Mai puțin de 500 de calorii: 10 rețete subțiri rapide pentru pierderea în greutate

Rețetele rapide îmbogățesc bucătăria de fitness și măresc factorul de distracție la aragaz! La noi, niciun fel de mâncare nu are mai mult de 500 de calorii și nici unul nu durează mai mult de 30 de minute.

Treizeci de minute nu sunt într-adevăr mult timp: prea puțin pentru un episod din serialul tău preferat, prea puțin pentru un jogging, prea puțin pentru o carte bună - dar suficient pentru a găti una dintre rețetele noastre și a aduce ceva sănătos și ușor la masă.

Un studiu Nestlé din 2018 a arătat că doar 16% din gospodăriile germane erau proaspăt gătite. În același timp, 67% dintre cei chestionați au asociat „mâncarea în pace” cu un plus al calității vieții.

Acum facem acest lucru foarte ușor pentru dvs.: cu rețetele noastre fulgerătoare pentru prânz și cină, toate sărace în calorii, delicioase ușoare și sănătoase. Cu legume și ierburi, puteți combina alimente proaspete cu versiunea congelată sau din cutie.

Frozen vs. proaspăt

Ierburile congelate, de exemplu, sunt mult mai ușor și mai rapid de utilizat decât cele proaspete: fără spălare, fără tăiere.

Pur și simplu scoateți pachetul și dozați ierburile în mod corespunzător. Mazărea congelată, spanacul sau alte legume pure sunt, de asemenea, foarte practice - și sănătoase în același timp.

Acestea sunt prelucrate direct pe teren, ca să spunem așa, și, prin urmare, de multe ori au chiar un conținut mai mare de vitamine decât „bunurile proaspete” de la supermarket, care uneori nu pot fi văzute din termenul de valabilitate.

Un studiu al Universității de Științe Aplicate din Hamburg (HAW) a arătat că fasolea congelată are încă 80% din conținutul de vitamina C după un an la minus 18 grade.

Fasolea proaspătă, pe de altă parte, pierde peste 60 la sută din vitamina valoroasă din frigider după doar câteva zile. Rezultate similare se aplică spanacului.

Rețete rapide fără achiziții mari

Există, de asemenea, produse potrivite pentru fitness din cutie. De exemplu roșii, naut sau porumb.

Fac gătitul mult mai rapid și mai ușor și nu conțin aditivi nedoriti. Dacă aveți și câteva provizii sănătoase, aveți nevoie doar de câteva ingrediente proaspete și puteți oricând să evocați ceva rapid.

Acestea includ orez fulger (gata în zece minute), cuscus instant (gata în cinci minute) și cele mai rapide paste din lume: Capellini (timp de gătit: trei minute).

Puneți câteva ierburi înghețate în compartiment sau în creștet proaspăt care trebuie doar tăiat, un pachet de brânză de oaie sau mozzarella - cu puțină imaginație, puteți servi ceva gătit acasă din mers.

Cele 10 feluri de mâncare flash FIT FOR FUN

Ai nevoie de puțină inspirație? Cele zece rețete rapide vă oferă o mulțime de alegeri - fie că sunt vegane sau vegetariene, cu carne, pește, salată, supă sau preparate din paste: există ceva pentru fiecare gust.

Aici puteți găsi cele 10 rețete pentru slăbit: