Cea mai bună mâncare pentru sportivii recreaționali

(Foto: CK_Print-Magazin/Jorma Gottwald)

Când fac mult sport, îmi este și foame. Simti la fel? Să-mi distrug succesul sportiv cu o dietă greșită - asta nu este ceva care vine pe farfurie!

În primul rând - nu vreau să discut despre planurile de dietă în acest articol. Nu este vorba de renunțare, ci doar de echilibru și luarea deciziilor corecte. Dacă în prezent faci mult sport și vrei să obții rezultate, trebuie să mănânci bine - mai presus de toate, asta înseamnă să permiți carbohidrații, să fii atent la produsele proteice, să folosești cu pricepere fructe și legume aprovizionare optimă cu energie a mușchilor a garanta. Dar asta înseamnă și: aveți multe oportunități de a mânca delicios și de a vă simți în formă și vital.

Dacă faci mult sport, trebuie să mănânci mult - dar depinde de felurile de mâncare potrivite - și anume cele care alimentează corpul cu energie și te fac fericit și plin!

Rețete pentru sportivi recreativi

Salata italiana cu piept de pui

Salată de fitness cu cuburi de curcan și vinaigretă cu lămâie și miere

Salată de paste mediteraneene cu rachetă

Penne Aglio Olio Peperoncino Manzo

Linguine cu roșii cherry și creveți

Linguine cu un sos din legume la grătar

Mănâncă înainte de mișcare

În mod ideal, ar trebui să aveți ultimul cu două ore înainte de o sesiune de antrenament masa de carbohidrati ia înăuntru. Oricine și-a umplut stomacul și apoi s-a dus la banda de alergat sau pe terenul de fotbal știe: A fost o greșeală. Deci, faceți o mică pauză înainte de antrenament.

Pastele din grâu integral sau cartofii combinați cu o mulțime de legume sunt una dintre ele o bază bună pentru instruire. Cu aceasta îți oferi corpului tău energia de care va avea nevoie. Dacă vă este foame din nou cu puțin timp înainte de antrenament, este mai bine să luați o mică gustare: o banană sau iaurt, de exemplu.

Mănâncă în timp ce faci mișcare?

Corpul are nevoie de energie atunci când face mișcare. El îl obține din memoria internă, care durează aproximativ o oră și jumătate. Prin urmare, sportivii recreativi nu au nevoie să mănânce nimic în timpul antrenamentului.

După antrenament: umpleți-vă depozitele de energie

Odată ce rezervorul este gol, corpul are nevoie urgentă de el Reaprovizionare. Și dacă nu umpleți magazinele suficient de repede, corpul o cere cu forță. Bună, pofte - cu greu avem șanse împotriva ta! Prin urmare, la aproximativ o oră după exerciții, ar trebui să mâncați carbohidrați pentru a vă umple magazinele.

Pe lângă carbohidrați, ar trebui să consumați alimente slabe proteină precum puiul, carnea de vită, peștele, produsele lactate, leguminoasele și, de asemenea, unele grăsimi nu uitați să mențineți performanța fizică. În plus, peștele gras, uleiul de măsline, nucile și cerealele oferă organismului suficiente grăsimi esențiale pentru o funcționare adecvată.

Cu toate sfaturile despre o nutriție adecvată înainte și după antrenament, există un lucru pe care nu trebuie să-l uitați: Băutură! Cel puțin 2 litri pe zi și un litru suplimentar pentru fiecare sesiune de antrenament sunt esențiale. Și amintiți-vă: dacă vă este sete, este deja prea târziu - corpul vă spune că aportul de lichide devine critic. Apa bogată în minerale sau spritzerele de suc subțire fabricate din suc de mere sau coacăze cu apă bogată în minerale sunt potrivite.