Slăbiți ușor cu dieta 5: 2

Puteți mânca mâncare normală timp de 5 zile și post timp de 2 zile.

ușor

V-ar plăcea să mai pierdeți câteva kilograme înainte de vacanța de vară - fără prea mult efort și, mai presus de toate, fără să vă fie foame? Încercați apoi noua „dietă 5: 2”! Deoarece cu acest program ușor de slăbit, puteți slăbi un kilogram pe săptămână într-un mod sănătos. Deci, până la începutul verii, există cel puțin patru kilograme în ea!

Bea un pahar cu apă și așteaptă 20 de minute.

Distrageți-vă atenția: faceți o plimbare, lucrați, discutați cu un prieten.

Aflați să recunoașteți când vă este foame și spuneți-vă că va trece. Nu vei muri de foame doar pentru că aștepți o oră sau două să mănânci.

Ca o gustare mică între ele, vă puteți delecta cu 15 g de nuci și un castron mic cu fructe de pădure roșii proaspete (face aproximativ 120 de calorii). Important: reduceți numărul de calorii din celelalte mese în consecință.

Conceptul
În fiecare săptămână, în două zile non-consecutive, aportul de calorii este limitat la 25% din cantitatea normală de calorii. Pentru a menține greutatea, o femeie are nevoie de aproximativ 2.000 de calorii pe zi și un bărbat de 2.500. În zilele de post, femeile ar trebui să mănânce maximum 500 de calorii, bărbații 600. Motiv: Numeroase studii pe tema postului au arătat că 25% din aportul normal de calorii este maximul care poate fi consumat fără efectele pozitive ale postului. a afecta.

Începe
Ce două zile din săptămână postesti depinde de tine. După cum sa menționat deja, nu trebuie să consumați mai mult de 600 de calorii în zilele de post - în funcție de sexul dumneavoastră. Avantajul acestui post intermitent este că puteți structura zilele de post în funcție de nevoile dumneavoastră. Puteți decide dacă preferați să mâncați porții mai mici pe tot parcursul zilei sau chiar să omiteți o masă. Pentru cei noi la post, este recomandabil să planificați întotdeauna două mese pe zi (prânz și cină) în zilele de post. Sfat: pregătiți un vas cu 500 de calorii și împărțiți-l în două porții egale. De asemenea, este important să beți suficient. Deoarece aportul de alimente este restricționat în zilele de post, de asemenea, absorbiți mai puțină apă prin alimente. De asemenea, corpul poate greși setea de foame. Beți un pahar de apă la fiecare masă și ori de câte ori vă este foame. Chiar dacă nu trebuie să țineți post în restul de cinci zile ale săptămânii, trebuie totuși să vă asigurați că mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată și să consumați doar alimente grase și zaharate cu moderare.