Stimularea țintită a metabolismului - așa funcționează

Metabolismul este diferit la fiecare persoană. Cine nu a observat deja cum unii prieteni și cunoscuți mănâncă prăjituri, prăjituri, pâine și alte „păcate” delicioase și rămân în continuare subțiri.

Un metabolism redus poate fi cauza multor boli

Un metabolism redus poate fi cauza unui sistem imunitar slăbit, hipertensiune arterială, infarct, diabet, dar și îmbătrânire prematură a pielii. Pentru a readuce corpul într-un echilibru sănătos, acesta ar trebui stimulat și stabilizat.

De exemplu, ai recent Dacă ați urmat o dietă care consta în câteva porții foarte mici pe zi, această dietă poate chiar să vă „reeduce” metabolismul. Corpul funcționează apoi în „modul economic”, a oprit metabolismul și l-a adaptat la dieta slabă.

Dacă este posibil, ar trebui să mănânci astfel încât numărul de calorii consumate zilnic să corespundă exact nevoilor organismului. Metabolismul se poate adapta apoi la el și se poate trezi din „modul economic”. Cu un aport țintit și continuu de alimente, nu numai că îl stimulați, ci și vă împiedicați să suferiți de simptome de carență. Aici din nou regula se aplică mâncării mai multor mese mici, răspândite pe parcursul zilei, mai degrabă decât câteva mese mari.

Utilizați aceste sfaturi pentru a vă stimula metabolismul

Începeți ziua cu un mic dejun sănătos, deoarece acest lucru afectează și cât de foame vă simțiți în timpul zilei. Ideal ar fi de ex. o cereală cu conținut scăzut de zahăr cu fructe. Este important să aveți multe fibre și minerale (fulgi de ovăz - energia sănătoasă), multe vitamine și carbohidrați complecși în loc de zaharuri simple (înlocuitori de zahăr - care sunt avantajele și dezavantajele lor?)

Bea 2 până la 3 litri de apă necarbonatată sau ceai neîndulcit pe tot parcursul zilei. O ceașcă de cafea între ele este de asemenea utilă. Ceaiul de ghimbir este, de asemenea, bun pentru a-l stimula. Condimentați-vă felurile de mâncare cu ardei iute, scorțișoară, coriandru și ghimbir (trageți-vă ieftin propriul ghimbir organic). Fructele și legumele bogate în vitamina C cresc nu numai metabolismul, ci și sistemul imunitar. Gustările făcute din fructe și legume sunt ideale pentru cei cărora le este foame. Dar și bare de energie sănătoase de casă (coaceți-vă propriile bare de energie vegane).

Sfatul nostru video: stimulați-vă metabolismul cu exerciții fizice de dimineață

Exercițiul face ca metabolismul să funcționeze. Cei care fac mișcare în mod regulat nu numai că ard grăsimi, ci și construiesc mase musculare. Cel mai bine este să începeți cu un antrenament ușor (sfaturi pentru motivație pentru începători), astfel încât să nu vă suprasolicitați și să vă pierdeți rapid interesul. Regularitatea nu numai că stimulează metabolismul, ci și crește condiția fizică.

La fel de important este să vă puneți la îndoială stilul de viață. Un ritm regulat de zi și de noapte este condiția prealabilă pentru o relaxare eficientă. Lipsa somnului nu numai că încetinește metabolismul, dar poate duce și la stres constant. Și aceasta este o cauză de obezitate adesea neînțeleasă.

Un alt sfat:

Seara, deși pericolul este cel mai mare în acest moment, ar trebui să evitați cu siguranță dulciurile sau deserturile dulci. Arderea grăsimilor este blocată peste noapte. Dacă ți-e foame de puțină bomboană, răsfăță-te cu ea la prânz sau cel târziu la începutul după-amiezii.

În loc de dulciuri, gustări (chipsuri de legume de casă - crocante, sărace în calorii și sănătoase) sau desert, ar trebui să planificați o scurtă plimbare seara - acest lucru nu numai că vă crește metabolismul, dar, de asemenea, permite contactul cu oameni drăguți:).