Subțire în somn - dieta SiS funcționează?

Sună ca un vis: subțire în somn. Este posibil? Doar dormi și vărsați kilogramele? Conceptul dietei subțiri în timp ce dormi sună tentant ca să nu faci nimic în timp ce kilogramele cad magic. Dar nu este atât de simplu cum sugerează și numele. Tocmai de aceea funcționează metoda slim-while-sleep.

Ce este subțire în somn?
Puterea se regăsește în seninătate
Carbohidrați buni, carbohidrați răi
Sportul este crimă - pentru celulele adipoase
Prea mult și prea puțin somn
Slim în somn - concluzia de slăbire

Este esențial să dormi suficient pentru a slăbi. Metoda subțire în timp ce dormi combină culcarea și procesul de slăbire. Conceptul de exerciții fizice și nutriție optimizează somnul și arderea caloriilor în timpul fazei de odihnă.

Oricine caută o metodă de slăbit nu va putea evita schimbarea dietei pentru succesul pe termen lung. Cu dietele fulger, numai slăbirea pe termen scurt poate funcționa. Cei care vor cădea apoi în vechile tipare vor trebui, totuși, să se ocupe de binecunoscutul și temut efect de yo-yo.

Ce este subțire în somn?

Nutriționistul Dr. med. Detlef Pape a dezvoltat conceptul de dietă „Slăbiți în timp ce dormiți” sau „Slăbiți-vă în timp ce dormiți” (SiS pe scurt) pe baza unei combinații de alimente, în care nivelul de insulină și bioritmul lucrează în mod ideal împreună eficient. Scopul este de a menține nivelul insulinei cât mai constant posibil, adică de a nu provoca eliberarea excesivă de hormoni. Somnul suficient și scăderea aportului de carbohidrați la culcare sunt, de asemenea, centrale.

Hormonul insulină reglează nivelul zahărului din sânge. Dacă mâncăm alimente care conțin carbohidrați, acestea sunt descompuse în molecule de zahăr și ajung în sânge. Aceasta crește cantitatea de zahăr din sânge, iar pancreasul produce insulină pentru a scădea nivelul zahărului din sânge. Insulina stimulează celulele să preia zahărul. Acolo este folosit ca energie instantaneu sau transformat în grăsime și stocat.

Principiul slim în timpul somnului este o dietă echilibrată în care depozitele de carbohidrați sunt golite seara, astfel încât organismul trebuie să consume rezervele de energie sub formă de grăsimi în timpul somnului. Cele trei pietre de temelie ale slimului în timp ce dormi - nutriție, mișcare și somn - sunt legate de ciclul somn-veghe.

Puterea se regăsește în seninătate

O dietă sănătoasă constă dintr-un raport echilibrat dintre cei trei nutrienți de bază: proteine, grăsimi și carbohidrați. Carbohidrații sunt lanțuri de molecule de zahăr de diferite lungimi. Acestea sunt descompuse în zaharuri simple în procesul digestiv. În funcție de natura alimentelor care conțin carbohidrați, acestea determină creșterea zahărului din sânge rapid și rapid sau lent și pe termen lung.

Eliberările puternice de insulină acumulate din cauza malnutriției permanente pot duce la rezistență la insulină, o etapă preliminară a diabetului de tip 2. O eliberare moderată de insulină previne iritarea excesivă a receptorilor de insulină și reduce riscul de diabet și alte boli secundare grave pe termen lung.

Carbohidrați buni, carbohidrați răi

Carbohidrații cu lanț scurt, cum ar fi glucoza, sunt repartizați rapid de sistemul digestiv și intră direct în sânge. Nivelul zahărului din sânge crește rapid și eliberarea insulinei este în plină desfășurare. Cu cât se eliberează mai multă insulină, cu atât zahărul poate fi depozitat mai repede în celule. Glicemia scade rapid, ceea ce poate duce la pofta de alimente.

Carbohidrați cu lanț scurt:

majoritatea tipurilor de fructe
tort
Pâine (cu cât este mai ușoară cu atât mai repede)
cereale zaharate
bere
ciocolată
Cookie-uri
Zahar de trestie si sfecla
Limonadă și sucuri
Dulciurile în general

Aceste monozaharide și dizaharide cu lanț scurt pot fi ușor recunoscute prin gustul lor deosebit de dulce. În general, cu cât gustul este mai dulce, cu atât este mai probabil să aveți o proporție mare de carbohidrați cu lanț scurt.

Corpurile noastre au nevoie de mai mult timp și energie pentru a descompune carbohidrații cu lanț lung. Glicemia crește doar ușor, dar crește constant pe o perioadă mai lungă de timp. Alimentele cu carbohidrați cu lanț lung nu conduc nici la eliberarea excesivă de insulină și nici la o scădere rapidă a concentrației zahărului din sânge. Rezultatul este o senzație mai lungă de sațietate și un metabolism mai calm al grăsimilor.

Carbohidrați cu lanț lung:

Leguminoase, cum ar fi linte
Orez și mei
Boabe, nuci și migdale
Cartofi și cartofi dulci
Tot felul de varză
Căpșuni, afine, mure
Semințe: semințe de in, semințe de susan etc.
Dovleci, dovlecei, castravete
produse reale din cereale integrale
Morcovi, sfeclă roșie

Cei care caută surse de carbohidrați cu lanț lung nu pot greși de obicei cu legumele. Dar multe tipuri de nuci au, de asemenea, un efect optim asupra metabolismului grăsimilor. Acizii grași nesaturați conținuți în acesta stimulează, de asemenea, acest lucru.

