Slim fără dietă O oră de exerciții fizice moderate zilnic

Potrivit unui studiu din SUA, femeile care doresc să-și păstreze silueta și greutatea la un nivel subțire fără a face dietă ar trebui să facă sport o oră pe zi - un nivel moderat este suficient!

Subțire fără dietă? Functioneaza. Dar numai dacă faci mișcare în fiecare zi. Un studiu pe scară largă efectuat în SUA de Harvard Medical School din Boston a arătat că femeile cu greutate normală își păstrează silueta pentru o perioadă lungă de timp chiar și fără nici o dietă. Dar numai dacă faceți aproximativ 60 de minute de exerciții fizice moderate pe zi.

Este mai ușor să trăiești cu sportul

Studiul a observat comportamentul la exerciții și istoricul greutății a peste 34.000 de femei americane care nu urmau o dietă specială. Modul în care s-a schimbat greutatea a fost documentat pe o perioadă de 13 ani. Vestea proastă: doar 4.500 de femei bune au reușit să câștige mai puțin de 2,3 kilograme în perioada de studiu. Bine: aceste femei nu trebuiau să înfometeze pentru greutatea lor și nu se epuizau complet în timpul exercițiului. Secretul dvs. de succes: integrarea sportului moderat în viața de zi cu zi. Dacă conectați yoga, Pilates, jogging ușor sau orice alt tip de exercițiu de care vă bucurați la o oră fixă a zilei, veți observa că ora zilnică devine rapid o rutină și face parte automat din trezire dimineața sau deconectare seara.

Cerința greutății normale

Captură: femeile supraponderale care au fost intervievate pentru studiu nu le-au protejat de la îngrășarea suplimentară. Conform rezultatelor studiului, o condiție prealabilă pentru a rămâne subțire fără dietă este un indice de masă corporală (IMC) sub 25. Femeile cu acest IMC inițial au obținut cele mai mari succese în programul lor „subțire fără dietă, dar cu exerciții fizice”.

Cu toate acestea, pentru sănătatea dvs. nu trebuie să fie neapărat 60 de minute pe zi - 150 de minute de exerciții pe săptămână sunt suficiente pentru a preveni bolile cronice, cum ar fi diabetul sau hipertensiunea arterială.