Slăbiți și întăriți sistemul imunitar: susțineți sistemul limfatic cu cei 4 pași ai noștri acum

Picioare grele, ochi pufosi și căi respiratorii aglomerate. Un sistem limfatic supraîncărcat apare în multe simptome. În postarea noastră de pe blog vă vom arăta cum sistemul limfatic este un element de detoxifiere decisiv și ce puteți face singur pentru a optimiza fluxul limfatic.

Corpul nostru produce mai mult de cinci litri de limfă pe zi. Fluidul corpului curge în propriul sistem vascular, sistemul limfatic 3 funcții de bază ale limfei poate fi descris după cum urmează:

- Combate infecțiile: Bacteriile sau virusurile dăunătoare sunt absorbite de sistemul limfatic și transportate la ganglionii limfatici. Limfocitele (globulele albe din sânge) sunt responsabile pentru combaterea bacteriilor dăunătoare.

- Aportul de grăsimi sănătoase: De asemenea, sistemul limfatic absoarbe grăsimile din intestine și le transportă în sânge.

- Curățarea și, astfel, efectul de detoxifiere dorit: Sângele care circulă în țesuturile corpului lasă în urmă produse reziduale precum proteine și lichide. Excesul de lichid este drenat prin capilare în sistemul limfatic, unde este filtrat și returnat în sânge.

Deoarece sistemul limfatic face o treabă destul de laborioasă de la curățare până la transport până la combaterea infecțiilor, acesta poate fi, de asemenea, responsabil pentru următoarele simptome datorate supraîncărcării:

- Cefalee cronică, oboseală inexplicabilă

Pentru a sprijini în mod specific curățarea limfelor, este esențial să știm unde se află două puncte fierbinți ale sistemului limfatic apă sau ceai plăcut. Dacă bei prea puțin, limfa se îngroașă și poate fi localizată. Aceasta este pe de o parte în gropile claviculare (zona moale din spatele claviculei) și în abdomen, în conducta toracică (conducta mamară). In timp ce Gropi de clavicule ca să spunem așa „sfârșitul și începutul” ciclului pe care trebuie să îl reprezentăm conducta mamară este cel mai mare vas limfatic al corpului .

În plus față de următoarele creșteri limfatice pentru o funcție de curățare limfatică optimizată, limfa - în general - este mulțumită de următoarele:

- Asigurați-vă că beți suficient pentru a preveni aglomerația.

- Un intestin sănătos este cel mai bun prieten al sistemului limfatic . Puteți citi despre rolul pe care îl joacă probioticele aici: https://jungbrunnen-portal.de/magazin/der-darm-unser-2-gehirn/

- Fara panica! Și asta înseamnă stres destul de explicit. Când suntem tensionați, tindem automat să ne încordăm. Sistemului limfatic nu-i place deloc, datorită respirației tensionate. Lymph Boost 2 ne ajută aici.

L ymph-Boost 1: Mutați într-un mod vizat

Și aici, limfa este foarte asemănătoare cu cerințele și dorințele intestinului -

nu antrenamente obositoare, dar fericit mult exercițiu blând și rezistență. Deoarece sistemul limfatic trece prin tot corpul nostru de la cap până la picioare ca o rețea, mișcările blânde ale întregului corp au același efect Yoga și Pilat s pozitiv. Încălzirea și răcirea pe care le recomandăm întotdeauna, pe lângă faptul că sunt o funcție de bază, funcționează de asemenea minunat ca un impuls limfatic. Corpul este pe Stepper, cross trainer sau canotaj abordat în ansamblu - un punct culminant pentru sistemul limfatic.

Lymph Boost 2: Respirație corectă

Prin a respirație adâncă fluxul limfatic câștigă viteză și congestia poate fi îndepărtată. Fundalul: respirația profundă determină mișcarea foarte puternică a organelor interne. Diafragma crește și cade și, atunci când respirați, presează organele de dedesubt spre abdomen, astfel încât plămânii să se poată extinde, ceea ce este inversat când expirați. Și exact asta face ca limfa noastră să se miște.

- Stai sau întinde-te relaxat. Asigurați-vă mediul calm și închideți ochii.

