Stimulați arderea grăsimilor: s-a demonstrat că aceste 9 alimente vă ajută să pierdeți grăsimi
Distribuiți această postare prietenilor dvs.! 🙂
Vrei să-ți stimulezi arderea grăsimilor și nu transpirația?
Ne pare rău, nici în acest articol nu vă ofer o formulă magică.
Dar alimentele care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele de pierdere a grăsimilor.
Poate îl poți folosi pentru a-ți scrie propria formulă magică. 😉
Haideți mai întâi să clarificăm un lucru: pilula minune sau poțiunea magică cu care puteți pierde cu ușurință grăsimea corporală peste noapte nu există.
Cel puțin nu fără efecte secundare.
Dacă doriți să pierdeți grăsime corporală, este un proces catabolic (degradant) care funcționează numai dacă vă puneți corpul într-o stare metabolică catabolică. Cu alte cuvinte: trebuie să creați un deficit caloric.
Cu alte cuvinte: luați mai puține calorii cu mâncarea decât consumați prin rata metabolică bazală, exerciții fizice și antrenament.
Ei bine, am fi clarificat asta până acum. Fii atent la un grad redus de procesare, densitate ridicată de nutrienți și densitate redusă de energie a alimentelor tale, apoi te vei putea salva în curând numărând calorii.
Dar ce fac alimentele pe care le-am promovat în titlu?
Ei bine, în majoritatea cazurilor nu vă pot ajuta să creați un deficit caloric.
Dar: Vă pot ajuta să ardeți mai multe grăsimi atunci când vă aflați într-un deficit caloric, având un efect pozitiv asupra metabolismului grăsimilor și a arderii grăsimilor din corp.
Cu el vă puteți stimula arderea grăsimilor.
# 1 măr
Un măr proaspăt de calitate organică, tulbure în mod natural, deoarece sucul de mere presat direct și oțetul de mere vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire mai ușor.
Într-un studiu coreean din 2013, de exemplu, s-a arătat că administrarea produselor din mere a condus la acumularea mult mai mică de grăsimi corporale în grupul pozitiv (consumatorii de mere), în ciuda acelorași alimente bogate în grăsimi și bogate în calorii.
Un alt studiu din Thailanda, publicat în 2013, a arătat că sucul de mere amestecat cu nuci de caju (smoothie) are un efect pozitiv asupra arderii grăsimilor în timpul exercițiului. Smooth a fost administrat cu 20 de minute înainte de exercițiu la o concentrație de 3,5 ml pe kilogram de greutate corporală.
Valori orientative: un măr, 300 ml de suc de mere și 20 ml de oțet de mere peste salată asigură suficiente fito-substanțe pentru o bună gestionare a cifrelor. Alternativ: un pahar de suc de mere cu 20 ml de oțet de mere dimineața pe stomacul gol.
# 2 chili
Într-o meta-analiză publicată în 2014 pentru un total de 8 studii, capsaicina picantă conținută în ardei iute sa dovedit a susține pierderea în greutate datorită proprietăților sale de suprimare a apetitului. A fost administrată o concentrație minimă de 2 mg capsaicină pe masă.
În plus, atunci când este consumat în mod regulat, ardeiul iute are un efect pozitiv asupra sistemului hepatic-biliar, a circulației și a tractului gastro-intestinal.
Ardeiul iute este un bun exemplu al faptului că alimentele prezentate aici au un efect de susținere și nu te eliberează de mâncarea bună altfel. În această meta-analiză din 2012, s-a constatat, de exemplu, că economiile medii de calorii cu un consum suficient de ardei iute sunt doar în jur de 10 până la 50 kcal pe zi.
Deci, dacă vă bazați numai pe acesta pentru a pierde în greutate, din păcate vă pierdeți. 😉
Valori de ghid: începeți încet și obișnuiți-vă corpul cu căldura ardeiului iute, altfel fără limită superioară.
# 3 citrice
Citricele sunt foarte puternice arzătoare de grăsimi și vă ajută să vă stimulați arderea grăsimilor, în principal prin inhibarea unei enzime în metabolismul grăsimilor.
Într-un studiu francez din 2008, de exemplu, s-a demonstrat că un extract mixt de portocale, portocale de sânge și grapefruit a dus la o creștere de șase ori a arderii grăsimilor.
Ca bonus, citricele reduc parametrii inflamației și reduc stresul oxidativ datorită efectului lor puternic antioxidant. Acest lucru a fost dovedit într-un studiu francez din 2014.
