Structurat pe săptămână (inclusiv planul săptămânal)

Ador listele. De fapt, notez totul pe bucăți de hârtie. Fie că sunt lucrurile pe care trebuie să le fac, listele de ambalare, listele de muzică, listele de antrenament - tot ceea ce îmi trece prin cap este scris. Și toată vechea școală pe hârtie - astfel încât să fie mereu în fața ochilor mei. Există o mare de hârtii în geantă. Iar frigiderul și noptiera mea sunt decorate cu post-it-uri. Cele mai importante dintre toate sunt listele mele de cumpărături și planurile săptămânale de alimentație curată asociate. O dată pe săptămână scriu un plan în care înregistrez exact ce mâncăm și când. Apoi iau rețetele potrivite, notez ce este necesar, îmi verific dulapurile din bucătărie pentru a vedea dacă mai există unul sau alt ingredient și, astfel, îmi completez lista de cumpărături.

parcursul

Planificarea în avans are trei avantaje mari:

  • Am un cap ordonat pentru că cel puțin nu mai trebuie să-mi fac griji pentru mâncarea zilnică (ce ar trebui să mâncăm în seara asta?)
  • Trebuie să merg la supermarket doar o dată pe săptămână (cel mult de două ori când am nevoie de carne proaspătă).
  • Pot să planific din timp și să gătesc câteva feluri de mâncare în avans - atunci frigiderul nu va fi jefuit pentru că mă așteaptă ceva sănătos.

Îmi planific săptămâna duminica. Îmi iau o jumătate de oră pentru asta și fac următoarele:

  1. Găsiți rețete
  2. Înregistrează mesele în planificatorul meu săptămânal
  3. Verificați în bucătărie pentru a vedea dacă alimentele uzate sunt încă în stoc
  4. Citiți rețete și scrieți o listă de cumpărături adecvată

Acum ceva timp am scris separat planul săptămânal și lista de cumpărături, am fixat planul săptămânal în frigider și am luat planul de cumpărături cu mine la supermarket. Și știi ce s-a întâmplat atunci? Unul dintre articolele de pe lista mea de cumpărături a fost vinete. Dar nu existau vinete în supermarket. Ar trebui ca lista mea completă, structurată, planificată până la ultimul detaliu, să se termine acum? Pentru ce a fost din nou Auberina? La naiba. Apoi voi cumpăra doar un dovlecei ca înlocuitor, m-am gândit. Când am ajuns acasă, s-a dovedit că dovleceii nu erau, din păcate, deloc potriviti pentru acest fel de mâncare pe care mi-a lipsit-o în supermarket.

Astfel de situații mi s-au întâmplat nu numai o dată și mi-au dat o idee: planul săptămânal și lista de cumpărături trebuie să fie pe o foaie de hârtie pentru a ține evidența lucrurilor și, dacă este necesar, pentru a ști la ce a fost ingredientul lipsă și pentru a-l înlocui inteligent. De asemenea, economisește cel puțin niște hârtie, ceea ce nu este un lucru rău. După cumpărături, lista revine la frigider și servește ca o privire de ansamblu. Simplu ca buna ziua.

Dacă aș putea să vă conving să adaptați această procedură și astfel să ușurați munca de zi cu zi, aș fi fericit dacă ați comanda noul meu planificator săptămânal. Acest bloc de scris este suficient pentru un an întreg (50 de coli) și este în format A4. O folosesc săptămânal și mă bucur de designul elegant al frigiderului meu.

Vă planificați săptămâna înainte? Dacă da, când o faci? Cât de des faceți cumpărături în fiecare săptămână? Spune-mi.

