Pierdeți greutatea prin antrenament de forță: Sporiți arderea grăsimilor cu antrenament de rezistență

Majoritatea oamenilor se gândesc automat la construirea mușchilor atunci când aud cuvântul „antrenament de forță”. De fapt, spre deosebire de antrenamentul de rezistență, antrenamentul de forță vizează în special mușchii. Totuși, antrenamentul de forță este mai versatil decât pare la prima vedere.

Pe lângă antrenamentul obișnuit pentru construirea mușchilor, folosind metoda hipertrofiei, puteți face și antrenament de anduranță. Ambele tipuri de antrenament de forță implică antrenament cu gantere și mașini. Spre deosebire de antrenamentul cu hipertrofie, rezistența la forță este mai probabil să topească depunerile de grăsime.

În această postare, vă voi explica de ce este și cum puteți face ambele tipuri de antrenament de forță.

Diferența dintre forță și rezistență

Pentru a înțelege diferența dintre hipertrofie și antrenament de forță, trebuie să vă gândiți la ce este antrenamentul de forță.

În antrenamentul de forță, corpul funcționează în principal cu ceea ce este cunoscut sub numele de metabolismul energiei anaerobe. În scurta perioadă de timp necesară pentru a muta greutatea de câteva ori, este nevoie de o cantitate relativ mare de energie pentru a finaliza un set. Pentru a face acest lucru, corpul are nevoie de zahăr, care este stocat în mușchi. Această memorie este golită în timpul unui set de antrenament. În pauza din propoziție, mușchiul reîncarcă memoria, ca să spunem așa, și începe din nou.

Pe de altă parte, în antrenamentul de rezistență, corpul rulează cu un metabolism energetic aerob. Energia poate fi furnizată cu ajutorul oxigenului și a grăsimilor, astfel încât depozitele de zahăr din mușchi să nu se golească atât de repede. Din acest motiv, nu trebuie să faceți pauze constante atunci când faceți jogging sau ciclism. Rezistența este atât de mică aici încât un număr mare de „repetări” de ex. se poate face sub formă de pași sau lovituri de pedală.

În antrenamentul de forță, lucrați cu intensitate mare pe mai multe perioade de timp mai scurte; pe de altă parte, la antrenamentul de rezistență, cu o intensitate scăzută pe o perioadă mai lungă de timp.

Cheia: intensitate și repetări

Când te uiți la diferența dintre forță și rezistență în general, este ușor să crezi că sunt posibile multe forme hibride diferite. În orice caz, orice tip de antrenament nu este niciodată cu adevărat doar despre forță sau rezistență.

Cu ajutorul diferitelor metode de antrenament, totuși, vă puteți apropia de una sau cealaltă zonă în timpul antrenamentului de forță. Diferența dintre hipertrofie și antrenamentul de rezistență la forță constă în intensitatea și numărul de repetări.

Mai multă masă: antrenamentul hipertrofiei

Ca sportiv de forță fizică, de obicei te antrenezi conform metodei de hipertrofie, care vizează creșterea musculară. Am descris deja cum ar trebui să te antrenezi în general într-o altă postare (aruncă o privire aici). Numărul de repetări este între 4-20 sau 85-65% din puterea maximă.

Cu această metodă vă creșteți rezistența maximă în timp, astfel încât greutatea să fie ajustată. Odată cu creșterea forței, există și o creștere a mușchilor. Deci te antrenezi în principal la masă.

Reducerea grăsimii: antrenamentul de rezistență la forță

În antrenamentul de rezistență la forță, intensitatea este de 65-30% din forța maximă. Repetările variază între 20-50 sau chiar mai mult. Cu cât greutatea este mai ușoară în funcție de puterea maximă, cu atât se abordează mai mult rezistența și, astfel, arderea grăsimilor.

Mai ales dacă doriți să puneți accentul pe reducerea grăsimilor, adică doriți să pierdeți în greutate, antrenamentul de anduranță poate fi o opțiune bună. Antrenamentul de rezistență la forță are un mare avantaj față de antrenamentul cardio pur din dietă: necesită mai mulți mușchi și astfel contracarează defalcarea mușchilor. La fel ca în cazul cardio-ului, este utilizată și alimentarea cu energie aerobă și astfel se stimulează arderea grăsimilor.

Alte aspecte ale antrenamentului de rezistență la forță

Spre deosebire de metoda hipertrofiei, totuși, nu ne putem aștepta la o creștere prea mare și rapidă a masei musculare de la antrenamentul de rezistență.

Cu toate acestea, ar putea fi util să treceți la această formă de antrenament timp de câteva săptămâni, chiar și pentru sportivii de forță bine antrenați. Cu antrenamentul de anduranță îmbunătățiți rezistența la oboseală a mușchilor. Acesta este un efect pozitiv dorit, care poate fi util și în antrenamentul cu hipertrofie.

Datorită îmbunătățirii împotriva oboselii musculare, antrenamentul de rezistență la forță este, de asemenea, utilizat în scopul profilaxiei și reabilitării leziunilor. Intensitatea redusă a antrenamentului scade și riscul de accidentare în timpul antrenamentului.

Concluzie

Antrenamentul cu greutăți este foarte divers. Hipertrofia și antrenamentul de rezistență la forță sunt printre multe metode diferite. Antrenamentul cu hipertrofie are ca scop construirea masei musculare. Antrenamentul de rezistență la forță este puțin mai mult în zona de rezistență.

Dacă doriți să îmbunătățiți rezistența la oboseală a mușchilor și să contribuiți mai mult la reducerea grăsimilor, antrenamentul de anduranță este metoda de alegere. Cu toate acestea, câștigul muscular nu este prea mare, deoarece intensitatea antrenamentului este destul de mică. Cu toate acestea, antrenamentul de rezistență la forță în timpul unei diete poate contracara defalcarea mușchilor.

La fel ca în multe lucruri, nu există niciun lucru corect sau rău cu metoda corectă de antrenament. Ar trebui să vă orientați către propriile obiective și să încercați diferite lucruri.