Kölner Stadt-Anzeiger Știri actuale din Köln și din întreaga lume

Autentifică-te aici

Vizualizați și editați datele personale

Prezentare generală a setărilor buletinului dvs. informativ

Gestionați abonamentele (inclusiv KStA PLUS)

Nu aveți încă un cont? Înregistrați-vă aici

Zona dvs. personală

Stare abonat: În prezent nu există abonament activ

Ca abonat PLUS aveți acces la peste 250 de articole KStA-PLUS în fiecare săptămână

Aveți acces la peste 100 de articole PLUS pe săptămână și vă bucurați de vizualizarea noastră de articole premium

Vă rugăm să vă activați contul

profil

Vizualizați și editați datele personale

Buletin informativ

Prezentare generală a setărilor buletinului dvs. informativ

Gestionați abonamentul

Gestionați abonamentele (inclusiv KStA PLUS)

Solariul nu ajută - ceea ce ajută împotriva blues-ului de iarnă

Regensburg. Vremea mohorâtă, dispoziție mohorâtă: De mai bine de 40 de ani nu a fost la fel de puțin soare ca iarna aceasta. Cum se poate evita ca întunericul să lovească mintea?

anul acesta este un fenomen de masă.

Potrivit celor doi experți, aceste sfaturi vor ajuta:

Ceea ce lipsește oamenilor iarna este lumina zilei. Iluminarea artificială cu becuri standard nu ajută prea mult, explică Zulley. „Ar trebui să mă asigur că sunt la lumina zilei timp de cel puțin 30 de minute în fiecare zi”, sfătuiește psihologul. „Asta înseamnă: a ieși afară, a te deplasa afară. Acest lucru suprimă hormonul care ne face atât de tulburi. " Nici vremea înnorată nu ar trebui să te oprească. „Chiar și atunci când cerul este acoperit cu nori, lumina zilei continuă să treacă”, adaugă Kubowitsch, care lucrează ca antrenor. Mersul la plimbare este cel mai natural remediu pentru blues-ul de iarnă - „și complet lipsit de efecte secundare”.

O adunare în companie bună este bună pentru minte și aduce alte gânduri. Dar când cineva este prost dispus, este nevoie de multe eforturi pentru a se întâlni cu prietenii. „Trebuie să te apuci de mână și să faci ceva singur. Cred că acesta este obiectivul final pentru a face față mai bine cu acesta sau pentru a vă împiedica să cădeți într-o stare cu adevărat posomorâtă ”, spune Zulley.

„Cel mai bine este să așteptăm conștient lucrurile mici dimineața: un coleg drăguț sau o ceașcă confortabilă de cafea după pauza de prânz”, sfătuiește Kubowitsch. De asemenea, este foarte important să rezervați seara pentru lucruri frumoase. „Puteți, de exemplu, să vă amintiți o vacanță minunată: uitați-vă la fotografii, gătiți un meniu de vacanță de vară cu prietenii. Apoi, anticipația pentru următoarea călătorie crește. "

De asemenea, ne putem crește bunăstarea prin nutriție. Potrivit lui Zulley, producția crescută de melatonină înseamnă că ne este mai foame. Și ar trebui să vă lăsați în fața acestei nevoi: „Pot recomanda doar să facem lucruri care să ne facă să fim buni. Și, desigur, asta include mâncare bună și, pentru mulți, și dulciuri ”, spune Zulley.

Dacă depresia colocvială de iarnă cauzează probleme grave, cei afectați pot lua o terapie ușoară. Lămpile speciale, foarte luminoase, simulează lumina zilei. „Efectul acestei terapii cu lumină este motivant și îmbunătățește starea de spirit”, explică Zulley. Kubowitsch confirmă, de asemenea, efectul terapiei cu lumină. Un studiu realizat de cercetători belgieni a arătat că terapia cu lumină poate schimba centrele emoționale din creier. Cu toate acestea, numai lumina albastră cu unde scurte este utilă. Dispozitive adecvate sunt disponibile și pentru casă - potrivit lui Zulley, cu toate acestea, trebuie investite câteva sute de euro.

Ambii experți sfătuiesc să nu folosiți solarul ca agent de îmbunătățire a dispoziției. „Riscul pentru piele este mai mare decât efectul asupra minții”, spune Kubowitsch. Zulley avertizează, de asemenea: Efectul luminii asupra ochiului este de o importanță crucială pentru a alunga o stare de spirit plictisitoare. „Trebuie să închizi ochii în solar, deoarece lumina UV nu ar trebui să pătrundă în ochii tăi”. Prin urmare, solarul nu ajută împotriva unei stări proaste. (dpa/tmn)