Stocați-vă cu o lingură de iaurt ...


Capacitate energetică Dieta - 1300 de calorii. Reguli de bază: beți multă apă minerală și simplu, dar cantitatea de lapte degresat din ceai sau cafea nu trebuie să depășească 250 ml. De fiecare dată, așezați-vă la masă și încercați să mâncați o porție mare de salată verde - pregătiți-o cu țelină, salată, castravete, ardei, felii de mere, păstăi de fasole, fasole de porumb și roșii. Stocați-vă cu o lingură de iaurt, suc de lămâie, oțet și condimente. După această dietă, nu vă va fi foame, deoarece conține krupnovoloknysti saturat.
Mic dejun (opțiuni alternative):
1) o felie de pâine untă cu margarină, o banană, un măr, câțiva struguri;
2) un ou fiert sau o pungă, o felie de pâine cu o cană de iaurt natural;
3) două felii de pâine făcute din făină de grâu, o banană mică, o linguriță de miere;
4) două prăjituri de grâu uscat, pahar cu lapte sau suc de portocale neîndulcit, măr.

iaurt

masa de seara
Fierbeți 200 de grame de cartofi în coajă și mâncați-le cu unul dintre următoarele suplimente:
1) o porție mică de salată de salată;
2) 100 g brânză de vaci;
3) 50 de grame de șuncă slabă sau de pui tocată;
4) două linguri de fasole gătită.
masa de seara
Opțiunea 1. 100 g paste făină de grâu cu oricare dintre următoarele suplimente:
1) 100 g creveți cu roșii și usturoi;
2) 50 g de pui gătit slab în sos de ciuperci cu suc de lămâie;
3) 50 g șuncă mărunțită, roșii și usturoi.
Opțiunea 2: 200 g aburit sau la grătar fără pește (fără sos), 125 g cartofi fierți în coajă și o porție mare de salată cu legume verzi.
Desert: o banană sau două mere mici