Slăbiți: sfaturi pentru perseverență

Mulți oameni doresc să slăbească din mai multe motive. Dar de ce este când nu funcționează și cum poți să îți schimbi dieta cu succes fără să te înfometezi?

Atât de mulți oameni vor să slăbească, de ce ar trebui? Cifra perfectă - aproape nimic nu este atât de omniprezent, aproape luat ca atins și totuși atât de inutil. Să fim sinceri, te simți presat de toate pozele din reviste, de pe rețelele de socializare sau de la sală. Dar nu trebuie! Chiar dacă uneori arată atât de simplu: în spatele figurilor model există de obicei o cale de muncă extrem de grea, plină de renunțare. Majoritatea dintre noi pur și simplu nu pot și nu trebuie să facă asta.

Când vine vorba de slăbit, ar trebui să fie mult mai individual! De ce îmi doresc acest lucru, ce este realist, cât de importantă este bucuria pentru mine? Acest lucru nu înseamnă în niciun caz că dorința de a slăbi nu trebuie urmărită. Uneori te simți mai confortabil cu câteva kilograme mai puțin. Sau vrei vechea ta figură înapoi. Deseori există și propria sănătate în spatele ei, care ar beneficia în mod clar de pierderea în greutate.

Dar care este cauza ingrasarii? Acest lucru poate fi, de asemenea, foarte individual: metabolismul, starea de sănătate sau circumstanțele externe ne împiedică uneori planurile. Dar dacă vrei cu adevărat să slăbești, ar trebui să fii sincer cu tine: uneori nu este pur și simplu lipsa de rezistență? A doua porție pe care o mănânci mai des, chiar dacă ești plin? Sau bucata de tort în care vă răsfățați pentru că proiectul de slăbire „nu va funcționa oricum”? Și da, astfel de factori pot face diferența. Pentru că pentru a pierde în greutate, indiferent de dieta pe care o alegeți, aveți nevoie de un deficit caloric zilnic. Aceasta poate fi exact a doua porție de care nici măcar nu aveam nevoie. Sau porțiunea de gheață care ar trebui să ne mângâie. Desigur, pierderea în greutate nu stagnează pentru că te răsfeți cu ceva din când în când. Puteți și ar trebui să faceți acest lucru, deoarece acest lucru vă întărește și rezistența. Dar dacă vă blocați și aruncați o privire critică asupra obiceiurilor alimentare, veți descoperi cu siguranță astfel de modele mai des.

Dar știm cu toții aceste probleme. De aceea am pus la punct câteva sfaturi pentru perseverență.

Cântărește zilnic

Pentru unii, o idee de groază, dar s-a dovedit științific că această metodă aduce de fapt rezultate mai bune. Un studiu din America a arătat că persoanele care se cântăresc în fiecare zi pierd mai mult în greutate în medie și își schimbă mai ușor dieta. Dar nu vă faceți griji, fluctuațiile de câteva sute de grame sau chiar de un kilogram sunt normale. Acest lucru are, de asemenea, mult de-a face cu momentul din zi la care se efectuează cântărirea sau cu „nivelul de umplere” al stomacului și al intestinelor. Cel mai bine este să vă cântăriți în același timp în fiecare zi (de exemplu dimineața) pe stomacul gol, după ce ați folosit toaleta și fără haine.

Obiective realiste

Trei lire sterline în trei zile, trei lire sterline pe săptămână, subțiri în weekend. Cu toții ne-am lăsat lăsați în picioare prin stabilirea unor obiective foarte nerealiste pentru corpul nostru. Deoarece ceea ce se promite în unele diete este exact asta. Desigur, puteți influența vizibil afișarea pe cântare într-un timp scurt. Dar mulți trec cu vederea faptul că dietele radicale se referă în special la apa pierdută sau, mult mai rău, la pierderea masei musculare. Și exact la asta nu vrem să renunțăm. Oricine dorește să slăbească vrea să scape de grăsime. Să facem calculele: pentru a pierde un kilogram de grăsime pură, trebuie să ardem cel puțin 7000 kcal. O persoană consumă în medie 2000 - 2500 kcal pe zi. Dimpotrivă, ar trebui să vă lipsiți de mâncare timp de trei zile, de exemplu, sau să mâncați doar jumătate din ea timp de o săptămână pentru a arde un kilogram de grăsime pură. Dar nici acest calcul nu funcționează: atunci când există o astfel de lipsă de alimente, corpul trece la un program de urgență și folosește mai puțină energie.

