Exercițiul seara are un efect atât de pozitiv asupra corpului

Exercitiile de seara au un efect atat de pozitiv asupra corpului tau

În ianuarie, oamenilor, în special, ne place să alergăm la centrul de fitness. Cu toate acestea, greșim adesea, mai ales cu dispozitivele. Un antrenor personal arată cum putem evita cele mai frecvente greșeli.

Există multe scuze bune pentru a nu face mișcare. Mai ales seara. În sfârșit avem timp să ne relaxăm. Așadar, nu este deloc potrivit să strângeți corpul noaptea târziu și să riscați să adormiți greu.

Cercetătorii în materie de somn au considerat mult timp legea conform căreia calitatea somnului se îmbunătățește dacă renunțăm la exercițiile fizice seara și preferăm să ne relaxăm. Oamenii de știință de la Institutul pentru Științe ale Mișcării și Sportului de la ETH Zurich au demonstrat acum contrariul.

Ei au evaluat 23 de studii care s-au ocupat de relația dintre exerciții seara și calitatea somnului ulterior.

efect

După o analiză intensivă a tuturor rezultatelor, oamenii de știință ai mișcării au descoperit că, spre deosebire de toate presupunerile, o sesiune sportivă cu patru ore înainte de culcare nu are niciun efect negativ asupra calității somnului.

Christina Spengler, Universitatea din Zurich

Participanții la studiu care au fost fizic activi seara și-au petrecut 21,2 la sută din timpul lor de somn în faza de somn profund. Acest lucru este deosebit de important pentru regenerarea corpului. Pe de altă parte, subiecții fără activitate fizică au ajuns doar la 19,9%. Deși la început diferențele par mici, ele sunt semnificative statistic.

Cu toate acestea, după cum subliniază oamenii de știință, tipul de instruire este crucial.

Efortul fizic extrem cu o oră înainte de culcare are un efect negativ asupra calității somnului, deoarece întârzie timpul de a adormi.

Unul dintre motivele pentru aceasta este ritmul bătăilor inimii, care rămâne ridicat până când corpul se calmează.

Cu toate acestea, antrenamentul moderat are efecte pozitive.

Aceasta include secvențe de mișcare în care cursantul este încă capabil să vorbească și să converseze. Joggingul ușor sau ciclismul sunt, prin urmare, mai potrivite decât antrenamentul intensiv de forță.

După cum au descoperit oamenii de știință, subiecții testului au dormit deosebit de profund, chiar dacă nu au încheiat exercițiul moderat decât cu jumătate de oră înainte de culcare. Pentru viitor, va trebui să găsim alte scuze pentru a renunța seara la sport sau la sală.