Necesarul zilnic de carbohidrați este destul de individual și poate fi calculat în funcție de înălțime, greutate și activitate. Societatea germană de nutriție recomandă obținerea a aproximativ 50% din necesarul zilnic de energie din carbohidrați. Valorile orientative pentru cantitatea zilnică totală depind de circumstanțele și obiectivele externe, cum ar fi pierderea în greutate, creșterea sau stabilitatea:

20-50 g/zi: Corpul își schimbă metabolismul în cetoză și nu mai extrage energie din carbohidrați. În schimb, cetonele sunt arse. În consultare cu un medic, dieta ketogenică poate fi utilă pentru diabetul zaharat sau pentru formele de epilepsie în copilărie.

50-250 g/zi: Organismul nu schimbă metabolismul, dar arde carbohidrații furnizați în mod normal. Cu toate acestea, aportul de carbohidrați este sub cerința reală și apare pierderea în greutate.

250-300 g/zi: Cerința zilnică recomandată pentru adulții activi în mod normal, non-sportivi.

mai mult de 300 g/zi: Dacă faci mult sport, poți face față acestei cantități crescute de carbohidrați sau chiar ai nevoie de ele. Excesul pe termen lung al necesarului de carbohidrați duce la creșterea în greutate.

Sportul este crimă - pentru celulele adipoase

Avem nevoie de energie pentru toată activitatea fizică și mentală. Corpul nostru obține acest lucru din diferite surse. Cel mai rapid și mai ușor de la carbohidrați. Dacă acestea sunt deja metabolizate și stocate ca grăsimi, procesul de conversie pentru a genera energie este mai complex. Prin urmare, rezervele de grăsime sunt abordate numai atunci când depozitele de carbohidrați sunt goale. Cu toate acestea, este mai ușor să utilizăm surse de proteine, cum ar fi mușchii noștri. În cazul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați și a unei lipse simultane de exerciții fizice, există deci mai multă descompunere musculară în loc de reducere a grăsimilor. Exercițiul suficient menține și întărește mușchii și direcționează procesul de descompunere către celulele adipoase.

Conceptul de somn subțire în timp ce dormi funcționează cu metabolismul natural al grăsimilor, deoarece carbohidrații nu sunt lăsați complet. Acestea fac parte din planul de masă de dimineață și de prânz pentru această dietă. Corpul nu intră în modul de înfometare cu un aport suficient de carbohidrați. În același timp, metoda SiS recomandă suficient exercițiu pentru a goli din nou depozitele de energie în timpul zilei și pentru a evita carbohidrații cu câteva ore înainte de culcare.

Un alt plus al exercițiului este că celulele musculare au nevoie de energie chiar și atunci când se odihnesc. Mai mulți mușchi înseamnă o rată metabolică bazală mai mare, adică consumul de energie de bază al unei persoane, în funcție de constituția lor. Acesta este, de asemenea, motivul pentru care mușchii sunt defalcați de îndată ce organismul sugerează o urgență nutrițională.

Prea mult și prea puțin somn

Pentru un somn odihnitor, corpul nu trebuie să se afle în efectul de post-arsură al unei sesiuni sportive și nici să nu fie preocupat de digestie. Aceste efecte negative asupra fazei de odihnă sunt luate în considerare în metoda slim-while-sleep. Exercițiile fizice și nutriția trebuie oprite cu câteva ore înainte de culcare. Cu un timp de somn atât de optimizat, se eliberează hormonul leptină, care este responsabil pentru sentimentul nostru de sațietate. Sub influența hormonului, nu ne trezim flămânzi noaptea și începem ziua energic. Prima activitate fizică poate fi începută înainte de micul dejun, fără a vă simți prea foame.

Cât de mult aveți nevoie de somn și cel mai bun moment pentru a merge la culcare depinde de ce tip de somn sunteți. Pentru o aplicare cu succes a dietei subțiri în timp ce dormiți, durata de somn necesară individual nu trebuie nici să fie scăzută și nici depășită. Dacă nu știți durata optimă de somn, încercați să vă simțiți în cale. Sarcina de lucru corectă este de obicei atinsă atunci când te simți în formă fizică și echilibrat emoțional după ce te ridici.

A fi subțire în somn nu înseamnă a pierde în greutate dormind. Da, oricine doarme, nu mănâncă - cu excepția somnolentelor pradă de frigidere. Totuși, cei care dorm prea mult și mănâncă prea puțin își scad și metabolismul. În timpul somnului se consumă mai puține calorii, iar corpul rulează pe arzător. A dormi prea mult, așa-numitul somn excesiv, nu numai că scade rata metabolică bazală, ci și restrânge capacitatea fizică. Dorința de activitate fizică scade, pofta de mâncare crește.

Slim în somn - concluzia de slăbire

Slim în somn nu este o dietă clasică de fulgere. Metoda se bazează pe standarde nutriționale științifice cunoscute. Acest lucru îl face să nu fie un medicament magic convenabil, dar funcționează atâta timp cât nu există tulburări metabolice sau alte boli. Principiile de bază ale slimului în timp ce dormiți nu sunt potrivite doar pentru a pierde în greutate, ci și pentru un stil de viață sănătos pe termen lung.