Un deficit caloric de aproximativ 500 kcal pe zi este realist și, de asemenea, fezabil pe o perioadă mai lungă de timp. Corpul nu intră în „modul de economisire a energiei” și nu îmbracă imediat grăsime excesivă imediat ce începeți să mâncați din nou normal. Și chiar dacă dieta reprezintă cea mai importantă parte a pierderii în greutate, exercițiile fizice sunt importante pentru a obține succesul pe termen lung. Exercițiile fizice pot intercepta unul sau altul păcat nutrițional sau, în cel mai bun caz, chiar pot crește semnificativ deficitul energetic. Super este o combinație de sporturi de forță și rezistență. Dar și aici, volumul de muncă ar trebui să rămână realist pentru a preveni rănile. Una peste alta, ar trebui să acordați corpului dvs. timp pentru a se adapta și a pierde excesul de grăsime. La urma urmei, kilogramele în plus nu s-au acumulat peste noapte, ci mai ales într-un proces lung.

Schimbați-vă dieta în loc să vă înfometați

Oricine dorește să slăbească pe termen lung cu diete de înfometare sau diete radicale va eșua. Veți pierde în greutate permanent numai dacă vă ajustați dieta permanent. Alimentele bogate în proteine, de exemplu, vă pot ajuta să slăbiți. Proteinele te mențin sătul mai mult timp și ajută împotriva amenințării defalcării musculare atunci când slăbești. Alimentele bogate în proteine cresc, de asemenea, nivelul zahărului din sânge mult mai puțin. Prin urmare, insulina hormonală Dickmacker este eliberată mai puțin și pofta și atacurile asociate sunt prevenite. Carnea slabă, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi și, de asemenea, legumele bogate în proteine, cum ar fi fasolea, ciupercile sau crescutul, sunt cele mai bune alegeri.

Dietele bogate în fibre te mențin, de asemenea, sătul pentru o lungă perioadă de timp și, de asemenea, ajută la menținerea echilibrului digestiei. O mulțime de legume și fructe vă asigură că vi se oferă în mod adecvat vitamine și că nu există pofte. De asemenea, oferă lichid suplimentar. Cei care mănâncă sănătos, sunt plini, nu le este foame și exerciții suficiente se pot trata, de asemenea, cu ceva în ceea ce privește nutriția, fără a cădea înapoi în vechile tipare. Seara la restaurantul italian sau bucata de tort nu sunt atunci nicio problemă și chiar importante pentru a rămâne pe minge.

Găsiți sprijin de la prieteni atunci când pierdeți în greutate

Inițiază-ți mediul. Mai ales când sunteți sociabil și vă întâlniți adesea cu prietenii la cină, spuneți-i să vă sprijine. Acest lucru vă oferă sprijin și înțelegere dacă nu sărbătoriți ca de obicei. De asemenea, vă poate ajuta să găsiți aliați cu care vă puteți motiva unii pe alții.

Dacă vă este deosebit de dificil să slăbiți sau dacă trebuie să slăbiți mult pentru sănătatea dvs., ar trebui să solicitați sfatul medicului. Uneori, datorită echilibrului hormonal sau a metabolismului stagnează pierderea în greutate. Persoanele cu probleme cardiovasculare ar trebui, de asemenea, să abordeze reducerile majore de greutate cu ajutorul medicului lor.

Vorbind despre ajutor: shake-urile sau suplimentele alimentare pot face, de asemenea, mai ușoară pierderea în greutate. De exemplu, shake-urile care înlocuiesc mesele individuale facilitează economisirea caloriilor uneori. De asemenea, vă oferă un control bun asupra aportului caloric zilnic. Iar suplimentele alimentare care reglează aportul de carbohidrați sau grăsimi, de exemplu, pot aduce un pic de succes suplimentar cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice în același timp. În funcție de consumul multor carbohidrați sau grăsimi, puteți alege suplimentul nutrițional potrivit. Și chiar dacă aveți un apetit foarte mare, există suplimente alimentare cu fibre suplimentare care vă ajută să vă simțiți mai repede plin.

Acest articol a apărut pentru prima dată pe blogul aporot. Doar asigurați-vă că vă opriți!