Sport de la 40 de ani: Așa rămâi în formă!

De ce sportul este deosebit de bun pentru mine acum?

„Pentru că putem rămâne 40 de ani 20 de ani cu suficient exercițiu”, spune profesorul Ingo Froboese. Este adevărat că mușchii femeilor sportive între 30 și 40 de ani au scăzut oarecum și, pe măsură ce nivelul de estrogen scade, masa osoasă începe să se micșoreze oarecum. Dar cei care sunt acum suficient de activi pot rămâne în formă fizică și tineri mai mult timp.

Mai ales rezistenta este bine conservat pentru sportivi. O femeie instruită de peste 40 de ani fuge cu ușurință de un tânăr neexperimentat de 20 de ani. Maraton? Aceasta nu este o problemă pentru un alergător sănătos. De asemenea Antrenament de forță este un alergător lung: împotriva pierderii mușchilor, preventiv împotriva durerilor de spate și, desigur, foarte bun pentru siluetă. Pentru că metabolism acum continuă să încetinească, iar multe femei se îngrașă între 40 și 60 de ani. Pentru femeile active, aceasta este în medie patru kilograme în acești 20 de ani și nouă kilograme pentru cei care nu sunt foarte entuziasmați de sport.

Sufletul beneficiază, de asemenea: Mai ales în această fază a vieții, multe femei se confruntă cu schimbări, menopauză, răsturnări de situații, noi începuturi - sportul funcționează și pentru ele psihic foarte stabilizatoare.

Sportul de la 40 de ani: ce sport este potrivit pentru mine acum?

Un amestec de rezistență și antrenament de forță:

Antrenament de anduranță ca a alerga este acum un sport deosebit de potrivit, pentru că acum ar trebui făcut ceva mai mult pentru stabilizarea oaselor, iar acest lucru se realizează cel mai bine prin stresul vertical, unde stai, mergi sau doar alergi. Mersul pe jos, alergatul și dansul sunt deosebit de importante acum pentru a întări oasele.
Mulțumiri Antrenament de forță te ajuta sa slabesti si sa topesti kilogramele. Proporțiile pot fi, de asemenea, îmbunătățite: dacă, de exemplu, picioarele și șoldurile nu mai sunt la fel de subțiri, umerii frumos antrenați fac ca talia, șoldurile și picioarele să pară mai înguste.
Pentru a vă obișnui cu antrenamentul de forță, merită să urmați un curs pentru începători, de exemplu pentru antrenamentul spatelui sau modelarea corpului în studio. După aceea, pot fi încercate cursuri de aerobic pentru începători sau de gimnastică acvatică.

Sporturile de anduranță, cum ar fi înotul sau ciclismul, sunt excelente pentru rezistența dvs. și, de asemenea, vă întăresc densitatea osoasă, dar nu sunt la fel de eficiente ca alergarea și, prin urmare, nu sunt ideale ca antrenamentul principal. În general, acum poate fi ceva mai sportiv, dar obiectivele ar trebui să rămână ușor de gestionat. Exercițiul inutil este de puțin folos.

Ar trebui să fac atât de mult sport acum

De două până la trei ori cel puțin 45 de minute de exercițiu de anduranță pe săptămână ar fi bine. În plus, trei sesiuni de antrenament de forță pentru a întări și a construi mușchii
Concluzia: 2 ore, 15 minute de rezistență și 1,5 ore de antrenament de forță pe săptămână aduc acum rezultate optime!

Ce trebuie să iau în considerare ca începător?

De preferat unul Verificați în prealabil Solicitați-l medicului și apoi construiți încet rezistența. Asta înseamnă să înoți, să mergi cu bicicleta și să mergi de două până la trei ori pe săptămână în primele trei luni. Corpul se obișnuiește cu noile mișcări și cu cerințele necunoscute. Apoi creșteți mersul pe jos până la nordic walking, power walking sau jogging. Acum încercați să fiți siguri că durează 30 de minute pentru fiecare antrenament, crescând încet timpul și ritmul.
bacsis: Începeți împreună cu un prieten sau partener. În perechi, motivația de a rămâne cu el s-a dovedit a fi mai mare și obișnuința cu acesta, în care sportul este încă dificil, nu este atât de dur.
Un jurnal de antrenament poate ajuta, de asemenea, cu motivația și poate arăta succesele.

Oricine face sport de mult timp

Acum ar trebui să fii al tău Antrenament de rezistenta intensificați astfel încât să vă mențineți starea bună. Pentru antrenamentele pe intervale sau în circuit, cel mai bine este ca un antrenor să alcătuiască un program care să vă facă să mergeți și să vă modeleze corpul. Pilates, Yoga sau Cursuri de stretching asigura mobilitate si forta.