- Acum inspirați încet prin nas, asigurându-vă că respirația curge în abdomen și că peretele abdominal se ridică. Numărați până la cinci în timp ce inspirați încet, fiecare număr durând o secundă.

- Apoi respirați încet - prin gură. Lasă-ți respirația să curgă, așa că nu o împinge activ afară. Încercați, de asemenea, să faceți expirația să dureze cinci secunde.

- În acest fel, respirați ori de câte ori doriți, dar de cel puțin 10 până la 15 ori și faceți acest exercițiu de două ori pe zi pentru a vă curăța bine limfa.

Lymph Boost 3: masaj limfatic

Nu este un substitut pentru drenajul limfatic profesional, dar este un exercițiu suplimentar minunat și ameliorator.

Pentru aceasta aveți nevoie de:

- Îmbrăcăminte confortabilă (pantaloni și tricouri de jogging, nimic care să nu vă restricționeze)

- 2 perne (una mai mare ca tetieră și una pentru picioare)

- O carte mare și grea

- Începem să stăm. Înconjurându-vă umerii cu mișcări mari

- Mutați capul încet spre dreapta și spre stânga

- După îndoire laterală, capul se rotește. În cele din urmă, privește în jos spre podea și până în tavan

- Acum simți ușor țesutul moale din spatele claviculei cu mâna. Uită-te în direcția mâinii, astfel încât țesutul să se relaxeze. Începeți cu mișcările circulare, mici din exterior și cu o presiune ușoară spre interior. 8 repetări pe fiecare parte

- Acum așezați-vă din nou în poziție verticală și atingeți vârful degetelor foarte ușor de-a lungul sternului. Aceasta pune în mișcare conducta mamară din spatele acesteia

- Acum este folosit covorul. Culcați-vă relaxat (pernă sub cap și partea din spate a genunchilor). Puneți cartea pe burtă. Cartea ar trebui să se ridice atunci când inspirați și să coborâți din nou când respirați. Inspirați și expirați profund și repetați de 20 de ori.

- Acum îndoiți picioarele și începeți un mic masaj cu degetele pe abdomenul inferior, chiar deasupra inghinii drepte, cu mișcări ușoare în sus. Degetele se aruncă ușor în jos și împing în sus cu puțină presiune. Eliberați-l și repetați de 8-10 ori (atenție: partea stângă este doar după arcurile costale)

- Acum mutați degetele sub arcul costal drept, complet relaxat, din exterior spre interior cu o presiune ușoară (repetați de 2-3 ori pe ambele părți)

- Acum repetați exercițiul cu mișcările ușoare deasupra inghinii stângi

- Întoarceți-vă în partea dreaptă și plasați-vă mâinile deasupra barei și lăsați-le să circule (folosiți și în partea stângă)

- În cele din urmă: Așezați-vă mâinile deasupra buricului și împingeți-vă spre coaste cu ușoară presiune. Lucrați cu diafragma împotriva degetelor

Sfat: Dacă aveți probleme cu reținerea apei în brațe, ajungeți sub subsuori și activați limfa aici cu mișcări circulare.

Lymph Boost 4: pariați pe echilibrul corect

Cu cât conținutul nostru acid-bazic este mai acid datorat zahărului, făinii albe și altele asemenea, cu atât se lucrează mai mult la sistemul nostru limfatic. Acesta este exact motivul pentru care ar trebui să vă bazați pe o dietă alcalină pentru un flux limfatic bun și pe o bază de detoxifiere asociată. Alimentele alcaline sunt alimente care furnizează minerale de bază și oligoelemente precum magneziu, calciu, sodiu, fier sau potasiu și pe care organismul le metabolizează într-un mod alcalin. Fructele, legumele și salatele, precum și ierburile, ciupercile și nucile ar trebui, prin urmare, să fie în partea de sus a listei de cumpărături. Ce este important aici: chiar dacă se presupune că mâncați o dietă echilibrată, merită să aruncați o privire asupra aprovizionării cu substanțe vitale. Mai ales în perioadele stresante, după boli sau somn prost pe o perioadă lungă de timp, poate apărea o insuficiență de minerale importante și substanțe vitale. Verificarea noastră celulară oferă o imagine de ansamblu complet nedureroasă în decurs de 60 de secunde. Vă rugăm să nu ezitați să ne contactați în orice moment!