Valori de ghid: Utilizați o mulțime de citrice organice (importante, deoarece coaja este altfel necomestibilă) în dieta dumneavoastră. Citricele sunt unul dintre puținele lucruri în care merită lăsat deoparte regionalitatea.
# 4 zmeură
Probabil unul dintre cele mai bune arzătoare de grăsimi de acolo. 😉
Ce este zmeura? Ei bine, cetona de zmeură pe care o conține
Într-un studiu japonez din 2005, s-a arătat cel puțin o dată în experimentele pe animale că cetona de zmeură conținută în boabele dulci poate stimula arderea grăsimilor și reduce depozitarea grăsimii corporale - de asemenea, împiedică depozitarea grăsimilor în ficat.
În orice caz, este logic să mâncați zmeură coaptă (sau bună congelată). Mai ales dacă au un miros puternic de zmeură și nu au gust acru, conțin multă cetonă de zmeură, deoarece aceasta este responsabilă și pentru mirosul caracteristic.
Valori orientative: Cel mai bine este să plantați zmeură în propria grădină - necesită puțină întreținere și prosperă începând cu al doilea an - și să vă bucurați de ele cât mai des posibil.
# 5 cires
Ok, cireșele sunt probabil cele mai apropiate de zmeură în ceea ce privește gustul. De asemenea, vă pot stimula arderea grăsimilor și vă pot ajuta cu gestionarea figurilor.
Un studiu american din 2009 a arătat că cireșele pot contribui la obținerea unei cantități mai mici de grăsimi într-o dietă bogată în calorii (de exemplu, în faza de volum când se construiește mușchiul). Au existat, de asemenea, efecte pozitive asupra metabolismului grăsimilor și ficatului.
Cireșele sunt, de asemenea, un aliment ideal pentru sportivi: asigură o recuperare mai rapidă, mai puține leziuni musculare și dureri musculare, dureri musculare reduse în timpul exercițiilor și reduc stresul oxidativ. Dacă sunt utilizate corect, pot asigura regenerarea de până la două ori mai repede!
Conform cunoștințelor actuale, flavanoizii, antocianinele și polizaharidele conținute în cireșe sunt responsabile de aceste efecte reci (pentru studiu).
Valori orientative: Utilizate în special în jurul unei competiții (cu 7 zile înainte și, de asemenea, în timpul exercițiului), aproximativ 1/4 până la 1/2 litru de suc de cireșe 100% (în funcție de înălțimea și greutatea dvs.) vă pot ajuta Pentru a da totul în competiție prin reducerea durerii musculare (cine nu și-ar dori asta într-un semimaraton. 😉
Când vine vorba de arderea grăsimilor, mănâncă cât mai multe cireșe cu putință. Așadar, mâncați multe cireșe proaspete sau uscate și beți ocazional suc de cireșe. De preferat cireșe acre.
# 6 proteine de orez
Proteina obținută din bobul de orez este deosebit de populară pentru sportivii vegani, deoarece este de origine pur vegetală și are încă o valoare relativ ridicată.
Combinat cu de ex. Proteina de mazăre, această valoare poate fi crescută în continuare vegan și este apoi cu greu inferioară proteinei din zer populare printre sportivii de fitness.
Când vine vorba de stimularea arderii grăsimilor, este adevărat opusul: în comparație cu cazeina proteică din lapte, proteina din orez a condus chiar la o descompunere accelerată a grăsimii corporale și la reducerea lipolizei (formarea grăsimii corporale) într-un studiu publicat în 2012.
Valori de ghid: Un shake proteic cu 30 de grame de proteine din orez sau un amestec de proteine din orez și mazăre după antrenament s-a dovedit a fi foarte eficient.
# 7 chimen negru
Deja în Coran este scris „chimenul negru vindecă toate bolile, cu excepția morții”, iar legendarul faraon Tutankhamun avea deja o sticlă de ulei de chimen negru pentru viața de apoi în sarcofagul său acum 3000 de ani.
Știința modernă cunoaște, de asemenea, „sămânța benefică” - așa cum este tradusă literal, pentru a aprecia din ce în ce mai mult. Un studiu indonezian din 2010, de exemplu, a arătat că chimenul negru poate reduce semnificativ circumferința taliei și șoldului la subiecții de sex masculin supraponderali cu vârsta cuprinsă între 30 și 45 de ani, atunci când este administrat timp de 3 luni.
Valori de ghidare: deosebit de potrivit pentru femei, în doza zilnică de 1000-2000 mg de ulei de semințe negre administrat cu o masă pentru a stimula arderea grăsimilor. Mai puțin potrivit pentru bărbați datorită naturii fitohormonale.
