Strategii de autoînnoire

Ce ajută cu adevărat împotriva durerii de cap? Cum poți face mușchii să crească mai repede? Și ce muzică îmi întărește inima? În wdw, experții dezvăluie cele mai bune trucuri pentru auto-vindecare - și explică ce strategii pot fi folosite pentru a vă prelungi viața ...

Cum poți lupta împotriva jet lag?

Cu alegerea mâncării la bordul unui avion pe distanțe lungi, se poate influența ritmul zi-noapte - și astfel așa-numitul jet lag. Mancarea bogata in carbohidrati, de exemplu, tinde sa te oboseasca. Atunci când călătoriți cu avionul spre est, ar trebui, prin urmare, să folosiți fructe, cartofi, paste sau iaurt pentru a stimula nevoia naturală de somn. O dietă bogată în proteine, pe de altă parte, ajută la suprimarea oboselii și la starea de veghe mai mult timp. Când călătoriți spre vest, este mai bine să mâncați carne, brânză, ouă sau pește.

Poți juca departe depresia?

Deși fiecare secundă germană se joacă pe computer, consolă sau smartphone, jocurile au o reputație proastă: se presupune că te fac să fii agresiv și bolnav. Cercetătorii din Noua Zeelandă demonstrează contrariul cu jocul lor de rol fantezist „SPARX”. Jocul își propune să vindece adolescenții de depresie prin uciderea monștrilor din lumea virtuală care reprezintă sentimente negative. Într-un studiu cu 168 de adolescenți deprimați, 44 la sută și-au revenit complet din depresie. La două treimi din subiecții rămași, psihologii au putut determina o scădere a simptomelor de până la 30 la sută. Așa-numitele „jocuri de sănătate” sunt folosite și în cazurile de anxietate sau de sprijin pentru pacienții cu astm.

Cum ștergi trauma?

Chiar și astăzi, mulți terapeuți își îndeamnă victimele să vorbească cu victimele lor imediat după o experiență terifiantă și să le determine să-și lase emoțiile să se elibereze. Cu toate acestea, mulți psihoterapeuți avertizează acum împotriva acestei metode. Motiv: așa-numita „supra-memorie” poate apărea cu victimele. Psihotraumatologul Willi Butollo de la Universitatea din München recomandă în schimb: „În faza acută a primelor 48 de ore, ar trebui să evitați orice intervenție terapeutică.” Pentru cei care trebuie să digere experiențe teribile, tăcerea și reprimarea sunt sănătoase și absolut permise. După această fază (care poate dura diferite durate pentru fiecare persoană afectată), se poate începe terapia de vorbire profesională. Recuperarea completă după traume poate dura câțiva ani. Cu toate acestea, memoria nu poate fi ștearsă complet. Cu toate acestea, multe companii farmaceutice lucrează deja la un fel de pastilă de uitare care va permite ștergerea țintită a amintirilor în doar câțiva ani.

Așezați-mi inima?

Ceea ce abia știe nimeni: curățarea eficientă a dinților este la fel de importantă pentru o viață lungă ca și exercițiile fizice - acesta este rezultatul unui studiu cu 100.000 de participanți pe parcursul a șapte ani. Curățarea profesională a dinților a redus riscul de accident vascular cerebral cu 13%, iar cel al unui atac de cord cu aproape un sfert. Motivul: inflamația gingiilor, care de multe ori trece neobservată (boala parodontală), este un teren de reproducere pentru germeni. Și pătrund prin mucoasa bucală în zone îndepărtate ale corpului.

Usturoiul îmi menține inima în formă?

Usturoiul curăță vasele gratuit. Deoarece compușii care conțin sulf din tubercul, care sunt responsabili pentru vaporii tipici, scad nivelul lipidelor din sânge și astfel protejează vasele de depozitele periculoase. Așa-numitele sulfuri mențin venele elastice și favorizează fluxul sanguin. Bolile cardiovasculare, cum ar fi atacurile de cord sau accidentele vasculare cerebrale, sunt astfel prevenite în mod eficient. Usturoiul accelerează și regenerarea după un atac de cord sau o intervenție chirurgicală pe cord.

Cum se vindecă mai repede o vânătăi?

