, corpul rămâne în cetoză în timpul postului terapeutic. „Deci postul terapeutic este mai intensiv”, explică Bracht.

Succes de slăbire

Datorită diferitelor niveluri de ardere a grăsimilor, metodele diferă și în ceea ce privește pierderea în greutate. În timp ce postul intermitent promite un succes mai puțin intensiv, dar mai îndelungat în pierderea în greutate, posturile terapeutice slăbesc foarte repede. „Cu postul terapeutic, puteți pierde până la patru kilograme într-o săptămână”, explică Bracht. "Cu toate acestea, riscul efectului de yo-yo este foarte mare."

Prin urmare, ea recomandă „post” temeinic. După post, obișnuiți-vă încet corpul cu mâncarea. „De exemplu, poți să iei un măr cu smoothie-ul tău și o mică salată cu supă de legume seara.” Oricine a postit o săptămână ar trebui să înceapă să mănânce normal din nou după două sau trei zile. „Cu cât ai postit mai mult, cu atât postul ar trebui să dureze mai mult”, explică Bracht.

Vedeți în videoclip: Dacă 16: 8 sau 5: 2: Cinci sfaturi pentru a vă ajuta să țineți postul intermitent

Grupuri adecvate de oameni

Există, de asemenea, diferențe între oamenii pentru care metodele de post sunt potrivite. „Oricine poate face post intermitent”, explică Bracht, „dar trebuie să ai grijă când postim.” Femeile însărcinate nu au voie să postească. Chiar și persoanele cu boli grave, cum ar fi cancerul, ar trebui să facă acest lucru numai sub supravegherea unui medic.

Bracht recomandă atât metodele de post pentru persoanele cu tulburări de alimentație sau cu o greutate insuficientă severă, cât și pentru copii și adolescenți care sunt încă în creștere. Chiar și mamele care alăptează ar trebui nici intervalul, nici postul terapeutic. Acest lucru este valabil mai ales pentru femeile care nu au mâncat sănătos în timpul sarcinii. Medicul explică: „În timpul postului intermitent, toxinele sunt descompuse. Acestea trec apoi în laptele matern și pe copil. "

Mai multe despre post

Postul intermitent funcționează - dar diferit decât am crezut anterior

Mai sănătos, mai potrivit, mai slab: regula de șase ore este cea mai bună formă de nutriție

Acest lucru se întâmplă în corpul tău când postim - după una, 14 și 40 de zile

Combinația ideală: mai întâi postul terapeutic, apoi postul intermitent

Bracht recomandă combinarea celor două metode. Dacă doriți să începeți postul intermitent, puteți face postul terapeutic cu câteva zile în prealabil și vă puteți pregăti corpul în acest fel și îl puteți „curăța bine”.