Strategia nr. 4 antrenament la intervale în loc de rezistență

Nu trebuie să faci sport ultra-lung pentru arderea grăsimilor - exercițiile fizice scurte și intense te vor ajuta să arăți mai bine!

strategia

Prea des se susține că exercițiile de intensitate scăzută arde mai multe grăsimi decât exercițiile de intensitate mare. Pentru a slăbi, ar trebui să te antrenezi mai puțin intens. Strict conform motto-ului: Sportul este doar un arzător de grăsime ideal dacă faceți exerciții lungi și ușoare în loc de scurte și clare. Calculele științifice au arătat, totuși, că consumul absolut de grăsime la antrenamentele la intervale este cu 36 la sută mai mare decât la un program de rezistență moderat constant. Acest lucru se datorează faptului că se folosește mai multă energie în general în unitățile mai rapide - dacă vă conduceți mașina pe autostradă, consumați și mai mult combustibil decât dacă navigați cu 30 km/h! În plus, depozitele de carbohidrați din mușchi sunt consumate mai repede, iar organismul se bazează din ce în ce mai mult pe depozitele sale de grăsime ca furnizori de energie. În plus, anumiți hormoni se reglează în timpul antrenamentului pe intervale. Printre altele, hormonii foamei/sațietății (grelină, leptină) sunt optimizați. Aceasta înseamnă că, la scurt timp după un program de exerciții solicitant, veți simți de obicei mai puțin foame decât după o sesiune de rezistență lungă și ușoară.

Ca recomandare practică, urmează:
Pentru arderea grăsimilor, este mai bine să vă reduceți cantitatea obișnuită de antrenament și să încorporați cât mai multe sarcini de vârf posibil - aceasta presupune, desigur, că sunteți în stare fizică și sănătos! Exemplu de jogging: o încălzire de 10 minute este urmată de un ritm intensificat de 2 până la 5 și pauze de trot de câte 3 până la 5 minute fiecare. Concluzia este o răcire de aproximativ 10 minute. Acest lucru poate fi aplicat aproape tuturor sporturilor de anduranță. Apropo: Conform studiilor, succesul optim se obține dacă completați aproximativ trei unități de intervale (câte 15 până la 30 de minute fiecare) pe săptămână și le completați cu exerciții de întărire în zilele rămase.