De obicei, durează două până la trei săptămâni până când o vânătăi dispare. Dar acest timp de regenerare poate fi scurtat printr-un simplu truc: Răcorește-te, imediat după ce te lovești! Acest lucru face ca vasele să se contracte, mai puțin sânge intră în țesut și durerea este amorțită. Dar: Experții recomandă răcirea pentru maximum cinci minute, altfel vom inhiba funcțiile de reparare ale corpului. Mișcarea și căldura sunt tabuuri în primele 24 de ore. Ambele stimulează doar circulația sângelui și fluxul sanguin în plus. După aproximativ trei zile, căldura (de exemplu, o sticlă de apă fierbinte) favorizează apoi vindecarea. La fel ca unguentul de arnica: are un efect calmant și antiinflamator. Important: Oricine are vânătaie nu trebuie să ia pastile pentru durere cu acid acetilsalicilic (ASA). Ingredientul activ subțiază sângele și întărește pata.

Cât durează să scoți un maraton din corpul tău?

Aproape orice alt eveniment sportiv este la fel de stresant pentru corp ca un maraton. Dacă totuși doriți să încercați, trebuie să vă trageți corpul pe o distanță de exact 42,195 de kilometri. Fiecare articulație, fiecare mușchi și fiecare tendon sunt supuse unor sarcini de până la 8.500 de tone în decurs de până la 50.000 de trepte. În plus, organismul pierde minerale și lichide. Prin pierderea de apă pură, puteți pierde rapid câteva kilograme de greutate corporală în timpul unui maraton. Singurul motiv pentru care oamenii supraviețuiesc unui astfel de stres extrem este puterea regenerativă incredibilă a corpului lor. Procesul de reparare durează trei săptămâni: miliarde de celule sunt schimbate, mii de rupturi musculare sunt reparate și zeci de infecții articulare și tendinoase sunt calmate.

Ce muzică îmi întărește inima?

Muzica nu este numai bună pentru psihic, ci poate prelungi și viața. Deosebit de potrivit: muzică clasică. Profesorul Peter Sleight de la Universitatea Oxford a arătat că muzica cu un ciclu recurent de 10 secunde are un efect antihipertensiv. Motivul: muzica cu acest ritm imită sistemul cardiovascular. Aria din Verdi sau Simfonia a 9-a a lui Beethoven sunt deosebit de potrivite.

Poate mintea mea să crească mușchii?

Dacă un mușchi nu este mișcat - de ex. B. după o operație - regresează. Pentru a preveni acest lucru, cercetătorii de la Universitatea din Ohio au dezvoltat o metodă în care mușchii sunt regenerați folosind doar puterea gândurilor. Acțiunea motorie nu este necesară. Dar cum funcționează? Cheia: imaginația! Dacă vă imaginați că mișcați mușchiul (sportiv) timp de 15 minute pe zi timp de douăsprezece săptămâni, regiunile din creier responsabile de mișcare sunt stimulate - și mușchiul este restabilit.

O plimbare prin pădure îmi poate curăța plămânii?

Un singur hectar de pădure filtrează aproape 60.000 de kilograme de praf și poluanți din aer în fiecare an - prin urmare, este cu până la 90% mai curat decât în oraș. În pădure respirăm oxigenul proaspăt pe care îl produc copacii. Efectul acestei combinații unice: în timpul unei plimbări în pădure, capacitatea plămânilor crește, tensiunea arterială scade, elasticitatea arterelor se îmbunătățește.

Ce este mai dăunător sănătății? Stați opt ore sau fumați un pachet de țigări pe zi?

Răspunsul a surprins chiar și profesioniștii cu experiență în domeniul medical. Un studiu realizat de Colegiul American de Cardiologie, de exemplu, a constatat că riscurile pentru sănătate ale fumatului și ale șederii sunt comparabile. „Efectele asupra inimii noastre sunt similare cu cele ale fumatului atunci când stăm continuu: catastrofale”, explică cardiologul David Coven. În plus, cercetătorii de la Universitatea din Regensburg au dat peste o legătură înfricoșătoare între prea multă ședere și cancer - în special pentru cancerul de colon, uter și pulmonar. Studiul arată că riscul de a dezvolta cancer crește cu până la zece procente la fiecare două ore de ședere obișnuită. Deci, dacă stați la birou opt ore pe zi, aveți un risc cu 40% mai mare de a dezvolta unul dintre cele trei tipuri de cancer. Deci, ce poți face când stai la birou toată ziua din motive profesionale? Cercetătorii recomandă întreruperea regulată a intervalelor de ședere. Oricine se ridică scurt la fiecare jumătate de oră până la o oră și trece prin birou câteva minute reduce riscul de cancer de multe ori.

Cât de periculos este într-adevăr supraponderalitatea?