# 8 cacao
„Aurul maro” al cuceritorilor și-a început demult marșul triumfal în această țară. Din păcate, mâncarea valoroasă este amestecată prea des cu zahăr industrial ieftin - vezi ciocolată de băut și ciocolată cu lapte, etc.
Prin urmare, preferați pudra de cacao pură sau ciocolata neagră cu un conținut de cacao de cel puțin 70%.
Într-un studiu efectuat în Anglia în 2011, cacao a avut un efect pozitiv asupra recuperării musculare chiar și într-o doză de 40 de grame de ciocolată neagră disponibilă comercial (consumată înainte de antrenament). În plus, din ce în ce mai mulți acizi grași au fost eliberați ca sursă de energie, adică cacao poate stimula arderea grăsimilor și are multe alte efecte pozitive!
Valori de ghid: Pentru un efect vizibil, doza trebuie să se ridice la cel puțin o linguriță (zilnic). Se amestecă în mod ideal cu lapte de ovăz, orez și proteine din mazăre și cu puțin zahăr din floare de nucă de cocos și se agită singur după antrenament.
# 9 scorțișoară
Scorțișoara este un condiment popular, mai ales în timpul sezonului de Crăciun. Din păcate, este utilizat în cea mai mare parte numai pentru vinul fiert, pumnul și brutăria de Crăciun, iar efectele sale de promovare a sănătății se estompează datorită cantităților uriașe de zahăr și alcool.
Nu trebuie să fie cazul: scorțișoara poate fi folosită și într-o varietate de moduri în bucătăriile sănătoase. În special mâncărurile dulci pot fi rafinate cu el în mod minunat - mai ales fără a adăuga zahăr.
În diferite studii, s-au dovedit efecte cum ar fi o scădere mai mică a insulinei și arderea crescută a grăsimilor. Tim Ferris jură, de asemenea, în cartea sa „The 4-Hour Body” * - o recomandare absolută de lectură - cu privire la efectele pozitive ale scorțișoarei în ceea ce privește arderea grăsimilor.
De asemenea, folosesc scorțișoară în fiecare zi în dieta mea - atunci când cumpăr, asigurați-vă că obțineți scorțișoară Ceylon de calitate superioară.
Valori orientative: O jumătate de linguriță de scorțișoară pe zi este suficientă pentru a vă bucura de scăderea zahărului din sânge și, de asemenea, de efecte stimulatoare pentru arderea grăsimilor. Așa că amestecați puțin în muesli-ul de casă dimineața și poate chiar adăugați la shake-ul după antrenament și bucurați-vă.
Stimulați arderea grăsimilor: linia de jos
În acest articol v-am arătat alimente care pot purta cu mândrie numele de arzătoare de grăsimi.
Le puteți încorpora în dieta zilnică și astfel vă puteți atinge obiectivele de pierdere a grăsimilor mai ușor și puteți face ceva bun pentru dvs. în același timp.
Cu toate acestea, ar trebui să păstrați mingea plat: Doar consumând aceste alimente în fiecare zi, nu veți câștiga un ghiveci în ceea ce privește reducerea grăsimii corporale. Dacă doriți cu adevărat să slăbiți în mod durabil, atunci includeți în alimentație suficiente superalimente regionale precum fructe, legume, semințe, nuci și leguminoase și asigurați-vă că aveți un deficit caloric.
Dacă vă antrenați în mod regulat - de preferință cu propria greutate corporală (aici veți obține un plan de antrenament gratuit) - și aveți în vedere obiectivul dvs., sunteți pe un drum al naibii de bun!
Ți-a plăcut articolul și te interesează efectele diferitelor plante asupra corpului nostru și performanța acestuia? Apoi recomand cartea „Dopajul natural” de Thomas Kampitsch și Christian Zippel *. Acolo veți găsi multe alte recomandări de utilizare și sute de alte plante cu efectele lor uimitoare asupra noastră, oamenii.
Știi și alte alimente care stimulează arderea grăsimilor?
Atunci vă rog să-mi lăsați un comentariu și să măriți această listă! 🙂
- Centurile abdominale te ajută să slăbești
- Ajutați-l să se agite și să se răstoarne pradă pentru a construi mușchi (sport, dans)
- Mai mult decât o gustare, castraveții te ajută să slăbești
- Alimentele care arde grăsimile pe care le cultivați pe lista de cumpărături - Sănătate și
- De ce tărâțele de ovăz vă pot ajuta să slăbiți