Spritzer de mere: bea mult - dar ce și cât?

A bea mult este o necesitate pentru sportivi - spritzerul de mere, apa și companiile fac parte din viața activă de zi cu zi. Cele mai bune 6 trucuri de băut!

Uimitor, dar adevărat: consumul de alcool, în special spritzerul cu mere, apa etc., vă poate ajuta să slăbiți. Ar trebui să beți cu siguranță 1,5 până la 2 litri de lichid pe zi. Acest lucru oferă corpului dvs. mediul (apa) de care are nevoie pentru toate procesele metabolice și excretoare. Chiar și un deficit ușor provoacă oboseală și lipsa de concentrare - și este deseori interpretat greșit ca foamea. Asta înseamnă: Adesea mănânci ceva, chiar dacă ți-e sete.

Spritzer de mere: nu mai mult de o treime din sucul de mere!

Următoarele se aplică la alegerea băuturilor: Orice conține cantități mari de zahăr sau alți nutrienți (cum ar fi lapte, suc pur, sifon sau alcool) nu potolește setea și oferă calorii nedorite! Bine: apă (cu sau fără dioxid de carbon), spritzer de mere sau alte spritzere cu maximum o treime din suc și ceaiuri de plante neîndulcite.

6 sfaturi de băut pentru apple spritzer & co.

O jumătate de litru de apă pe stomacul gol crește consumul de energie cu 30%. Deci, dacă beți o jumătate de litru de apă înainte de micul dejun, prânz și cină, precum și înainte de culcare, veți arde încă 100 de calorii pe zi - și ați avut deja ținta de doi litri.
Beți întotdeauna între ele, Dacă este posibil, ar trebui să luați o sticlă de apă la fiecare jumătate de oră, chiar dacă nu vă este sete. Odată ajuns acolo, este de fapt prea târziu - și deja suferiți de o lipsă de lichide.
Bea cu creier: „Consumul dvs. de apă” este o chestiune individuală. Cel mai bine este să vă verificați greutatea corporală înainte și după exerciții. Pierderea în greutate care apare în timpul exercițiului fizic corespunde cantității necesare de alimentare cu lichid.
Beți mai întâi, apoi faceți mișcare! Dacă beți unul sau două pahare de apă sau spritzer de mere diluat înainte de antrenament, veți preveni pierderea de lichid. Mai ales dacă sesiunea de antrenament este lungă și intensă.
Completați rezervele în timp util: Ar trebui să beți unul sau două pahare de spritzer de mere sau apă imediat după antrenament.
Cool is uncool: Temperatura ideală de băut pentru spritzer & Co. este de aproximativ 15 grade Celsius. Acesta este cel mai rapid mod prin care organismul îl poate absorbi.

Expertul nostru: Karsten Schellenberg

Berlinerul se numește „lucrător la fitness” și lucrează la nivel național ca antrenor personal. Aduce vedete TV precum Detlef D! Soost, actori precum Franka Potente, muzicieni („Reamonn”) și modele (de exemplu, colega de joacă Janine Habeck) în formă - dar și „janz normal people”. În FIT FOR FUN el dezvăluie modul în care vă puteți menține în formă în fiecare zi cu mici trucuri.