Un grup de cercetare de la Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor din Atlanta a ajuns la concluzia într-o meta-analiză a 97 de studii cu 2,88 milioane de persoane care testează că persoanele supraponderale trăiesc mai mult decât cele cu greutate normală. Riscul de deces la persoanele supraponderale este cu șase procente mai mic decât cel al persoanelor cu greutate normală. Motivul: persoanele puțin grase au rezerve de energie mai mari, de care beneficiază cu multe boli. În plus, persoanele obeze sunt mai predispuse la examinări medicale. Medicul Achim Peters de la Universitatea din Lübeck și un grup de cercetare clinică au ajuns chiar la concluzia că câteva kilograme protejează prea mult împotriva stresului. A fi ușor supraponderal protejează organismul de boli legate de stres, cum ar fi arterioscleroza, accidentul vascular cerebral, depresia, risipa musculară și osteoporoza. Oamenii de știință din domeniul sănătății Ingrid Mühlhauser de la Universitatea din Hamburg au arătat, de asemenea, în studiile sale că persoanele supraponderale trăiesc de fapt mai mult. „Cea mai mare speranță de viață este un IMC de 27”, spune omul de știință.

Care este cel mai rapid mod de a vindeca o rană?

Pentru a închide o tăietură cât mai repede posibil și pentru a susține corpul în regenerare, mierea naturală este potrivită în mod special. Aplicat pe rană, nu numai că are un efect antiinflamator, dar accelerează și vindecarea rănilor, determinând organismul să respingă mai repede țesutul mort. Ceaiul negru ajută, de asemenea, la promovarea vindecării rănilor. Motivul: conține taninuri și au un efect astringent. Aceasta înseamnă că opresc sângerarea, inhibă inflamația și se usucă - motiv pentru care sunt deosebit de potrivite ca o compresă pentru a trata o plagă plângătoare.

Care este cel mai rapid mod de a lupta împotriva mahmurelii?

Oricine a băut prea mult alcool se trezește rapid cu o mahmureală - cunoscută și sub numele de intoxicație cu alcool în cercurile specializate. Deshidratarea organismului este responsabilă de dureri de cap, amețeli și greață. Sfatul obișnuit de la experți: bea mult pentru a umple rezervele de apă ale corpului. De fapt, consumul de alcool seara poate atenua mahmureala a doua zi. Experții în metabolism, precum endocrinologul, profesorul Rolf-Dieter Hesch, sfătuiesc să beți multă apă în timp ce consumați alcool. Motivul: cu cât corpul are mai multă apă disponibilă, cu atât este mai mare „volumul de distribuție pentru alcool”. Regula generală: o apă după fiecare bere. O altă măsură de precauție sunt uleiurile de sardine sau uleiul de pește înainte de a consuma alcool. „Grăsimea hidrofugă este distribuită pe stomac și mucoasa intestinală și astfel încetinește absorbția alcoolului”, explică Hesch.

Cum îmi scot o conflagrație pe piele?

Arsurile solare sunt de obicei o arsură de gradul întâi care rănește doar stratul superior al pielii. Pentru a repara leziunile celulare cât mai repede și mai eficient posibil, experții recomandă răcirea pielii timp de aproximativ cinci până la zece minute cu prosoape reci și umede de lenjerie. În plus, ar trebui să beți mult în orele de după arsurile solare: acest lucru nu doar compensează pierderea de lichid cauzată de arsurile solare. O tabletă de aspirină ajută și ea, are un efect antiinflamator. În orice caz, însă, nu ar trebui să puneți cuburi de gheață și pachete reci pe arsurile solare. Acest lucru transformă arsurile solare în degerături, care sunt și mai dăunătoare organismului.

Cum remediez daunele cauzate de antibiotice?

Antibioticele sunt substanțe care ucid bacteriile. Problema: nu numai că ucid răul, ci și bacteriile bune - cele din intestinele noastre. Consecință: antibioticele cu spectru larg distrug în special părți mari din locuitorii intestinali utili. De aceea apare deseori diaree. În cel mai rău caz, un antibiotic poate duce chiar la inflamația mucoasei intestinale. Flora intestinală poate fi construită în primul rând prin două măsuri: 1) Îndepărtați toxinele și depunerile din intestin. Bentonita (pământ mineral) și psyllium (pulbere de coajă de psyllium) sunt potrivite pentru aceasta. 2) Pentru stabilizarea florei intestinale, se recomandă o dietă alcalină - de ex. B. Cartofi, salate verde închis sau fructe uscate. Respectarea acestor sfaturi crește probabilitatea ca flora intestinală să se refacă după tratamentul cu antibiotice în câteva săptămâni. Fără sprijinul intestinului, acest proces de regenerare poate dura între șase și douăsprezece luni în cel mai rău caz.

Din revista Welt der Wunder
sănătate
28.04.2020