Și pentru primul tău plan săptămânal, am pregătit un plan pentru tine:

luni

Gustare: 1 mână de nuci

Pranz: salata mixta cu cartofi dulci si 2 oua prajite

marţi

Gustare: 1 mână de nuci

Pranz: salata mixta cu quinoa

miercuri

Gustare: 1 mână de nuci

Prânz: salată cu cartof dulce la cuptor și două ouă fierte

Gustare: quark cu conținut scăzut de grăsimi, cu fructe de pădure congelate și granola

joi

Gustare: 1 mână de nuci

Gustare: quark cu conținut scăzut de grăsimi, cu fructe de pădure congelate și granola

vineri

Gustare: 1 mână de nuci

Gustare: quark cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe

sâmbătă

Gustare: quark cu conținut scăzut de grăsimi cu măr și granola

duminică

Gustare: 1 mână de nuci

Gustare: quark cu conținut scăzut de grăsimi, cu fructe de pădure congelate și cocs deshidratat

Interacțiunile cititorului

Comentarii

Buna Julie! Tocmai ați comandat planificatorul săptămânal! Pentru mine este exact același lucru cu „mizeria de hârtie”? Trebuie să spun din nou, site-ul dvs. este foarte grozav și aștept cu nerăbdare fiecare postare și sunt mereu ocupat să-l încerc? Îmi place mai ales Bircher Muesli, pe care îl „proxenetez” cu ulei de in și 3 curmale tocate deasupra. Oferă o mare dulceață naturală peste noapte!
Ține-o așa! O duminică plăcută și distrează-te scriind programul săptămânal ?
LG Petra

Buna Petra, multumesc pentru comanda. Vă mulțumesc foarte mult pentru feedback - o idee bună cu uleiul de in peste muesli Bircher, și eu voi testa asta. LG Julia

bună!
Buna idee. Sunt, de asemenea, o persoană de listă și mi-am organizat mesele pentru o vreme. Dar pe termen lung a fost destul de dificil pentru că îmi place să merg la cumpărături pe baza ofertelor. În plus, de multe ori nu îmi era foame pentru masa planificată.
Cu toate acestea, ar trebui să am ceva mai multă structură în alimentația de zi cu zi. Gătesc întotdeauna, dar adesea la fel.
Așa că m-ai motivat să planific puțin mai mult 🙂

toate cele bune
Jenny

Bună Jenny, nici la fel nu e rău. De asemenea, o fac des - mai ales atunci când are un gust de om bun. De asemenea, puteți schimba feluri de mâncare în timpul săptămânii planificate. LG Julia

Bună ziua, în prezent planific săptămâna. Cu planificatorul tău. Mi se pare foarte dificil. Cum te descurci să cumperi fructe și legume? Dacă cumpăr în avans, nu va dura toată săptămâna? Cumpărați mai mult de o dată pe săptămână sau le păstrez incorect?

Bună, Cathleen, îți pot răspunde la întrebări în următorul meu „Coffee Talk”? LG Julia

Huhu,
Cred că planificatorul săptămânal este minunat! Voi comanda imediat ce mă întorc din Thailanda 😉
Dar chestia despre stricarea mâncării mă interesează și - la început sunt întotdeauna super motivată și mă bucur de multe fructe și legume proaspete, dar din păcate 1. frigiderul este prea mic pentru a se păstra mult și 2. oricum totul merge prost. 2-3 zile. E păcat ... Aștept cu nerăbdare sfaturile tale despre asta!

În caz contrar, vă mulțumesc foarte mult pentru motivația și starea de spirit pozitivă pe care o aduceți! 🙂
Toate cele bune,
Sonja

Salut Sonja, oh da, îți dau câteva sfaturi - așteaptă cu nerăbdare! Și vă mulțumim pentru feedback! LG Julia

Exact ceea ce căutam. Am vrut mereu să-mi documentez săptămâna. Mulțumiri.

Buna julie,
Tocmai am încercat să îți comand planificatorul săptămânal, dar nu funcționează pentru că mai am nevoie de un cont Paypal dacă vreau să plătesc cu cardul de credit, aveam unul, dar a fost blocat, acum nu mai am nicio modalitate de a face altul din cauza adresei de e-mail? Puteți să mă ajutați cum ajung la marele planificator săptămânal?