Studiul arată efecte pozitive Metoda de post intermitentă poate funcționa

Principalul lucru care ajută la pierderea în greutate este să mănânci mai puține calorii.

(Foto: imagini imago/Panthermedia) ×

Principalul lucru care ajută la pierderea în greutate este să mănânci mai puține calorii.

(Foto: imagini imago/Panthermedia)

Consumul de mai puține calorii poate fi sănătos - la acest lucru sunt de acord majoritatea oamenilor de știință. Cu toate acestea, cât de exact ar trebui reduse caloriile, se discută din nou și din nou. În tendințe chiar acum: postul intermitent. Un studiu arată acum avantajul decisiv al metodei.

A mânca mai puțin permanent nu este atât de ușor. Există întotdeauna noi diete și remedii minune care ar trebui să ne ușureze slăbirea. O metodă care este în tendințe acum este postul intermitent. Aceasta este o dietă sub diferite forme, în care puteți mânca orice doriți timp de 12 ore, de exemplu, și apoi evitați complet caloriile timp de 36 de ore. (Într-o altă variantă, mănânci doar 8 ore pe zi și postesti restul de 16. Sau poți mânca normal cinci zile pe săptămână și te înfometezi în mare măsură în două zile, adică nu consumi mai mult de aproximativ 500 de calorii). Oamenii de știință de la Institute for Molecular Biosciences din Graz au examinat acum metoda de 12 ore/36 de ore și au descoperit că poate funcționa.

Postul intermitent poate reduce greutatea, poate îmbunătăți sănătatea inimii și, de asemenea, poate avea un efect pozitiv asupra procesului de îmbătrânire. Acestea sunt rezultatele unui studiu publicat în revista „Call Metabolism”. Așa-numitul „Post alternativ de zi” (ADF) are efecte pozitive similare asupra sănătății ca o reducere generală a caloriilor.

Studiul a comparat 30 de subiecți sănătoși, non-obezi, care au postit intermitent timp de șase luni, cu 60 de subiecți sănătoși care nu au postit. 25 dintre ei au fost supuși din nou ADF timp de patru săptămâni. Așadar, cercetătorii au dorit să observe atât efectele pe termen lung, cât și pe termen scurt ale postului.

„Postul intermitent este mai ușor de întreținut”

Alte studii efectuate pe maimuțe și alte viețuitoare au arătat că reducerea caloriilor a dus la o durată de viață mai lungă. Cercetătorii speră la efecte similare la om. Această reducere poate fi realizată, de exemplu, prin metoda postului intermitent.

De fapt, cei care au postit la intervale de timp au consumat semnificativ mai puține calorii în general, chiar dacă au consumat alimente nesănătoase și bogate în calorii în timpul consumului. Nu s-a clarificat în cele din urmă dacă îmbunătățirile se datorează de fapt postului intermitent sau reducerii generale a caloriilor.

Potrivit cercetătorilor, postul intermitent este mai ușor de gestionat: „Postul alternativ de zi” (ADF) a dus, de asemenea, la o reducere remarcabilă a aportului total de calorii pe parcursul studiului, dar este mai ușor tolerat decât reducerea continuă a caloriilor și are efecte benefice în mod similar asupra sistemului cardiovascular Sistemul și compoziția grăsimii corporale. "

Rezultatul studiului este clar: atât pe termen lung, cât și pe termen scurt, sănătatea sa îmbunătățit în comparație cu grupul care nu a postit deloc. După doar patru săptămâni, potrivit cercetătorilor, proporția de grăsime viscerală, care este considerată a fi deosebit de periculoasă, s-a scufundat. Potrivit experților, nu au existat efecte secundare în niciunul dintre grupurile de testare.

Important este când mănânci

Cu toate acestea, studiile anterioare au arătat că anumite tipuri de post intermitent pot avea efecte negative. De exemplu, nu este important doar să se includă perioadele de post în sine, ci și momentul mesei este crucial. În consecință, este mai sănătos să consumi calorii dimineața decât seara.

În concluzie, cercetătorii subliniază că rezultate similare ar putea fi obținute și printr-un „stil de viață în general mai sănătos”. Recomandarea clară: înainte de postul intermitent, ar trebui luată în considerare o schimbare generală a unui stil de viață mai sănătos.